Nola pisua galtzen aste batean 7 kg — modu eraginkorrena

Kontuan hartuta bere isla ispilu, amesten Transfiguración hurbildu udaberrian, arritxu asko dira galdetzen nola pisua galtzen aste batean, gutxienez, 7 kg, kendu bloated sabela eta plump izterrak. Zeregina ez da erraza, ordea, posible da.

Posible al da pisua galtzen 7 kg aste batean?

pisua galtzen 7 kg aste batean

Ez ilusio eta soberly baloratzeko datozen, pisu galera emakumeen harritzekoa nola galtzen 7 kg azkar? Ikastaro guztiak esan nahi du: diuretikoak eta libragarriak, atzerritik miraria pilulak , starvation eta serplan gimnasioan. Baina, ondoren, gainditu berriz: dieta pilulak asko izan bigarren mailako efektuak, eta gimnasioa joan bakarrik gehitu pisua.

Adituen gomendioak: bada pisua altua da, bat gabe, medikuaren aholku pisua galtzen azkar, oso zaila da. Izan liteke osasun-arazoak eskatzen duten tratamendua. Ondoren integrala azterketa medikuak lagunduko estrategia bat garatzea, pisu galera, kalte gabe gorputza.

Lehen urratsa eraginkortasunez pisua galtzen 7 kg – hau egia da dieta orekatua, osatzen aste bat.

Nola pisua galtzen aste batean 7 kg — praktika onenak

Kontuan hartuta galdera: nola zeure burua galtzen aste bat 7 kg hasiera baten ikuspegitik elikaduran, badira zenbait dieta-lerroak. Horietako bakoitzean deitu daiteke zorrotza.

Onena dieta pisua galtzea

dieta pisua galtzea

Aukeratzerakoan askoren artean, eskuragarri pisua galtzea dieta bat astean 7 kg, gogoratu behar duzu buruz arau nagusia arrakasta:

  • erabiltzen multzo mugatu bat produktuak
  • nabarmen murriztu energia balioa menua
  • minimizatu karbohidrato sarrerarekin, eta horrek eragiten doikuntza metabolismoa eta pisua galtzea

Zorrotzak murrizketak dieta – larri bat proba fisiko eta psikologikoa egoera. Ez dago handi bat da, eta porrot egiteko arriskua eta psikologikoa blokeatzen gantz grabatzeko.

Interesgarria: nutrizionistek dira horrelako gauza bat bezala da "lautada" grafikoan pisua galtzea. Une honetan gorputzeko zentzumenak bat kaloria defizita hasten da, eta larrialdi modua blokeatzeko kontsumoa gantz. Ez panic! Gorputza bihurtzen ohituta, erregimen berriaren eta pisu galera berreskuratu egingo da ahalik eta denbora laburrenean.

Estonian dieta

Plan honek sekuentzia bat da mono-dieta. Egunero erabiltzea gomendatzen da produktu bat, luzatze zenbatekoa egun osoan. Ura edan zenbatekoa baino gutxiago ez 1.5 L. kanpo geratzen dira dietan azukrea, saltsa, espeziak, gatza, kafea, tea.

Egun Produktu Kantitatea eguneko
Astelehena Oilasko arrautza egosia 6 Uds
Asteartea Gazta gantz murriztu 1 kg
ingurumena Oilasko xerra (decoction edo lurrunetan) 300 g
Osteguna Arroz egosia 100 gramo barazki egosia ur litro 1
Ostirala Patata egosia azala 6 Uds
Larunbata Fresko sagarrak 1 kg
Igandea Jogurt gantz murriztu 1.5 l

Pros:

  • aniztasuna;
  • eraginkorra pisua galtzea;
  • aparteko kontsumoa proteina eta karbohidrato;
  • nahikoa proteina gordetzen muskulu masa.

Txarrez:

  • zorrotzak kaloria debeku;
  • daiteke idorreria;
  • ia erabateko gaitzespena karbohidrato sor ditzake nekea;
  • contraindications presentzia gaixotasun kronikoak traktu gastrointestinala, giltzurrunak, bihotza.

Dieta arrautzak

Dieta arrautzak

Nahi baduzu, pisua galtzen aste batean, gutxienez, 7 kg etxean dieta edo janari berezia, mesedez, ohar arrautza dieta. Janaria ez da gozatzeko, batzuk gehitu gatza, denboraldi dastatzeko saltsa.

