Sandiaren dieta

sandia ziriak

Uda amaiera eta udazken hasiera sandia fruitu mamitsuetan oinarritutako elikadura programa esperimentatzeko unea da. Sandiaren dieta gizentasunaren aurka borrokatzeko eta gorputza konposatu toxikoetatik garbitzen laguntzeko modu eraginkorra izan daiteke. Dinamika positiboaegun gutxitan markatu daiteke. Nola formulatu dieta dieta egunetarako eta zerk arriskuan jartzen du sandiaren gehiegikeria? Zerekin bat egiten du ezin hobeto baia eta zenbat kilogramotan galtzen uzten dizu? Pisua galtzeari buruzko iritziak, espero zen efektua eta goxoadieta aukerak bildu ditugu artikulu honetan.

Dietaren oinarria sandia heldu baten mamia da. Pisua galtzeko ematen den aldi guztian eduki beharko duen mamia da. Hala ere, nutrizionistek aukera dietetiko ugari eskaintzen dituzte, sandia ez ezik, besteak besteproteina produktuak, esnekiak, barazkiak, frutak eta zerealak.

Energiaren balio txikia duenez, sandia edateak kaloria-defizita sortzen du eta horrek pisua galtzea azkar laguntzen du. Aldi berean, fruituek glukosa kopuru handia dute - gosea kentzen du eta dieta murrizketetatik bizitzeko aukera ematen duerraz eta etenik gabe.

Norentzat da dieta

sandia ziriak eta fruta

Sandiaren pisua galtzeko programa desintoxikazio dietarako aukeratzat jotzen da. Elikagai hau digestio-aparatuan, giltzurrunetan, gibelean eta barruko beste organo batzuetan pilatu ohi diren toxinak eta toxinak kentzea da.

Hori dela eta, baia-dieta segurtasunez gomenda dakieke, hainbat arrazoi direla eta, aspalditik modu arrazionalean jaten ari diren pertsonei (produktu erdi-amaituak eta kontserbatzaileak dituzten jakiak).

Gantzak eta alkohola asko jan ondoren garbitzeko aukera bikaina da. Printzipioz, janari ekologikorako sarbidea ez duen hiriko biztanle guztiek aldiro desintoxikazio dietak behar dituzte. Dieta erabilgarria izango daeta gorputza tar eta nikotina kearekin pozoituta duten erretzaile guztiei.

Eta meloia eta kalabaza zaleentzat, sandiaren dieta benetako laguntza izango da. Azken finean, pisua modu eraginkorrean ez ezik, atsegin handiz galtzeko aukera ematen du. Monodieta aukera klasikoa egokia da gertaera garrantzitsu baterako azkar moldatu behar denean.

Garrantzitsua! Sandiaren dieta meloi denboraldi "altuan" bakarrik antolatu behar da - abuztuaren erdialdetik irailaren amaierara arte. Sasoiko fruituek osasunarentzako arriskutsua den nitrato kopuru txikiena dute.

Dieta nor ez den egokia

Ez da gomendagarria janarietan mugatzea eta sandia duten mono-dietetan esertzea:

  • haurdun dauden emakumeak;
  • ama erizainak;
  • 18 urtetik beherako nerabeak.

Dieta ez da egokia duela gutxi ebakuntza egin edo gaixotasun infekzioso larria izan duten pazienteentzat. Kasu horietan guztietan, hobe da dieta nutritiboa zaintzea, karbohidratoen, gantzen eta proteinen arau fisiologikoa behatuz.

Estres fisiko eta mental handiko aldian, hobe da dieta uztea; errendimendua murriztuko du, matxura eta apatia eragingo du. Begira ezazu proteina dieta, dieta askotarikoa baita.

Kontuan hartu behar da sandiak komunera joateko maiz gogoa eragiten duela; beraz, baldintza higieniko egokirik ez badago, dieta atzeratu beharko litzateke, adibidez, asteburu edo oporretarako.

Dietari buruz maiz egiten diren galderak

Zenbat sandia jan dezakezu egunean?

