Kontuan hartuta bere isla ispilu, amesten Transfiguración hurbildu udaberrian, arritxu asko dira galdetzen nola pisua galtzen aste batean, gutxienez, 7 kg, kendu bloated sabela eta plump izterrak. Zeregina ez da erraza, ordea, posible da.
Posible al da pisua galtzen 7 kg aste batean?
Ez ilusio eta soberly baloratzeko datozen, pisu galera emakumeen harritzekoa nola galtzen 7 kg azkar? Ikastaro guztiak esan nahi du: diuretikoak eta libragarriak, atzerritik miraria pilulak , starvation eta serplan gimnasioan. Baina, ondoren, gainditu berriz: dieta pilulak asko izan bigarren mailako efektuak, eta gimnasioa joan bakarrik gehitu pisua.
Adituen gomendioak: bada pisua altua da, bat gabe, medikuaren aholku pisua galtzen azkar, oso zaila da. Izan liteke osasun-arazoak eskatzen duten tratamendua. Ondoren integrala azterketa medikuak lagunduko estrategia bat garatzea, pisu galera, kalte gabe gorputza.
Lehen urratsa eraginkortasunez pisua galtzen 7 kg – hau egia da dieta orekatua, osatzen aste bat.
Nola pisua galtzen aste batean 7 kg — praktika onenak
Kontuan hartuta galdera: nola zeure burua galtzen aste bat 7 kg hasiera baten ikuspegitik elikaduran, badira zenbait dieta-lerroak. Horietako bakoitzean deitu daiteke zorrotza.
Onena dieta pisua galtzea
Aukeratzerakoan askoren artean, eskuragarri pisua galtzea dieta bat astean 7 kg, gogoratu behar duzu buruz arau nagusia arrakasta:
- erabiltzen multzo mugatu bat produktuak
- nabarmen murriztu energia balioa menua
- minimizatu karbohidrato sarrerarekin, eta horrek eragiten doikuntza metabolismoa eta pisua galtzea
Zorrotzak murrizketak dieta – larri bat proba fisiko eta psikologikoa egoera. Ez dago handi bat da, eta porrot egiteko arriskua eta psikologikoa blokeatzen gantz grabatzeko.
Interesgarria: nutrizionistek dira horrelako gauza bat bezala da "lautada" grafikoan pisua galtzea. Une honetan gorputzeko zentzumenak bat kaloria defizita hasten da, eta larrialdi modua blokeatzeko kontsumoa gantz. Ez panic! Gorputza bihurtzen ohituta, erregimen berriaren eta pisu galera berreskuratu egingo da ahalik eta denbora laburrenean.
Estonian dieta
Plan honek sekuentzia bat da mono-dieta. Egunero erabiltzea gomendatzen da produktu bat, luzatze zenbatekoa egun osoan. Ura edan zenbatekoa baino gutxiago ez 1.5 L. kanpo geratzen dira dietan azukrea, saltsa, espeziak, gatza, kafea, tea.
| Egun | Produktu | Kantitatea eguneko |
|---|---|---|
| Astelehena | Oilasko arrautza egosia | 6 Uds |
| Asteartea | Gazta gantz murriztu | 1 kg |
| ingurumena | Oilasko xerra (decoction edo lurrunetan) | 300 g |
| Osteguna | Arroz egosia | 100 gramo barazki egosia ur litro 1 |
| Ostirala | Patata egosia azala | 6 Uds |
| Larunbata | Fresko sagarrak | 1 kg |
| Igandea | Jogurt gantz murriztu | 1.5 l |
Pros:
- aniztasuna;
- eraginkorra pisua galtzea;
- aparteko kontsumoa proteina eta karbohidrato;
- nahikoa proteina gordetzen muskulu masa.
Txarrez:
- zorrotzak kaloria debeku;
- daiteke idorreria;
- ia erabateko gaitzespena karbohidrato sor ditzake nekea;
- contraindications presentzia gaixotasun kronikoak traktu gastrointestinala, giltzurrunak, bihotza.
