Nola da pisua galtzea uretan

Ondo al dago urarekin pisua galtzea? Ura elikagai ez den edaria da. Teorian, gorputzak bere erreserbak gastatzen laguntzen du errendimendua mantentzeko. Baina hain erabilgarria al da hain erregimen zorrotz batean argaltzeko? Eta hala bada, nola egin behar bezala?

Likidoarekiko esposizioa

urarekin nola galtzen den

Urarekin pisua galtzeko bi modu daude: barrutik erabiltzea eta kanpoko eragina erabiltzea. Azken kasu honetan, saunak, hammam, bainuak, hidromasajea, korala, mostaza eta beste bainu batzuk, dutxak eta fisioterapia bestelako prozedurak dira. Ur aerobic, igeriketa eta uretako hainbat kirolek pisua galtzen laguntzen dute.

Baina, funtsean, urarekin pisua galtzeak irensteko erregimen berezia suposatzen du. Adibidez, gogorra, gosea edo leunagoa.

Vodicka hainbat gehigarriekin aberasten da propietate erabilgarriak emateko. Gatza, limoia, ur minerala, jengibrearekin, Sassi edariarekin etab. Guztiek pisua galdu dutenen inguruko iritzi desberdinak dituzte, organismoetan eragin desberdinak baitituzte.

Mitoak eta iritziak

Hala ere, posible al da pisua urarekin galtzea? Lehenik uler dezagun edateko erregimena bera, pisua galtzen ari direnentzat ez ezik, oro har, pertsona guztientzat gomendagarria baita.

Araua - 1, 5 litro

Ia denek dakite egunean zenbat edan behar den, gutxienez 1, 5 litro. Baina ematen du baieztapen honek oharpen ugari dituela. Zenbait ikerketetan zehar, zientzialariek frogatu dute helduek egarria sentitzen badute soilik edan behar dutela, eta ez zehaztutako eguneroko bolumena mantentzeko.

Zahar eta haurrentzako arauak daude. Fluido behar handiagoa dute, eta egarri sentsazioa ez da beti behar bezala interpretatzen.

Valtinen adierazpenak

Heinz Waltin espezialista estatubatuarrak hainbat ikerketa egin zituen, eta ondorioztatu zuenez, ez da zentzugabea ur kantitate egokia edatera behartzea. Gizakiak egarria asetzea besterik ez du behar. Gainera, tea, kafea, zopak, ardo beltzaren laguntzarekin egin daiteke. Lan fisiko intentsiboa egiten duten pertsonek soilik, kirolariek barne, kontsumitu beharko lukete zehaztutako ur kopurua.

Hala ere, Valtin doktorearen aldarrikapenak aurkari ugari ditu zientzialari fisiologiko berdinen artean. Egarria prozesu patologikoa naturala ez denean egarria baldintza patologikoa dela ziurtatzen dute. Gorputzeko zelulek eta zelula arteko espazioari nahikoa likido bolumen kentzen diete - substantzia guztien disolbatzaile nagusia, funtsezko erreakzio kimikoak egiteko bitarteko nagusia. Hori dela eta, nahitaezkoa da egarria sentitu aurretik uraren oreka mantentzea.

Ura eta koipea

Bada beste mito bat, pisua galtzen ari den bitartean ur asko edatearen zergatia azaltzen duena. Pisuak galtzeko urak dituen onurak gorputza gantzak desegiteko eta kentzeko gaitasunean daudela dio. Ondorio okerra da zelulen metabolismo normala mantentzeko ura beharrezkoa dela baieztapenean oinarrituta. Bai, horietan koipea desegiten da, baina ez da ura prozesu hori aktibatzen duena. Pisua galtzeko ur asko edan dezakezu. Baina orduan beharrezkoa da kaloria handiko platerak horrekin ordezkatzea.

Uretako produktuak

uretako argaltzeko produktuak

Hala ere, nutrizionistek pisua galtzeko helburuarekin zure dieta likidoarekin osatzea gomendatzen dute. Horretarako, edari bereziak ez ezik, hainbat jaki ere erabili behar dira, uretan aberatsak diren jakiak. Zergatik? Kontua da, adibidez, zopa prestatzerakoan barazkiak, zerealak eta ura nahasten ditugula. Hori pozgarria da, barazki eta zereal kopuru bera likido gabe jan bagenuen baino. Janari bolumena handituz, urak asetasuna ematen du. Gainera, janari likidoak errazago eta azkarrago xurgatzen dira, gorputza saturatuz.

Beraz, pisua galtzeko nutrizionistek uretan aberatsak diren janari eta otordu gehiago jatea gomendatzen dute: letxuga, sagarrak, pepinoak, tomateak, azenarioak, brokolia, pomeloa, esnea, barazki zopak.

Erabilera arauak

Zer edan?

Uretan pisua galtzen ari bagara, garrantzitsua da zehazki zer eta zer kantitatetan erabili jakitea. Lehenik eta behin, ez bakarrik mekanikoki garbitu behar da. Etxea garbitzeko sistema modernoek ere likidoa ezpurutasun kaltegarrietatik kentzen laguntzen dute. Aldi berean, ez da desiragarria irakiten, horrela mineral eta gatz erabilgarriak galtzen baitira.

Pisua galtzeko, dendan erositako ur minerala ere erabil dezakezu. Baina gogoratu behar dugu eguneroko kontsumorako mineralizazioak ezin dituela litroko 1 g gainditu. Hainbat informazio dago likidoak zer tenperatura izan behar duen jakiteko. Ur hotzak metabolismoa moteltzen duela uste da, beraz, pisua galtzeko, 20-40 ° C-tan berotu behar da.

