Japoniako dieta

Japoniako dieta modu eraginkorra da pisua murrizteko. Planteamendu eskubidea aste pare bat bota dezakezu buruz 8 kilo.

Asko ordezkatzen duen esentzia Japoniako dieta jatea itsaski, hala ere, hau da, handi bat misconception. Bere printzipioak gezurra kontsumoa elikagai proteina-eduki handia eta txikia ehunekoa karbohidrato. Programaren iraupena da, gutxienez, 7 edo 14 egunez arabera, helburua. Denbora honetan zehar, gorputza denbora berregokitzeko eta egokitzeko nahiko zorrotza erregimena.

Nagusia printzipioa Japoniako dieta osatzen dute argi sekuentzia. Ezin izango da ordezkatu baimentzen elikagaien analogs handitzeko eta elikagaien zenbatekoa. Emaitza izango du eragina, oro har, osasun pertsona bat, bere bizimodua, jarduera eta ohitura txarra.

Ezaugarri Japoniako dieta

Dieta oinarritzen da printzipio bat elikadura biztanle Ekialdean. Dieta askotarikoa eta behe-kaloria elikagaien. Arabera, Japoniako, bazkari utzi behar zentzua argi starvation.

Ezaugarri Japoniako dieta oinarritzen da leuna berregituratzeko gorputza. Oinarritzen argi proteinak, barazkiak eta fruta. Ez dute gainkarga gorputza, eman satiety sentimendua moderatua eta saturate organismo beharrezko bitamina. Dieta osatzen dute hiru bazkariak egun bat, edozein barne pintxoak.

Garrantzitsua da prestatzeko gorputz mota berri bat boterea, ez kausa estresa. Zorrotz gaitzespena gozo eta gaziak, labean eta frijituak — kolpe heavy prestatutako pertsona.

Araua # 1 — pixkanaka murrizteko kaloria eduki elikagai eta urrats saihesteko elikagai frijituak eta gantz elikagai, alkohola, sodas, gozoa eta gazia. Uko gozoa tea fruituak dira.

Japoniako arroza jan

Onurak Japoniako dieta

Abantaila Japoniako dieta datza epe luzeko emaitza. Betetzen printzipioak daiteke betirako kentzeko gehiegizko pisua. Menu falta irin, gantz eta gozoa, dagoeneko eragiten harmonia, forma. Japoniako dieta aukera ematen kentzeko toxinak eta gorputza garbitu.

Onurak Japoniako dieta:

  1. Aukera ematen du, ez kalterik gorputzaren pisua galtzen eta ez irabazteko berehala ondoren baja.
  2. Besteak beste, dieta sinple zein edozein erosi ahal izango dituzu denda.
  3. Zerrenda onartzen elikagai, ez exotikoak osagaiak for kostu handia.
  4. Gehienezko iraupena 14 egun, ez da hainbeste, aldean beste metodologia bat txikiagoa, eraginkortasun eta iraupena luzeagoa.
  5. Bazkaria bakarrik da 3 aldiz, egun bat, ezabatuz eramateko behar hainbat edukiontzi ezberdinak dituzten elikagaiak.

Desabantailak Japoniako dieta

Horrez gain, alderdi positiboak, Japoniako dieta bat dakar zerrenda desabantaila:

  1. Desoreka baten forma eduki handiko proteinak, gantzak, eta karbohidrato gutxi. Metodo hau elikagaien dauka batzuk bitaminak. Horiek, nahiz eta bi aste eza ezin eragin kaltegarria dute azala, ilea, eta iltzeak. Izan ere, hau erreakzionatzen berean nerbio-sistema, bat emanez erreakzio forma suminkortasuna eta behe-osasuna.
  2. Larriki baxua kaloria eguneko. Gutxieneko eguneroko tasa inguruan izan behar 1000-1200 kaloria. Adosteko gorputza starvation modua, ezin duzu zenbatu gaitasuna indartsu ariketa fisikoa eta kirolak.
  3. Behe-kaloria dieta karbohidrato gutxi ekar dezake muskulu galera. Hau power esnatzen estresaren hormona, eta hobetzen catabolism.
  4. Arraroa dela eta bazkari bat dago, behar merienda, zein dira kendu zehar dieta. Izan ere, hau-iturri bat izan daiteke porrota.
  5. Dieta oinarritzen da zorrotzak arauak eta mugak. Ez dute denek gai izango da makila ordutegia eta ez hausteko irteera.
Debekatuta gozokiak Japoniako dieta

Baimendutako eta debekatutako elikagai Japoniako dieta

Ohiko behe-kaloria elikagai oinarriak dira Japoniako dieta.