Dieta arrautzak
Nahi baduzu, pisua galtzen aste batean, gutxienez, 7 kg etxean dieta edo janari berezia, mesedez, ohar arrautza dieta. Janaria ez da gozatzeko, batzuk gehitu gatza, denboraldi dastatzeko saltsa.
| Egun | Gosaria | Bazkaria | Afaria |
| 1 | 2 arrautzak, pomeloa | 1 arrautza, laranja bat, oilasko 150g | 200ml jogurt, 200gr oilasko |
| 2 | 2 arrautzak, edalontzi bat laranja zukua | 2 pomeloa, oilasko 150g | 2 arrautzak, laranja, 200ml esnea, baxua ginott |
| 3 | 1 arrautza, tea Kopa bat (aukerakoa limoi) | pomeloa, 200g oilasko haragi | 2 arrautzak |
| 4 | tortilla 3 arrautzak, belar | barazki entsalada, 200g oilasko haragi | arrautza, 2 laranja |
| 5 | entsalada egosi azenarioak, berde, baxua-gantz gazi-krema eta bi arrautzak | 2 freskoa azenarioak, edalontzi bat zitrikoen zukua | lurrunetan limoi arrain, arrautza |
| 6 | 150g baxua-gantz cottage gazta, edalontzi bat zitrikoen zukua | 2 arrautzak eta laranja | ur minerala |
| 7 | 2 arrautzak, erdi pomeloa | 200g haragi, laranja | ur minerala |
Gomendioa nutrizionistek: pomeloa da nahiko azidoa zitrikoen. Arazoa konpondu azidotasuna, edan ahal izango duzu ez-carbonated mineral ura alkalinoak mota.
Pros:
- eraginkorra weight loss 10 kg astean;
- aspergarria aberatsa menuan.
- sarrerarekin elikagai guztiak;
- digestible arrautza proteina eragozten muskulu endekapen;
- e H bizkortzen, karbohidratoen eta lipidoen metabolismoa, murrizten odol azukre;
- entzimak pomeloa arautzeko eraketa intsulina, inhibitzen gosea;
- kopuru handi bat barazkiak idorreria eragozten.
Txarrez:
- ez da egokia pertsona giltzurrunetako gaixotasuna, goût;
- eragin dezake, flatulence sor ditzake.
Dieta "ken afaria"
Kasu honetan dieta pisua galtzea 7 kg astean ez da, ondorioz, pobrea dieta, eta ukatzen afaria. Azken bazkari amaitzeko behar ez geroago baino 16:00. Hau bazkari plan ezin hobea da "larks", baina "hontza" erraza izan.
| Eguna/bazkaria | Gosaria | Bazkaria | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Produktu | Zati 1 sarrera | Produktu | Zati 1 sarrera | ||
| Astelehena | Arrain-pare bat | 50 g | Arrautza egosia | 1 pieza | |
| Letxuga hostoak, bota oliba olioa | zati | Gari-ogia osoa | 2 xerra | ||
| Jogurt, 1% | 250 ml | Egosi oilaskoa edo Indioilarra | 90 g | ||
| Asteartea | Produktu | Zerbitzatu harrera | Produktu | Zerbitzatu harrera | |
| apioa | mugagabea | Jogurt baxua-gantz | 1 Kopa | ||
| Behi egosia | 80 g | Baxua-gantz cottage gazta | 100 g | ||
| Egosi patatak eta azenarioak | 1 PCs | Oatmeal ur gainean | Zati | ||
| Unsweetened tea berde | 1 Kopa | datak | 5 Uds | ||
| Ingurumena | Oilasko-zopa gabe gatza | 250 ml | Zekale ogia | 2 xerra | |
| Osoa alea ogia | 3 PCs | Txahal egosia | 50 g | ||
| Bularreko oilasko batzuk | 50 g | Espinakak | Ez mugatu | ||
| Apple, orange | 1 PCs | ||||