Egun Gosaria Bazkaria Afaria
1 2 arrautzak, pomeloa 1 arrautza, laranja bat, oilasko 150g 200ml jogurt, 200gr oilasko
2 2 arrautzak, edalontzi bat laranja zukua 2 pomeloa, oilasko 150g 2 arrautzak, laranja, 200ml esnea, baxua ginott
3 1 arrautza, tea Kopa bat (aukerakoa limoi) pomeloa, 200g oilasko haragi 2 arrautzak
4 tortilla 3 arrautzak, belar barazki entsalada, 200g oilasko haragi arrautza, 2 laranja
5 entsalada egosi azenarioak, berde, baxua-gantz gazi-krema eta bi arrautzak 2 freskoa azenarioak, edalontzi bat zitrikoen zukua lurrunetan limoi arrain, arrautza
6 150g baxua-gantz cottage gazta, edalontzi bat zitrikoen zukua 2 arrautzak eta laranja ur minerala
7 2 arrautzak, erdi pomeloa 200g haragi, laranja ur minerala


Gomendioa nutrizionistek: pomeloa da nahiko azidoa zitrikoen. Arazoa konpondu azidotasuna, edan ahal izango duzu ez-carbonated mineral ura alkalinoak mota.

Pros:

  • eraginkorra weight loss 10 kg astean;
  • aspergarria aberatsa menuan.
  • sarrerarekin elikagai guztiak;
  • digestible arrautza proteina eragozten muskulu endekapen;
  • e H bizkortzen, karbohidratoen eta lipidoen metabolismoa, murrizten odol azukre;
  • entzimak pomeloa arautzeko eraketa intsulina, inhibitzen gosea;
  • kopuru handi bat barazkiak idorreria eragozten.

Txarrez:

  • ez da egokia pertsona giltzurrunetako gaixotasuna, goût;
  • eragin dezake, flatulence sor ditzake.

Dieta "ken afaria"

Kasu honetan dieta pisua galtzea 7 kg astean ez da, ondorioz, pobrea dieta, eta ukatzen afaria. Azken bazkari amaitzeko behar ez geroago baino 16:00. Hau bazkari plan ezin hobea da "larks", baina "hontza" erraza izan.

Eguna/bazkaria Gosaria     Bazkaria  
  Produktu Zati 1 sarrera   Produktu Zati 1 sarrera
Astelehena Arrain-pare bat 50 g Arrautza egosia   1 pieza
  Letxuga hostoak, bota oliba olioa zati Gari-ogia osoa   2 xerra
  Jogurt, 1% 250 ml Egosi oilaskoa edo Indioilarra   90 g
Asteartea Produktu Zerbitzatu harrera Produktu   Zerbitzatu harrera
  apioa mugagabea Jogurt baxua-gantz   1 Kopa
  Behi egosia 80 g Baxua-gantz cottage gazta   100 g
  Egosi patatak eta azenarioak 1 PCs Oatmeal ur gainean   Zati
  Unsweetened tea berde 1 Kopa datak   5 Uds
Ingurumena Oilasko-zopa gabe gatza 250 ml Zekale ogia   2 xerra
  Osoa alea ogia 3 PCs Txahal egosia   50 g
  Bularreko oilasko batzuk 50 g Espinakak   Ez mugatu
      Apple, orange   1 PCs
Osteguna Buckwheat egosia Zati Arroz egosia   zati
  Jogurt, 1% 250 ml Zitrikoen freskoa   250 ml
  Tomateak xerratan, drizzled oliba olioa zati Cottage gazta, prunes   100 g
      Kiwi, pomeloa   1 PCs
Ostirala Behi egosia 60 g Bularreko oilasko batzuk   50 g
  Arrautza 1 pieza Patata egosia   1 pieza
  Pepino 1 pieza Laranja, Sagarra   1 PCs
  Piper 2 Uds Intxaur   2 Uds
      apricots lehorrak   3 PCs
Larunbata Oilasko-zopa gabe gatza 100 ml Arroz egosia   Zati
  Xerra gorria arrain-pare bat 100 g Letxuga hostoak, tomateak, limoi-zukua, sesamo haziak   zati
  Berdea ilarrak 3 tbsp. Kiwi, platano, gantz gutxiko esnea (ondoren bazkari 30 min)   1 Kopa
  Zekale ogia 1 PC.      
  Te berdea 1 Kopa      
  eztia 1 koilaratxo      
Igandea Egosia bularreko oilasko 60 g Dilistak egosi   Zati
  Buckwheat egosia 1 zerbitzatu Behi egosia   100 g
  Kanpai piper 1 pieza Jogurt murriztu gantz edukia   125 g
  Mamia 2 tbsp.koilara Almendra   30 g
  Te beltza 1 Kopa      
  Eztia 1 koilaratxo      
  Mahaspasekin eskukada bat      

Pros:

  • azkar pisua galtzea;
  • gorputza egokitzen hasieran lo eraikitzen physiologic moduan;
  • askotarikoa, orekatua menuan.
  • edukiak guztiak beharrezko cheovek nutrienteak.

Txarrez:

  • zaila da mantentzen batetik bazkaria arte Gosaria ondorengo;
  • egokiak ez dituzten pertsonak, gaixotasun gallbladder.