Baimendutako elikagai:

  • oilasko;
  • behi;
  • arrain zuri;
  • gazta;
  • kanpai piper;
  • pepino;
  • arrautzak;
  • aza eta Txinako aza;
  • azenarioak;
  • fruta guztiak, ezik, mahatsa edo platano;
  • gantz gutxiko jogurt;
  • tomate zukua;
  • green tea;
  • kafea;
  • oliba-edo landare-olioa.

Ezin duzu aldatu zerrenda edo gehituz, beste osagai batzuk. Kontsumoa eskuineko elikagai behar baino gehiago ez 800 Kaloria eguneko. Gazia eta gozoa zehar dieta guztiz dieta kendu.

Debekatuta produktuak:

  • eztia, azukrea;
  • espeziak, gatza;
  • alkoholdun eta carbonated edariak;
  • irina produktuak;
  • gozokiak.

Merezi gogoratzeko eguneroko arau ura edaten duzu, hau da, ez gutxiago baino 1,5 litro bakoitzeko egun. Likido Oinarria da elikadura egokia.

Contraindications Japoniako dieta

Dieta hau egokia da bakarrik pertsona osasuntsu gabe ageriko gaixotasun kronikoak. Hard modua, agian, ez onerako edo are egoera larriagotu.

Zerrenda contraindications Japoniako dieta:

  • gaixotasun urdaila eta hesteak (gastritis, ultzerak, nahasteak, etab.);
  • gaixotasun kardiobaskularrak sistema;
  • diabetes mellitus;
  • gaixotasun endokrino;
  • haurdunaldia;
  • gaixotasun gallbladder eta gibela;
  • pisua.

Japoniako dieta bakarrik zuzentzen forma. Batetik, metodo hau ez da espero pisu galera 30 kilo. Loditasuna gaixotasun konplexua eskatzen duen ikuspegi integral bat eta behaketa eskumena medikuak. Zehar dieta pertsona bat gaixotasun hori pairatzeko aurre egin ahal izango urratzen metabolismoa eta pisu gehiago irabazten.

Bazkariak Japoniako dieta 7 egun

Menu Japoniako dieta 7 egun

Zazpi eguneko dieta pertsona ezin hobea da txikiak pisua, eta bertatik nahi luketen kentzeko. Astero metodologia doitzen eta tightens figura. Gehienak eraginkortasunez metodo honek eragiten ez duten pertsonak, aldian-aldian, eseri desberdinak dietak. Txarrena errendimendua duten pertsonak etengabe aldatzen ari dira dieta bat beste.

Aurretik dieta onena da pasatzeko barau egun, edan kefir edo jogurt, jan egosia, arroza barazkiekin.

Uste dugu zehatz-mehatz menu Japoniako dieta 7 egun.

1 egun

  1. Urdaila hutsik On edan edalontzi bat ur epela. Izango da esnatuko gorputza eta ekarri toxinak.
  2. Ondoren 30 minutu kafea.
  3. Afari - batzuk arrautza, aza entsalada, tomate-zukua mamia 200 ml.
  4. Afari - arrain egosia.

Eguna 2

  1. Goizean osatzen dute kafe bat eta galleta.
  2. Bazkaria jan arrain egosia eta aza entsalada.
  3. Afaria osatzen dute 100 gramo egosi behi eta 200 ml kefir.

Eguna 3

  1. Gosaria bera izango da aurreko egunean.
  2. Bazkaltzeko, arin frijitu kalabazin.
  3. Ohera joan aurretik, jan pare bat arrautza, 200 gr behi eta aza entsalada.

Eguna 4

  1. Gosaria bera izaten jarraitzen du. Garrantzitsua da, ez ahaztu kafea ezin esnea gehitu, krema eta azukrea.
  2. Bazkaria, irakiten azenarioak, jan 15 gr gazta eta arrautza 1.
  3. Afaria osatzen dute 2-x sagarrak.

Eguna 5

  1. Bosgarren egunean jan egosi azenarioak, hautseztatu limoi-zukua.
  2. Bazkaria – tomate zukua eta arrain egosia.
  3. Afari — pare bat sagarrak.

Eguna 6

  1. Goizean, onartzen kafe bat.
  2. Bazkaltzeko, irakiten 500 gramo oilasko egosten aza entsalada azenario birrindua.
  3. Afari — aza entsalada eta pare bat arrautza.