| Osteguna | Buckwheat egosia | Zati | Arroz egosia | zati | |
| Jogurt, 1% | 250 ml | Zitrikoen freskoa | 250 ml | ||
| Tomateak xerratan, drizzled oliba olioa | zati | Cottage gazta, prunes | 100 g | ||
| Kiwi, pomeloa | 1 PCs | ||||
| Ostirala | Behi egosia | 60 g | Bularreko oilasko batzuk | 50 g | |
| Arrautza | 1 pieza | Patata egosia | 1 pieza | ||
| Pepino | 1 pieza | Laranja, Sagarra | 1 PCs | ||
| Piper | 2 Uds | Intxaur | 2 Uds | ||
| apricots lehorrak | 3 PCs | ||||
| Larunbata | Oilasko-zopa gabe gatza | 100 ml | Arroz egosia | Zati | |
| Xerra gorria arrain-pare bat | 100 g | Letxuga hostoak, tomateak, limoi-zukua, sesamo haziak | zati | ||
| Berdea ilarrak | 3 tbsp. | Kiwi, platano, gantz gutxiko esnea (ondoren bazkari 30 min) | 1 Kopa | ||
| Zekale ogia | 1 PC. | ||||
| Te berdea | 1 Kopa | ||||
| eztia | 1 koilaratxo | ||||
| Igandea | Egosia bularreko oilasko | 60 g | Dilistak egosi | Zati | |
| Buckwheat egosia | 1 zerbitzatu | Behi egosia | 100 g | ||
| Kanpai piper | 1 pieza | Jogurt murriztu gantz edukia | 125 g | ||
| Mamia | 2 tbsp.koilara | Almendra | 30 g | ||
| Te beltza | 1 Kopa | ||||
| Eztia | 1 koilaratxo | ||||
| Mahaspasekin | eskukada bat |
Pros:
- azkar pisua galtzea;
- gorputza egokitzen hasieran lo eraikitzen physiologic moduan;
- askotarikoa, orekatua menuan.
- edukiak guztiak beharrezko cheovek nutrienteak.
Txarrez:
- zaila da mantentzen batetik bazkaria arte Gosaria ondorengo;
- egokiak ez dituzten pertsonak, gaixotasun gallbladder.
Garrantzitsua! Edozein dieta mota garrantzitsua da edari ez-carbonated ura zenbatekoa 1.5 - 2 l
Konplexua ariketa fisikoak pisu galera etxean
Galdetzen ari bazara nola pisua galtzen 7 kg aste bat etxean, ezin duzu gabe egin ariketa fisikoa. Hona hemen eraginkorrena unitate erretzearen gantz arazoa arlo:
- plank muskuluak gorputza eta gorputz;
- pushups – gainera tightens muskuluak, bularrean;
- squats muskuluak ipurmasailean, atzeko izterrak, AB, atzera;
- plie – squats zabalduena tarte belaunak lehortzeko barruko zati izterrean;
- hanka kulunka posizioa eserita eta etzanda murrizteko bolumena ipurmasailak eta izterrak.
Hau da, oinarrizko ariketa hori interpreta daiteke zehatz bat zona.
Editatu forma bat, eman ahal izango duzu, besterik gabe, 10 minutu, egun bat:
Aurretik nola pisua galtzen aste batean kirol, normalizatzeko urdaila eta izterrak, gogoratu honako hauek dira:
- Klase aurretik behar luza zure muskuluak.
- Prestakuntza izan behar du bizia, baina bat sparing moduan.
- Multzoen artean bat behar duzu break 30 segundo.
- Ez ahaztu edari ZURRUTADA bat ur-multzoen artean.
- Egin ariketak bakarrik modu egokian.
- Entrenatu behar duzu, gutxienez, ordu bat jan ondoren. Ondoren ariketa behar ez jan barruan, 2 ordu
- Gehitu hasiera konplexua dantza, korrika edo igeriketa. Beraz, pisu galera azkartzeko aldiz.