Garrantzitsua! Edozein dieta mota garrantzitsua da edari ez-carbonated ura zenbatekoa 1.5 - 2 l

Konplexua ariketa fisikoak pisu galera etxean

Konplexua ariketa fisikoak pisu galera etxean

Galdetzen ari bazara nola pisua galtzen 7 kg aste bat etxean, ezin duzu gabe egin ariketa fisikoa. Hona hemen eraginkorrena unitate erretzearen gantz arazoa arlo:

  • plank muskuluak gorputza eta gorputz;
  • pushups – gainera tightens muskuluak, bularrean;
  • squats muskuluak ipurmasailean, atzeko izterrak, AB, atzera;
  • plie – squats zabalduena tarte belaunak lehortzeko barruko zati izterrean;
  • hanka kulunka posizioa eserita eta etzanda murrizteko bolumena ipurmasailak eta izterrak.

Hau da, oinarrizko ariketa hori interpreta daiteke zehatz bat zona.

Editatu forma bat, eman ahal izango duzu, besterik gabe, 10 minutu, egun bat:

Aurretik nola pisua galtzen aste batean kirol, normalizatzeko urdaila eta izterrak, gogoratu honako hauek dira:

  1. Klase aurretik behar luza zure muskuluak.
  2. Prestakuntza izan behar du bizia, baina bat sparing moduan.
  3. Multzoen artean bat behar duzu break 30 segundo.
  4. Ez ahaztu edari ZURRUTADA bat ur-multzoen artean.
  5. Egin ariketak bakarrik modu egokian.
  6. Entrenatu behar duzu, gutxienez, ordu bat jan ondoren. Ondoren ariketa behar ez jan barruan, 2 ordu
  7. Gehitu hasiera konplexua dantza, korrika edo igeriketa. Beraz, pisu galera azkartzeko aldiz.

Honako taula aurkezten gutxi gorabeherako plana prestakuntza horrek lagunduko du konpontzeko galdera: nola pisua galtzen 7 kg aste bat etxean. Aurretik egin konplexua entrenamendu muskulu talde guztietan. ondoren, ariketa luzatzen.

Asteko egun Konplexua Konplexua Iraupena
Astelehena Erre sabela gantz Hasierako posizioa eserita. Altxatu oinak, shins solairuan paralelo. Eskuak lerroan zehar, gorputza apur bat tilted lurretik. Eutsi jarrera, betiere, I can. Denbora pixkanaka-pixkanaka handitu.
    Plank batera forearms 90 segundo
Asteartea Deskargatu aldaka eta ipurmasailak Hasierako posizioa – zutik. Luza zure hanka goratzeko sortu. Bera errepikatu beste hanka. 10-15 aldiz
    Bera errepikatu ariketa, baina tolestuta belauna hankak 10-15 aldiz
    Plies. Asko zabaldu izterrak eta squat. Gorputza tolestu aurrera, gora eta behera mugitzen 15-20 aldiz
Ingurumena Sabela eta alboetan Bira eta Bizikleta. Hasierako posizioa – etzanda, eskuak atzean bere burua. Goratu zure belaunak zure bularrean, bultza gorputza bidean da. Burutzeko bi aldeetan 15-20 aldiz
    Alboko plank nabarmenduz forearm. Ahal izango duzu zaildu: nabarmenduz bat eskua luzatuta, eta bigarren goratzeko sortu 90 segundo
Osteguna Deskargatu oinak Lunges aurrera. Aurrean izterrean solairuan paralelo, belaunak forma angelu bat Pramoj 20-30 aldiz
    Gorakada pelbisa. Hasierako posizioa – etzanda, oinak sorbalda zabalera gain. Goratzeko pelbisa ahalik eta altua 20-30 aldiz
Ostirala Eskuak Pushups horman, mantenduz zure ukondoetan gorputza 30-40 aldiz
    Jarriz fokua atzera egonkor bat azalera 25-30 aldiz
Larunbata Deskargatu gerrian Etzanda atzera, goratzeko zuzen hankak goiko solairuan 15-20 cm eta eutsi. Txikiagoa itzuli ukitu solairuan. Eutsi jarrera, betiere, I can. Denbora pixkanaka-pixkanaka handitu.
    Stand up zuzen, eskuak aurrean bularrean, atzean begiratu duzu. Bat arnastea, tira pozvonochnik sortu, exhale scrutinies ahalik. 30-40 aldiz
Igandea Bularreko Hasierako posizioa eserita edo zutik, bizkarra zuzen, eskuak tolestu aurrean bularrean palmondoak begira bakoitzak Ruga. Mugimendu zirkular tira zure sorbaldak atzera, jarriz scapula elkarrekin. Batera pilem bultza zure esku ahurrean. Ahal clamp haien artean baloia 30-40 aldiz
       

Erabilera farmazia esan nahi du

Garai hartan, batzuk saiatzen ari dira, pisua galtzen aste batean 10 kg dieta eta kirol, beste batzuk saiatu kentzeko bloated sabela eta izterrak bidez farmazia esan nahi du.