Eguna 7

  1. Azken Gosaria da berdea tea Kopa bat.
  2. Joan bazkaria 200 g behi egosia, eta fruta aukeran.
  3. Afaria aukeratu edozein puntu izan ezik, hirugarren.

Aste bat lortzea posible bat egonkorra emaitza. Japoniako gordetzeko aukera ematen du eragina, denbora luzez. Ondoren dieta bat garrantzitsua jarraitu zuzena irteera eta kontsumitzen eguneroko baldintza ura. Arrakasta irteera egingo denda emaitza eta normalizes metabolismoa.

Bazkariak Japoniako dieta 14 egun

Menu Japoniako dieta 14 egun

Laguntza menuan Japoniako dieta 14 egun gal dezakezu, gehienez ere, 10 kilo. Horrez gain, dieta behar ez ahaztu edan eta 1,5-2 litro ur eguneko, sustatu eta normalizatzeko metabolismoa eta detoxification.

Lehen astean

1 egun

  1. Goizean – 2 arrautza, te berdea.
  2. Bazkaria – 200 g oilasko egosia xerra, aza entsalada landare edo oliba olioa.
  3. Gau – baxua-gantz jogurtak, te berdea.

Eguna 2

  1. Goizean – kafe, baxua-gantz cottage gazta.
  2. Afari – txahal erregosia (200 g), entsalada azenario birrindua oliba edo gurina.
  3. Gau – 250 ml kefir.

Eguna 3

  1. Goizean – kafea, zekale-ogi.
  2. Bazkaria – entsalada aza, 200 g oilasko egosia bularreko.
  3. Gau – Bruselan kimu, errea batera lekak (250 gramo).

Eguna 4

  1. Goizean – berdea tea Kopa, 2 arrautza.
  2. Bazkaria – 200 g txahal gisatua, pepino, entsalada eta aza eta kanpai piperra.
  3. Arratsalde – cottage-gazta (200 gr).

Eguna 5

  1. Goizean – Kopa, jogurt, berdea tea Kopa.
  2. Bazkaria – azenarioa entsalada gurina, 200 g egosia txahal.
  3. Gau – 250 ml kefir.

Eguna 6

  1. Goizean – kafe, zekale-ogi.
  2. Bazkaria – 200 g arrain egosia, 100 gramo errea Bruselan kimu batera lekak.
  3. Arratsalde – edozein fruta zure aukera (ezik, debekatuta), tomate-zukua.

Eguna 7

  1. Goizean – cottage-gazta (200 gr).
  2. Bazkaria – aza entsalada gurina, 200 gramo egosi bularreko.
  3. Arratsalde – 200 gramo txahal erregosia, letxuga, pepino.

Bigarren astean

1 egun

  1. Goizean – berdea tea Kopa, 2 arrautza.
  2. Bazkaria – 200 gramo haragi erregosia, entsalada aza eta azenarioak.
  3. Arratsalde – 200 g arrain egosia, entsalada pepino eta kanpai piperra.

Eguna 2

  1. Goizean – kafea, zekale-ogi.
  2. Bazkaria – aza entsalada gurina, 200 g oilasko egosia xerra.
  3. Gau – 250 ml kefir.

Eguna 3

  1. Goizean – cottage-gazta (200 gr).
  2. Bazkaria – 200 g arrain egosia, 100 gramo errea Bruselan kimu batera lekak.
  3. Arratsalde – Kopa, jogurt, berdea tea Kopa.

Eguna 4

  1. Goizean – berdea tea Kopa, 2 arrautza.
  2. Bazkaria – azenarioa entsalada olio, txahal erregosia (20 oz).
  3. Arratsalde – tomate zukua, edozein fruta aukeran.

Eguna 5

  1. Goizean – te berdea, jogurt Kopa bat.
  2. Bazkaria – aza entsalada gurina, 200 gr egosi oilaskoa.
  3. Arratsalde – azenarioa entsalada gurina, 200 gramo braised txahal.

Eguna 6

  1. Goizean – kafea, zekale-ogi.
  2. Bazkaria – labean squash, labean edo arrain egosia (200 gramo).
  3. Arratsaldean – kefir (250 ml).

Eguna 7

  1. Goizean – kafea, 2 bigun-egosi arrautzak.
  2. Bazkaria – 100 gramo behi egosia, aza entsalada.
  3. Arratsalde – Sagar, tomate zukua.

Delako zati txiki amaieran maratoia dieta urdaila murriztu egiten da, eta gorputza erabiltzen lortzen dispense janaria. Dieta orekatua, ondoren dendak emaitza denbora luzez.