Baia eguneroko sarrerak kalkulatzeko hainbat ikuspegi daude. Zenbait iturrik datu hauek ematen dituzte: 1 kg sandia mamia 10-15 kg pisu bakoitzeko. Hala eta guztiz ere, gizentasun handiarekin, tasa hori betetzeko pisua galtzen duen pertsona ez da errealista. Eta guztizko kaloria edukiakontsumitutako elikagaiak altuak izango dira. Hori dela eta, zifra optimoa egunean 2 kg ore purua da. Kopuru hori nahikoa izango da jateko, gutxieneko kaloria-eduki fisiologikoa behatuz.

Zein produktuekin ez du funtzionatzen sandiak?

Oso desiragarria da sandiarekin gozokiak, gantz-janariak eta alkohola kontsumitzea. Horrek dietaren eraginkortasuna murrizteaz gain, digestio-asaldura larria eragin dezake.

Zenbat egunetan egin dezakezu dieta?

Dietan mono sandia klasikoaren iraupenak gehienez 5 eguneko iraupena izan behar du. Dietari denbora gehiagoz eutsiko badiozu, osatu sandia ogi arrearekin, proteina janariekin, gaztanbera eta zerealekin. Halako dieta baten iraupena 14 egunera igo daiteke.

Zenbat likido edan dezakezu?

Nutrizionistek ur mineral araztua edo ez karbonatatua erregularra edatea gomendatzen dute. Ez da desiragarria kafea, zukuak eta edari gozoak edatea, baina azukrerik gabeko te berde ahula onartzen da. Sandia ia ur solidoa dela kontuan hartuta, normala da edandaur garbia litro 1era murriztu daiteke egunean.

Zenbat kaloria daude sandia batean?

Sandia kaloria gutxiko elikagaia da. 100 g sandiaren mamiak 30-40 kcal inguru ditu. Konparazio baterako, 100 g ogi - 265 kcal, 100 g platano - 90 kcal, kefir baso batean - 120 kcal.

Ba al dago sandia jateko araurik?

Erositako meloiak arriskutsuak dira nitratoen kontzentrazio handia dutelako. Hori dela eta, denboraldi gorenean fruituak eskuratzea da onena, abuztuaren erdialdetik aurrera. Moztutako xerra jan behar da, azaletik 2-3 cm-ra atzera eginez, nitrato gehien dauden lekuan. Biltegiratutako sandiahozkailuan egun bat baino gehiago onartzen da.

Zenbat kilogramo benetan pisua galtzeko?

Pisua galtzeko sandiaren dieta eraginkortasuna desberdina da. Dena beste janari berezien eta osagarrien iraupenaren araberakoa da. 5 egunetan pisua 3-4 kg murriztea posible izango da eta 14 egunetan dieta behar bezala jarraitzen baduzu, orduan, 10 kg-ko galera ikus dezakezu.

Zer egin pisua galtzen ezin baduzu?

Balantzaren geziak temati aurreko irudia erakusten badu lehenengo 2-3 egunetan, ez kezkatu. Oro har, gorputza dieta berri batera egokitzen eta berreraikitzen den lehen aldian. Hirugarren edo laugarren egunean, gorputzaren pisua hildako gunetik mugitu behar da.

Zein da dietarako gutxieneko denbora?

Sandiaren dieta egun bateko moduan pisua galtzeko erabil daiteke - deskarga deiturikoa. Pisuaren doikuntza txikiak (1, 5-2 kg artekoak) lor daitezke sandiaren elikadurako bi egunetan.

Badira bitaminak eta bestelako substantzia erabilgarriak sandian?

Sandian bitamina eta mineralen kontzentrazioa baxua da. Mamian C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1 bitamina gehien dago. Osaeraren mineralen artean, potasioa, kaltzioa, fosforoa eta magnesioa nabarmentzen dira. Baina fruituak zuntz eta likopeno ugari ditu - konposatu organikoa daantioxidatzaile funtzioa betetzen du eta minbiziaren patologiak prebenitzen ditu.

Irakurgaiak

Dietaren inguruko argibideak kontuan hartuta, sandiaren elikadurak zer onura espero dituen adierazi behar da:

  • k denbora gutxian pisua modu eraginkorrean galtzea ahalbidetzen du;
  • efektu diuretikoa dela eta, zelulak toxinez garbitzen ditu;
  • -ek edema arintzen du eta odoleko kolesterola jaisten du;
  • -ek laxazio-efektua du zuntz-eduki handia duelako, idorreria saihesten laguntzen du, digestioa normalizatzen du;
  • k gorputzari bitaminak eta mineralak eskaintzen dizkio;
  • k minbiziaren aurkako eta koleretikotasun propietateak ditu.