Badira hainbat mota farmakoak pisua galtzea:

  1. Ukan, nerbio-sistema Zentralaren (noradrenergic eta anorectic), kendu gosea, izendatu bakarrik medikuak, kasu bakanetan, mendekotasuna sor. Botikak hau Reduxine, meridia, Liraglutide, eta abar.
  2. Bizigarriak energia handitu kaloria erretzea, hobetzeko erresistentzia: Carnitine, Phenotropil, Ostarine, eta abar.
  3. Izendatutako hormonal endocrinologist adierazten denean: sexu, tiroideo, digestio-hormonak.
  4. Kanpoko eraginak lan digestio-traktuan, bloke matxura eta xurgapena lipidoak: Orsten, xenical.
  5. Psikotropikoak mota (sibutramine) eragina psikea, gosea murriztu. Esleitzen dira eta hartu mediku gainbegiratze pean, kausa arriskutsua bigarren mailako efektuak. Horien artean, Li, Dietak pil-ak, Yu Shu.
  6. Maila murrizteko glukosa eragina satiety zentro hipotalamoan – Siofor.
  7. Diuretikoak eta libragarriak garbitzeko hesteak eta gehiegizko ura kentzeko: Kanada, Dulcolax, Furosemide.

Erabakitzen duzu aurretik pisua galtzen 7 kg aste bat dieting gabe dituzten pilulak, gogoratu haien erabilera da bakarrik onartzen 13.

Erabili metodo mekanikoa

Erabili metodo mekanikoa

Nahi dutenek, dieting pisua galtzen 7 kg aste batean pentsatzen eta nola egin behar den, arreta ordaindu behar duzu hardware teknikak. Hauek, besteak beste:

  1. Cavitation – suntsitzea larruazalpeko gantz ultrasoinu. Saio batean bolumena murriztu egiten da 1-2 cm sartzen dira ikastaroa buruz 10 saioak.
  2. Mesotherapy – sarrera azalaren azpian orratzak berezia gantz-erretzea, anti-zelulitisa eta koktelak.
  3. Bibrazio plataforma – konbinazio bat fitness eta aparatu masaje berezi bat erabiliz makina. Ikastaroa – 1 edo 2 hilabete.
  4. Infragorria izpiak azkartzeko tokiko odol-zirkulazioa eta metabolismoa.
  5. Hardware masaje sakon eragiten muskuluak, ekoizpena handitzen kolageno eta elastin, metabolismoa hobetzen.

Konbinatuz, dieta eta hardware teknikak ahal izango duzu, pisua galtzen aste bat baino gehiago 7 kg.

Galdera adituek

Nutrizionistek eta fitness monitore eman ahal onak galderari erantzun: Nola azkar eta eraginkortasunez pisua galtzen 7 kg kalte gabe osasuna.

Ezin dut pisua galtzen aste batean 7 kg dieting gabe?

Guztiak dieters nork ez daki nola pisua galtzen 7 kg denbora epe labur batean, behar duzu, eta argi eta garbi ulertzeko gakoa galdera hau da eman nahi diet. Ezin duzu uste mirari bat, pilula edo makina izango dela berehala arazo guztiak konpontzeko gehiegizko pisua. Borroka harmonia bat da ikuspegi integrala. Erabakitzen duzu aurretik parte 5 kilo edo gehiago, aste bat, kendu sabela gantz eta lashkah etxean, guztiak bildu egingo batean ukabila eta aldatu zure bizimodua.

Da kaltegarria pisua galtzen 7 kg aste batean?

Gorabehera publizitate promesak "pisua Galtzen 7 kg aste bat" galdera beti sortzen da: nola hau egin ahal izango da kalte gabe osasuna. Galtzen 1 kg egun bat sinestezina da zama gorputza. Izan ere, ezin duzula bota barau eguna da, gehiegizko ura eta garbiketa kolon. Gantz lortzen askoz motelagoa.

Baina nola azkar pisua galtzen 7 kg aste batean? Dugu pisua galtzen from kaloria defizita, ariketa fisikoa eta hainbat teknologia berriak. Baduzu konektatu tresna guztiak lortu ahal izango duzu emaitza bikainak.

Berrikuspen meheagoa, galtzen 7 kilo denbora-tarte labur bat – nahiz eta bataila erdia. Gauza nagusia – konpondu emaitza, eta ez itzultzeko pisua galdu.

Ondorioa

Kontrol gehiegizko pisua lan gogorra da, baina emaitza beti da atsegina. Slim figura eta osasun ona emaitza da konbinazio bat elikadura egokia, bizimodu aktibo bat, eta jarrera baikor.