Atkins Dieta

"Bada, dieta bat, jan behar duzu haragi giharrak, ahal izanez gero, egosi, Oh, eta apioa azukre pixka bat – esan zidan – eta duzu jan hanburgesak, ogia, eta, nahiz eta tarta jateko". Bai, jan dut hanburgesak eta ogi, pizza eta hanburgesak, gailetak eta opilak, baina Bai, lagun, naiz dieta bat! Hala ere, dieta bat! Ustekabean? Guztiak esker kontu honetan jorratuko dut gizon bat, frantziako elikaduran Pierre Ducane. Guztiak ondoren, asmatu zuen metodo hau, pisu-galera, sortu ditu, hala nola, potentzia handi bat sistema biltzen dituen zerrenda handi bat onartzen elikagaiak, eta, horri esker, horiek sortu sukaldaritzako gutiziak. Hori guztia oso modu eraginkorrean lan egiten eta ekoizten emaitzak, ematen du zaporetsua eta askotarikoa jan. Baina dezagun guztiak ordena.

the Dukan dieta

Nola dieta bat hasi

Lehen eta garrantzitsuena aurretik egin behar duzu dieta bat hasi da kalkulatzeko web-orri ofiziala Ducane zure zuzena pisua eta jasotzeko pertsonalizatua programa iraupena etapa guztietan.

  1. Ez ahaztu gomendio hori jasoko duzu zure e-posta. Bada programa espero duzu zuzena pisua 55, orduan hau da zure pisu egokia eta behar ez izateko ahaleginak fikziozko 45 kilogramo.
  2. Zorrozki jarraitu gomendatzen duzu jokatzen. Bada programa kalkulatzen duzu lehen etapa 3 egun, nolanahi ere, ez luzatzea da, beren kabuz.

Dieta debekatuta dago pertsonak 18 urtetik beherako, hala eta guztiz ere, azken datuen arabera Dukan dieta onartzen neska, 17 urte mutilak 18 urte.

Fase Dukan dieta

Esentzia dieta frantziako elikaduran da, eta hori izan behar da banatuta 4 fase:

Eraso – laburrenean guztiak etapa, zein garrantzitsu bat da mekanismo hasita funtzionamendua sistema osoa pisu galera.

Striping, edo Gurutzaldi bat luze – fasean zehar dieta hau ez da galera bat pisua normala.

Finkatzea, edo Sendotze-fasean, zuzenduta trantsizio leun bat gorputzaren elikadura, hezkuntza, laguntza sendotzeko duten aurrerapen eta saihesteko pisua irabazten.

Egonkortze fasean, hau da, gomendatutako bizitza osoan mantentzeko lortutako emaitzak.

Bera guztiak fase izango edateko erregimen – gutxienez, eta 1,5 litro ur garbia eta egun bakoitzeko.

Lehen etapa – Eraso

Da laburrena eta eraginkorrena guztiak fase dieta, baita exekutatzeko gai da, eta prozesu metabolikoak, eta, horri esker, denbora gutxian lortu hasierako emaitzak. Printzipioa hornidura aldi honetan oinarritutako kontsumoa bakarrik proteina elikagai, ezabatuz karbohidratoak eta gantzak gutxitzeko. Iraupena fase honetan, 2 eta 7 egun.

Aurrebaldintza bat etapa erasoa da eguneroko kontsumoa olo bran kopuru bat 1.5 koilarakada.

Etapa Eraso hauek osatzen dute baimentzen elikagaiak:

Haragi giharrak

  • Behi – atal guztiak izan ezik, txuleta eta saiheskia;
  • Txahal;
  • Zaldi;
  • Untxi;
  • Erraietan – behi-eta behi-mihia, behi gibela.