Sandiaren elikaduraren abantaila praktikoak:

  • k pisua gustura galtzea ahalbidetzen du, batez ere sandia zaleentzat;
  • k gosea ondo blokeatzen du, efektuak denbora gutxi irauten duen arren;
  • sandiak denboraldian produktu merkea eta merkea dira;
  • frutek ez dute egosten behar; nahikoa da behar den sandia kopurua erostea, eta bukatutako platera beti egongo da eskura;
  • ez da kaloriarik kontatu beharrik.

Kontraindikazioak

Sandiaren dieta arriskutsua da efektu diuretikoagatik, kaltegarria baita batez ere giltzurrunentzat. Arriskua nitratoetan ere badago, ongarri kopuru handi baten laguntzarekin hazitako fruituekin saturatuta baitaude. Dietaren desabantailak tasa altuak dira. indize gluzemikoa - gosea azkar asetzen du, baina ez denbora luzez.

Beraz, debekatuta dago sandiaren dieta jarraitzea diagnostiko horiekin:

  • gernu-sistemako eta giltzurrunetako harrietako gaixotasunak - kolikoak eta hantura areagotzea eragiten dute;
  • diabetes mellitusa - odoleko azukrean tanta zorrotzak eragiten ditu;
  • pankreako patologiak - jariatzaile funtzioan eragiten du;
  • Digestio-aparatuko
  • gaixotasunak (kolitisa, enterokolitisa, beherakoa) - nahastea areagotzen du, sendatze prozesua moteltzen du.

Bideoa

Garrantzitsua! Sandiaren dieta pertsona osasuntsuek soilik erabiltzea baimentzen dute, giltzurrunetako, pankreako eta digestio aparatuaren patologiarik gabe.

Sandia Dietaren Aukerak

sandia xerra

Sandiaren dietaren bertsio klasikoa sandiak soilik kontsumitzea da. Eguneroko janaria hainbat otordutan banatu behar da - 3tik 6ra. Sandiaren otorduen artean, ur araztua edo goxorik gabeko te berdea edatea baimentzen da. Aukera hauelikatze-iturria nahiko gogorra da eta jasaten zaila da. Pisua galtzea erosoagoa izan dadin, sandia beste produktu mota batzuekin konbinatzea komeni da.

Sandia Proteinen Dieta

Fruta mamitsuena eta proteina osasuntsuen konbinazioak 6 kg gehiegizko pisua galtzea ahalbidetzen du. Eta dietaren barietateari esker, horrelako dieta nahiko denbora luzez atxikitzea posible da - 10 egunera arte.

Produktu idealak:

  • haragi gihar dietetikoa - oilaskoa, indioilarra, txekorra, untxia;
  • itsas arraina haragi zuri eta gorriekin - atuna, izokin arrosa, izokina;
  • esnekiak - esne gaingabetua eta gaztanbera, gazta gogorra, jogurt naturala;
  • arrautza zuringoak.

Sandia-kefir

Dietaren iraupena - 3 egun, 3 kg arte gal ditzakezu. Programa honen eraginkortasuna sandiaren eta kefirren efektu diuretikoarekin lotuta dago. Argaltzeko gehiegizko fluidoa kenduz eta abiadura handituz ematen dadigestioa.

Dietan, kefir gantz gutxiko edana (% 1 baino gehiago) eta sandiaren mamia jan behar dituzu. Produktuen proportzio ezin hobeak 250 g sandia eta 250 ml kefir dira, egunean 3 orduz behin kontsumitu behar direnak.

Sandia eta meloi

Sandia meloiarekin osatutako dieta barau egunerako aukera gisa erabil daiteke. Ez zenuke pisu galera azkarrarekin kontatu behar. Gehienez 1, 5 kg galduko dituzu, baina sabela desagertu egingo da eta gerria lirainagoa izango da. Barau egun batean beharrezkoa daordeztu meloi eta sandiaren erabilera - jan 250 g fruta 3 orduro. Edan ur garbia atsedenaldietan, baina ez nahastu bi kulturak otordu berean.