Errezeta Japoniako dieta

Dezagun kontuan hartu sinple eta errezeta gozoak Japoniako dieta.

Arrain-pare bat

Arrain-pare bat

Arrain handi bat da dieta plater. Oso erraza da prestatzen, eskatuko gutxieneko osagaiak.

Sukaldaritza metodoa oso erraza da. Behar edozein itsas arraina. Hobe da bat aukeratu behar horretan, batzuk hezurrak. Nahi gut arrain eta kendu hesteak, ondo garbitu ur eta lehor napkin batekin. Batetik gatza edo espeziak izan behar du bertan behera utzi da, aitzitik, printzipioak dieta. Sueztitu, olio, arrain oliba edo landare-olio eta limoi hautseztatu. Limoi-xerrak jarri ahal izango da, azpian zakatzak.

Plater batean bapore eta labean erabiliz papera. Sukaldaritza denbora da, 15-25 minutu arabera, mota eta tamaina arrain.

Aza, azenarioak entsalada

Aza, azenarioak entsalada, gehitu piper eta (edo) pepino zati bat da Japoniako dieta. Gisa jardun ahal izango da bakarka ikastaroa edo alboko plater bat.

Prestatu entsalada izango da, bakarrik behar 2 osagaiak – azenarioak eta aza, gainerako gehitu nahi duzun bezala. Aza fin-fin txikitu eta ehotzeko eskuak bihurtu leunagoak eta urtsua. Azenarioak ezabatzen lodia grater bat, gehitu aza birrindu. Ondo nahastu. Bada nabarmentzen gehiegi arina, ondoren, hobe da batu. Amaieran bete edozein olioa.

Japoniar emakume jateko entsalada

Irteera Japoniako dieta

Mantentzeko epe luzeko emaitza lagunduko leun eta irteera Japoniako dieta. Amaieran dieta ezin duzu berehala itzultzeko normal boterea moduan.

Leuntzeko trantsizio lagunduko honako hauek dira:

  • Gosaria forma olo edo buckwheat porridge, airy nahaskia arrautzak eta freskoa zukua;
  • bazkaria haragi giharrak edo oilaskoa, barazkiak eta arroza;
  • merienda jogurt, cottage gazta edo jogurta;
  • afaria labean chicken bularreko eta jogurtak.

Garrantzitsua da ulertzen denean, amaitu duzu dieta bat festa Goodies, ahal izango duzu, erabat ezabatu emaitza eta itzultzeko nahigabeko kilo. Arau nagusia Japoniako — neurriz. Noiz irten ahal izango duzu itzultzeko ohiko elikagai bat, aldi bat aste bat.

Edozein dieta bat dakar aldi baterako emaitza. Mugetatik kanpo – bueltan aparteko kilo. Beste batzuek ez bezala, metodologia, Japoniako teknika iraunkorrak eragina. Baldintza betetzeak elikadura-ohiturak eta aldaketak on gorputza dieta osasuntsu bat.

Dieta on bat plaka

Berrikuspen nutrizionistek buruz Japoniako dieta

Nutritionists arabera, Japoniako dieta bat jotzen da larria jateko metodoa, zeren, giza gorputza zaila jasaten maila baxua karbohidratoak. Printzipio hau egokia da pertsona ona, eta osasun gabe, begi-bistakoa gaixotasunak. Horrez gain, ez da egokia altua duten pertsonen jarduera fisikoa eta estresa. Zehar indarra prestakuntza arriskua dago zorabioak eta, are gehiago, desmayo. Baina hau power sistema ezin hobea da pertsona bat liderra pasiboa bizimodua. Epelak ondoeza lehen egunetan, eta araua da, ordea, indarra falta eta ahultasun seinale bat da dieta hau ekartzen gorputza izugarria estresa eta onena da, alde batera utzi behar da.

Metodo zuzena pisua galtzea barne hartzen sekuentzia horretan, arrazionaltasuna eta zuzentzeko modua. Pertsona bakoitza ezberdina da, zer egin dezake palo bat ez palo beste. Guztiak araberakoa banakako ezaugarriak organismoa. Bat hautatzea, bereziki, dieta, beharrezkoa da zorrozki jarraipena beren osasuna eta erantzun diet.

Aurretik antolatu dieta bat, maratoi bat, prestatu behar zenuke, ez bakarrik zure gorputza eta burua hurrengo pisua galtzea. Ametsak perfektua figura eta eskuineko jarrera lagunduko ez hautsi, eta nahi duzun emaitza lortzeko.