Txerri eta arkume debekatuta daude etapa Eraso

Hegazti-haragia

Onartzen edozein hegazti ezik, ahateak eta antzarak:

  • Oilasko eta oreinak, urdail;
  • Turkia;
  • Ginea hegaztiak;
  • Galeper;
  • Eper eta abar

Arrain

Produktu horiek ez dira murrizketak. Onartzen, nahiz eta olio-barietate arrain, hala nola, berdela, izokina, sardinak, etab. Gainera, kategoria honetan:

  • Arrain kontserbak, bakarrik egin du bere zukua;
  • Arrain ketua;
  • Karramarro makilak.
arrain dieta bat

Itsaski

Kasuan bezala, arrain eta itsaski onartzen da, inolako salbuespenik gabe:

  • Ganbak;
  • Txipiroiak;
  • Muskuiluak;
  • Karramarroak, zigala, otarrainak;
  • Ostrak eta abar

Urdaiazpikoa

Garrantzitsuena arau denean urdaiazpiko bat aukeratzerakoan:

  1. Gantz edukia bakoitzeko 100 gramo produktu behar ez gainditzea 4%;
  2. Urdaiazpikoa behar oilaskoa edo Indioilarra.

Arrautzak eta esnekiak

  • Arrautzak (oilaskoa, galeper) baimentzen da, kontsumitu ahal izateko, edozein forma – egosia, nahasiak edo frijituak, garrantzitsuena, denean arrautzak frijitzeko, erabilera ez-makila zartagin eta egosten gehitu gabe-olioa (noiz frijitzeko onartzen da erabili 1 olio tanta).

Bada bat behar duzu maila altua kolesterola odol, gero behar duzu muga sarrerarekin arrautza gorringoak 3-4 astean. Proteinak kontsumitu daiteke kantitate mugagabea.

  • Esnekiak 0%-s-gantz jogurtak, cottage gazta, biguna cottage gazta, jogurtak, esnea, eta abar. arau Nagusia konposizioa produktu horiek behar ez den azukrea.

Bigarren fasean – Ekinezko

Etapa hau da menu gehitu hainbat barazki eta belar. Arau nagusia etapa da ordezko egun pure proteina eta egun proteina eta barazkiak.

Eskema txandakatzen, denek daiteke, zeuk aukeratu: 1/1, 2/2, 5/5 eta, nahiz eta. Azken aukera da gehien zurrun guztiak, eta nahiko zaila da gorputza. Dukan berak pixkanaka-pixkanaka ondorioa izan zen hori ezin hobea da, eta ez da, beraz, lapurtera eskema txandakatzen da 1/1, hau da 1 egun, BW egun 1 BW.

Fase Txandakatzen onartzen dira kontsumitzen nahiko kopuru handi bat barazkiak:

  • Pepinoak;
  • Tomateak;
  • Piper;
  • Radishes;
  • Aza (mota guztiak);
  • Lekak;
  • Brankan;
  • Espinakak;
  • Perretxikoak;
  • Guztiak letxuga mota;
  • Berenjena;
  • Squash eta kalabazin.

Onartzen barazkiak dira eta azenarioak, beets, baina bere erabilera behar izan lagunduta arau batzuk:

  • Fruta, barazki horiek kontsumitu daiteke kantitate mugagabea;
  • Bero-tratatu forma – 200 gramo bakoitzeko astean;
  • Azenario zukua debekatuta produktua.

Baina, zoritxarrez,, ez denak barazkiak kontsumitu daiteke etapa honetan, dieta.

Debekatuta daude guztiak starchy elikagaiak:

  • Patata;
  • Babarrunak;
  • Ilarrak;
  • Dilistak;
  • Fig;
  • Arto

Eta zerrenda debekatuta produktuak oraindik ere, besteak beste guztiak aleak, zerealak, eta aguakatea zein fruta bat da, baina askotan ez da nahigabe aipatzen barazkiak.

Horrez gain, proteina elikagai eta barazkiak, 2017, medikuak egindako aldaketa batzuk dieta. Adibidez, fase Txandakatzen, Dukan onartzen jan fruitu lehorrak, arauaren arabera, gurina (horrek esan nahi du jateko ez da onargarria gaur egun zerbitzatu fruitu lehorrak, ez duzu edozein erabili olio janaria).