Honako taula aurkezten gutxi gorabeherako plana prestakuntza horrek lagunduko du konpontzeko galdera: nola pisua galtzen 7 kg aste bat etxean. Aurretik egin konplexua entrenamendu muskulu talde guztietan. ondoren, ariketa luzatzen.
| Asteko egun | Konplexua | Konplexua | Iraupena |
|---|---|---|---|
| Astelehena | Erre sabela gantz | Hasierako posizioa eserita. Altxatu oinak, shins solairuan paralelo. Eskuak lerroan zehar, gorputza apur bat tilted lurretik. | Eutsi jarrera, betiere, I can. Denbora pixkanaka-pixkanaka handitu. |
| Plank batera forearms | 90 segundo | ||
| Asteartea | Deskargatu aldaka eta ipurmasailak | Hasierako posizioa – zutik. Luza zure hanka goratzeko sortu. Bera errepikatu beste hanka. | 10-15 aldiz |
| Bera errepikatu ariketa, baina tolestuta belauna hankak | 10-15 aldiz | ||
| Plies. Asko zabaldu izterrak eta squat. Gorputza tolestu aurrera, gora eta behera mugitzen | 15-20 aldiz | ||
| Ingurumena | Sabela eta alboetan | Bira eta Bizikleta. Hasierako posizioa – etzanda, eskuak atzean bere burua. Goratu zure belaunak zure bularrean, bultza gorputza bidean da. Burutzeko bi aldeetan | 15-20 aldiz |
| Alboko plank nabarmenduz forearm. Ahal izango duzu zaildu: nabarmenduz bat eskua luzatuta, eta bigarren goratzeko sortu | 90 segundo | ||
| Osteguna | Deskargatu oinak | Lunges aurrera. Aurrean izterrean solairuan paralelo, belaunak forma angelu bat Pramoj | 20-30 aldiz |
| Gorakada pelbisa. Hasierako posizioa – etzanda, oinak sorbalda zabalera gain. Goratzeko pelbisa ahalik eta altua | 20-30 aldiz | ||
| Ostirala | Eskuak | Pushups horman, mantenduz zure ukondoetan gorputza | 30-40 aldiz |
| Jarriz fokua atzera egonkor bat azalera | 25-30 aldiz | ||
| Larunbata | Deskargatu gerrian | Etzanda atzera, goratzeko zuzen hankak goiko solairuan 15-20 cm eta eutsi. Txikiagoa itzuli ukitu solairuan. | Eutsi jarrera, betiere, I can. Denbora pixkanaka-pixkanaka handitu. |
| Stand up zuzen, eskuak aurrean bularrean, atzean begiratu duzu. Bat arnastea, tira pozvonochnik sortu, exhale scrutinies ahalik. | 30-40 aldiz | ||
| Igandea | Bularreko | Hasierako posizioa eserita edo zutik, bizkarra zuzen, eskuak tolestu aurrean bularrean palmondoak begira bakoitzak Ruga. Mugimendu zirkular tira zure sorbaldak atzera, jarriz scapula elkarrekin. Batera pilem bultza zure esku ahurrean. Ahal clamp haien artean baloia | 30-40 aldiz |
Erabilera farmazia esan nahi du
Garai hartan, batzuk saiatzen ari dira, pisua galtzen aste batean 10 kg dieta eta kirol, beste batzuk saiatu kentzeko bloated sabela eta izterrak bidez farmazia esan nahi du.
Badira hainbat mota farmakoak pisua galtzea:
- Ukan, nerbio-sistema Zentralaren (noradrenergic eta anorectic), kendu gosea, izendatu bakarrik medikuak, kasu bakanetan, mendekotasuna sor. Botikak hau Reduxine, meridia, Liraglutide, eta abar.
- Bizigarriak energia handitu kaloria erretzea, hobetzeko erresistentzia: Carnitine, Phenotropil, Ostarine, eta abar.
- Izendatutako hormonal endocrinologist adierazten denean: sexu, tiroideo, digestio-hormonak.