Sandiaren ogia ogi beltzarekin

Dietak 10 egun irauten du. Dietari zorrotz atxikita, egunero 1 kg-ko pisua "urtu" daiteke. Horrela, dietan zehar, jatorrizko gorputzaren pisuaren 10 kg ken ditzakezu. Sandia errazio bakoitzari 1-2 xerra gehitzen zaizkioogia - zekalea edo bran. Beste janari guztiak dietatik guztiz kanpo daude.

Sandia-mamia

Gosea sentitzen dutenentzat, sandia soilik kontsumitzen dutenentzat, dietan koipe gutxiko gazta gazta gehitzea gomendatu dezakezu. Egunero gaztanbera tasa 500 g da, sandia 1, 5-2 kg da. Produktuen bolumen osoa zati berdinetan banatzen da eta bereiz kontsumitzen daegun osoan zehar. Beste dieta aukera bat elikagaien baterako kontsumoa da, baina goizean bakarrik. 15 ordu igaro ondoren, gaztanbera jan behar duzu. Dietaren iraupena edozein izan daiteke, baina ez astebetekoa. Pisua galtzea 7 kg artekoa da.

Sandia-buckwheat

Buckwheat porridge-k propietate erabilgarri asko ditu eta elikagai balio handia du. Sandiaren dieta buckwheatarekin osatuz, gose sentsazioa ahaztu dezakezu, baina, aldi berean, astean 3-4 kg kentzea. Egunerako, sandiaren eguneroko tasa eta 1 kg egosi prestatu behar dituzuporridge. Porridge uretan eta oliorik gabe egosten da. Egun horretan, barazki freskoen entsaladak jatea, te berdea, ur minerala eta ur araztua limoiarekin edatea onartzen da.

Arroz-sandia

Arrozak dieta murrizketekin errazago aurre egiten lagun zaitzake zure pisua eta osasunerako onurak lortzeko. Hobe da arroz barietate "osasuntsuak" aukeratzea - ​​marroia edo basatia. Sandia-arrozaren elikaduraren iraupen optimoa 4 egunekoa da. Espero den emaitza - pisu galera maximoa3-4 kg. Eguneko dietak 100 g porridge izango ditu hiru otordu bakoitzeko eta 2 kg baia.

Garrantzitsua! Sandiaren hiru eguneko dieta jarraituz batez besteko pisua 2 kg da. Nahi izanez gero, programa aste bat igaro ondoren errepika daiteke.

Sagar-sandia

Sagarrak eta sandiak dietak 5 egun irauten du, pisua galtzea nabaria izango da - 5-6 kg arte ikastaro bakoitzeko. Produktuen proportzioak 1 eta 1, 5 arteko proportzioan hautatu behar dira, hau da, 1, 5 kg sandia (azalik gabe) 1 kg sagar hartzen dira. Sagarrak fresko jatea da onena, bainazukua nahiko garratza bada, fruta labean egin daiteke. Sagar labean betegarri batzuk (azukrea, eztia, marmelada) jartzea ez da desiragarria.

Pepino-sandia

Kaloria gutxiko pepino-sandia pisua galtzeko programa egokia da denbora gutxian 5 kg kendu behar dituzten guztientzat. Emaitza horiek nahiko lor daitezke dieta elikadurako 5 egunetan. 2-2, 5 kg sandia eguneroko araua 5 dosi banatzen da. Pepinoak jaten dirabigarren gosaria (3 pieza), arratsaldeko tea (3 pieza) eta sandiarekin afaltzeko. Batailua (sorbetea) ere egin dezakezu, menda eta limoi zukua gehituta.

Dieta uztea

Sandiaren dietatik pixkanaka irteteak galdutako kilogramoak itzuliko ez direnaren bermea da eta osasun egoera normala izango da. Jandako sandia kopurua pixkanaka murrizten da hurrengo 3 egunetan, 4. egunean mamia guztiz bertan behera utzi daiteke.

Lehenengo egunetik dietan barazki freskoen kopurua handitzen dute - sandia ordezkatzera etorriko dira. Menu gehiago aukeratutako dietaren aldaeraren araberakoa izango da. Gaztanbera (kefir) bertan bazegoen, zerealak eta haragia sartzen dira, dieta proteikoa jarraitzen bada, sartuporridge, etab. Astean zure ohiko dietara itzul zaitezke, dieta osasungarriaren printzipioak betetzen saiatuz.