  • Almendra 25 g;
  • Kakahueteak bideratzen 50 gramo;
  • Erreta kakahueteak 35 oz.;
  • Hur 22 g;
  • Intxaur 22 g;
  • Marañon 28 g;
  • Brasilgo intxaur 21 g;
  • Pinu intxaur 22 g;
  • Ekilore hazia 30 g;
  • Kalabaza haziak 30 g;
  • Sesamo haziak 28 oz.
etapa ainguratzen

Hirugarren etapa – Sendotze

Hau da, garrantzitsuena fase osoa dieta, ahalbidetzen baitu sendotzeko emaitzak eta atzera beren aurreko pisua. Noiz heldu zen posting, ulertu behar duzu, hori gainditu asko eta modu gogorrean aurkako borrokan gehiegizko pisua (pertsona batzuk handi bat gehiegizko pisua, fase Txandakatzen aldiz gehienez urte eta gehiago). Eta besterik mesedetan, zure lan, ez da alferrik da, hau da, amaieran joan hirugarren etapa Dukan dieta.

Etapa honetan garrantzitsuena da, baina, aldi berean, "bota" artean zale honen botere sistema. Psikologikoki jende askok, iritsi zure nahi duzun pisua, dieta gelditzeko. Poza presarik guztiak heavy, eta, ondorioz, "lortu" guztiak itzuli.

Iraupena etapa Finkatzea kalkulatzen da formula – 10 egun dieta bakoitzean galdu kilogramo. Hori da, bada, jaitsi ziren 10 kg dietan, ondoren, sendotze fasea egin ahal izango duzu azken 100 egun bada 35 kg ia urte bat, oraindik jarraitu beharreko arau guztiak medikuak Dukan.

Etapa honetan ez da dagoeneko gurekin ezagutzen dieta da, gehitu honako produktuak:

  • Fruta;
  • Gari-ogia osoa;
  • Gazta;
  • Mota berriak haragia;
  • Starchy elikagaiak;

Etapa honetan, jada ez da beharrezkoa ordezko egun proteina eta proteina eta landare -, baina ezinbesteko baldintza da, 1 proteina egun, aste bat, produktuak erabiliz duzula erabiltzen etapa Eraso (izan behar da, oro har, asteko egun berean).

Fruta

Hasita etapa Konpontzen jan ahal izango duzu, 1 errazio fruta. Jakina, zati erlatiboa terminoa da, eta gizon bat itxura ezberdinak, baina batez bestekoa da, adibidez, 2 apricots, edo 1 Sagar, xerra sandia, ontzi txiki bat blueberries edo marrubiak, eta abar.

Etapa Finkatzea debekatuta dago, honako fruta:

  • Bananak;
  • Mahats;
  • Fruitu lehorrak.

Gari-ogia osoa

Nice gain etapa berri bat dieta Ducane – ogia. Garrantzitsua da aukeratu ogia konposizioa. Izan behar da, ogia edo branny (hau da, orea, ogia egin, ez batetik, irina, baina bakarrik atera bada) edo gari (ogi soilik eduki irina).

Zerbitzatu baliozko etapa Sendotze – 2 ogi xerra.

Gazta

Hurrengo produktu berri etapa honetan izango da gazta. Ahal izanez gero, aukeratu bat gazta gogorra, eta ezabatzeko gazta bezalako brie, Roquefort, eta ahuntz-gazta. Gure apaletan gazta, desiragarria da aukeratu, hala nola, gazta bezala:

  • Poshekhonskiy;
  • Kostroma;
  • Holandako;
  • Gouda eta abar.

Arau nagusia denean, gazta jan da bere zati, pisua zein izan behar 40 gramo.