- Kanpoko eraginak lan digestio-traktuan, bloke matxura eta xurgapena lipidoak: Orsten, xenical.
- Psikotropikoak mota (sibutramine) eragina psikea, gosea murriztu. Esleitzen dira eta hartu mediku gainbegiratze pean, kausa arriskutsua bigarren mailako efektuak. Horien artean, Li, Dietak pil-ak, Yu Shu.
- Maila murrizteko glukosa eragina satiety zentro hipotalamoan – Siofor.
- Diuretikoak eta libragarriak garbitzeko hesteak eta gehiegizko ura kentzeko: Kanada, Dulcolax, Furosemide.
Erabakitzen duzu aurretik pisua galtzen 7 kg aste bat dieting gabe dituzten pilulak, gogoratu haien erabilera da bakarrik onartzen 13.
Erabili metodo mekanikoa
Nahi dutenek, dieting pisua galtzen 7 kg aste batean pentsatzen eta nola egin behar den, arreta ordaindu behar duzu hardware teknikak. Hauek, besteak beste:
- Cavitation – suntsitzea larruazalpeko gantz ultrasoinu. Saio batean bolumena murriztu egiten da 1-2 cm sartzen dira ikastaroa buruz 10 saioak.
- Mesotherapy – sarrera azalaren azpian orratzak berezia gantz-erretzea, anti-zelulitisa eta koktelak.
- Bibrazio plataforma – konbinazio bat fitness eta aparatu masaje berezi bat erabiliz makina. Ikastaroa – 1 edo 2 hilabete.
- Infragorria izpiak azkartzeko tokiko odol-zirkulazioa eta metabolismoa.
- Hardware masaje sakon eragiten muskuluak, ekoizpena handitzen kolageno eta elastin, metabolismoa hobetzen.
Konbinatuz, dieta eta hardware teknikak ahal izango duzu, pisua galtzen aste bat baino gehiago 7 kg.
Galdera adituek
Nutrizionistek eta fitness monitore eman ahal onak galderari erantzun: Nola azkar eta eraginkortasunez pisua galtzen 7 kg kalte gabe osasuna.
Ezin dut pisua galtzen aste batean 7 kg dieting gabe?
Guztiak dieters nork ez daki nola pisua galtzen 7 kg denbora epe labur batean, behar duzu, eta argi eta garbi ulertzeko gakoa galdera hau da eman nahi diet. Ezin duzu uste mirari bat, pilula edo makina izango dela berehala arazo guztiak konpontzeko gehiegizko pisua. Borroka harmonia bat da ikuspegi integrala. Erabakitzen duzu aurretik parte 5 kilo edo gehiago, aste bat, kendu sabela gantz eta lashkah etxean, guztiak bildu egingo batean ukabila eta aldatu zure bizimodua.
Da kaltegarria pisua galtzen 7 kg aste batean?
Gorabehera publizitate promesak "pisua Galtzen 7 kg aste bat" galdera beti sortzen da: nola hau egin ahal izango da kalte gabe osasuna. Galtzen 1 kg egun bat sinestezina da zama gorputza. Izan ere, ezin duzula bota barau eguna da, gehiegizko ura eta garbiketa kolon. Gantz lortzen askoz motelagoa.
Baina nola azkar pisua galtzen 7 kg aste batean? Dugu pisua galtzen from kaloria defizita, ariketa fisikoa eta hainbat teknologia berriak. Baduzu konektatu tresna guztiak lortu ahal izango duzu emaitza bikainak.
Berrikuspen meheagoa, galtzen 7 kilo denbora-tarte labur bat – nahiz eta bataila erdia. Gauza nagusia – konpondu emaitza, eta ez itzultzeko pisua galdu.
Ondorioa
Kontrol gehiegizko pisua lan gogorra da, baina emaitza beti da atsegina. Slim figura eta osasun ona emaitza da konbinazio bat elikadura egokia, bizimodu aktibo bat, eta jarrera baikor.