Mota berriak haragi

Lehendik dagoen zerrenda-mota desberdinak haragi bat gehitu ahal izango dugu zenbait mota gehiago:

  • Arkume hanka – besterik ez duzu saihesteko goiko geruza;
  • Txerriki errea;
  • Ohiko urdaiazpikoa gantz urdaiazpikoa da dagoeneko posible ez ardatz.
produktu almidoia

Starchy elikagai

Lehen erdia Finkatzeko etapa baimentzen 1 zati starchy elikagai astean, eta bigarren erdia – 2 anoa

Kalkulagailua ez du partekatzen etapa Finkatzea erdia. Egin ahal izango duzu zeure burua, honako hauek zure line. Adibidez, zure kalkuluak Sendotzeko emandako 100 egun, lehen 50 egun izango da bere lehen erdia eta bigarren, hurrenez hurren, bigarren.

Zure gustu eta nahiak, aukeratu elikagai azpitik eta gozatu plater gozoak. Ez ahaztu honako hauek guztiak bakarrik aukeratu ahal izango duzu gauza bat bakarrik jaten 1 denbora bakoitzeko 7 egun.

Pasta

Kategoria honetan produktuak gehien onargarria etapa honetan. Garrantzitsuena, aukeratu pasta egindako gari gari eta sukaldaritza zehar, saihestu gehituz olio edo koipe gazta. Osagarri gisa, pasta, hartu ahal izango duzu kopuru txiki bat Parmesanoarekin gazta topping, edo egin saltsa bat freskoa tomateak.

Errazio bat pasta berdina da 220 gramo

Dilistak

Oso erabilgarria produktu, aberatsa motela karbohidratoak, hau da, erabiltzeko baimenik batetik etapa Finkatzea. Arauak berdinak dira batera pasta – ez erabili sukaldaritza olio.

Errazio bat dilistak berdina da 220 gramo

Kus, polenta, bulgur

Beste gain gure dieta – elikagai gozoak Ekialdeko sukaldaritza. Gure sukaldean hau da arraro bat bisitatu, baina, oraindik ere, kopuru txiki bat ordaindu ahal izango duzu etapa honetan, dieta. Araua egiten aldatu gabe geratzen da – ez gehitu olio.

Errazio bat berdin 200 gramo

Arroza eta patatak

Kokatutako bi produktu horien amaieran gure zerrendan ez dira alferrik. Guztiak berrikuntza – arroza eta patatak erabiltzea gomendatzen dira ahalik eta gutxien. Arauak sukaldaritza ez da aldatu – gabe egosten olioa gehituz. Arroza, komeni da aukeratu basati edo marroia eta marroia edo basmati. Bezala, patata – arau nagusia da bakarrik egosten da gordinak (uniformea) pare bat, edo bake labean.

Zati arroza da berdina 220 gramo.

Zati patata berdina da 125 gramo.

Laugarren etapa – Egonkortze

Hona etorri gara azken etapa Dukan dieta. Etapa hau da, oso laburra, bere arauak, baina luzeena da guztien aurreko direnak – etapa honetan behar duzu behatzeko bizitza. Baina ez izan beldur – duzu dagoeneko iritsi pisu egokia, dagoeneko finkoa da, gaur egun, zeregin nagusia da mantentzeko zion bizitza osoan. Beraz, besterik ez duzu saiatu eskubidea jan (ezik, kaltegarriak produktuak, hala nola, azukrea, fast food, eta abar). Arauak sinpleak dira:

  • Edateko erregimen;
  • 3 koilarakada olo bran egunero;
  • 1 pure proteina egun astean.
dieta menua

Menu astea (adibideak)

Atal honetan izango duzu bat aurkeztu zakarra asteko menua banatzen da etapa. Baina merezi du kontutan izan menu hau da, soilik oinarrituta simple platerak behar ez duten luze sukaldaritza. Egia esan, ez dira errezeta ugari izango dela alaitzeko zure egun eta hilabete igaro dieta hau.

Eta gogoratu Dukan dieta ez du muga duzun kopurua erabilitako platerak, ez da beharrezkoa kaloria kontatuta. Arau nagusia da bakarrik jan elikagai zerrendatik

Menu erasoa

Ez ahaztu duzula izango da etapa honetan, zehazki egun askotan bezala, duzu kalkulatzen kalkulagailua gune ofiziala! Ez luzatzeko, urrats hau, beren kabuz.