Beste adierazpen bat da pisua galtzeko ur hotza edan behar duzula. Ondoren, gorputzak energia gehigarria xahutzen du xurgatzen duen beharrezko tenperatura berotzeko.

Pisua galtzeko ohiko gomendioa goizean ur edalontzi bat eztia edatea urdailean hutsik hartzea da. Batzuetan, limoi zuku apur bat gehitzea gomendatzen da eztiaren ordez edo parez pare.

Baina ulertu behar duzu gehigarri guztiek, baita ur bolumen handiagoak ere, karga gehigarria ematen diotela gorputzeko organo eta sistemei, eta hori ez da segurua hainbat gaixotasunetarako. Hori dela eta, horrelako dietak hasi aurretik, kontsultatu zure medikuari.

Zenbat bolumen

Orain pentsa dezagun nola edan behar den ura pisua galtzeko. Uretako dieta alferrak eta nahimen ahulentzako dieta dela uste da, ezin direla elikagaietan mugatu. Baina behar den ardurarekin, denborarekin bizimodu bat bilakatzen da, eta horrek pisua galtzearen egoera orokorrean, itxuran eta osasunean eragin onuragarria du. Ondorioz, heste-hesteetako traktuaren funtzionamendu normala lortzen du, larruazala estua, elastikoa eta argia.

pisua galtzeko ur dieta

Lehenik eta behin, egunean zenbat likido kontsumitu behar den kalkulatu behar duzu. Interneten taula bat dago gutxi gorabeherako datuekin, pisuaren eta adinaren arabera. Baina modu independentean erator daitezke 30 kiloko pisu bakoitzeko litro likido behar dela oinarritzat hartuta. Hau da, bi litro horiek behar dira batez beste 60 kg-ko pisua duten pertsonentzat.

Baina orduan gertatzen da 100 kg pisatzen duen pertsona batek egunean 4 litro inguru edan behar dituela. Aldi berean, medikuek ez dute 4, 5 litro baino gehiago edatea gomendatzen, substantzia erabilgarri guztiak likido kopuru horrekin garbitzen baitira. Horrek organoen eta sistemen funtzionamendu okerra dakar, bihotzeko, giltzurrunetako hainbat gaixotasun eta hezurren hauskortasuna garatzea (osteoporosia). Horrelako kasuetarako, fluidoen kalkulu eskema ezberdina eskaintzen da. Bere kantitatea kontsumitutako kalorien arabera kalkulatzen da: 100 kcal bakoitzeko 100 ml ur edaten dugu, gehi litro erdi inguru gainera.

Baina ulertu behar duzu balio horiek batez bestekoak direla eta pertsona osasuntsu helduentzako soilik direla egokiak. Gaixotasun batzuetan, norabide batean edo bestean egokitu daitezke.

Adibidez, kopuru hori murriztu egin beharko da pertsona batek gaixotasun kardiobaskularrak, diabetes mellitusa eta giltzurrunetako gaixotasunak baldin baditu. Hori dela eta, berriro ere ohartu nahi dut: dieta hori hasi aurretik, zure medikuarekin kontsultatu behar duzu.

Zer ematen du urak?

Jende askok galdetzen du ea zergatik edan 2 ur baso otordu aurretik edo limoiarekin urdaila hutsik pisua galtzeko? Gure gorputzean, hainbat prozesu kimiko etengabe igarotzen dira: substantzia batzuk desegiten dira, berriak sortzen dira, batzuk gorputzaren lana mantentzeko erabiltzen dira, beste batzuk botatzeko gordetzen dira. Ura beharrezkoa da sarritan toxikoak diren desintegrazio produktuak ezabatzeko.

Imajinatu etxean zaborra ateratzeari utzi diozula, zertan bihurtuko da zure etxea orduan? Gorputzeko urak garbiketa sistema baten rola betetzen du. Gainera, parte hartu gabe, ezin dira prozesu kimiko ugari gertatu.

Beraz, osasuntsu egon eta metabolismoa hobetu nahi baduzu, edan ezazu ur nahikoa egun osoan zehar. Ondorioz, jasoko duzu:

  • mantenugaien asimilazio azkarra;
  • desintegrazio produktuak erabat ezabatzea erreakzio biokimikoen ondorioz;
  • organoen eta sistemen funtzionamendu normala, larruazal elastikoa eta ederra;
  • koipeak xehatzeko ingurune egokia.

Oro har, zure ongizatea nabarmen hobetuko da.

Arau garrantzitsuak

Uretan pisua galtzea eraginkorra izan dadin, zenbait arau betetzea gomendatzen da.

pisua galtzeko ura edatea
  1. Saiatu eguneroko likido kantitatea normala izaten zure pisuaren eta adinaren arabera. Horrek toxinak gorputzetik desagerraraztea bermatuko du eta zelula mailan bere lana normalizatuko du.
  2. Otorduak baino lehen, edan ezazu edalontzi bat limoi edo likido hutsarekin ordu erdi batez. Horrek gosea kentzen, zati txiki bat jan eta osagarririk amesten lagunduko du.
  3. Edan ezazu ur epela edo giro tenperatura. Honek hesteak estimulatzen ditu, jaten diren jakiak guztiz digeritzen ditu.
  4. Saihestu otorduak baino lehen tea edo kafea edatea, azido gastrikoaren ekoizpena estimulatzen baitute. Hobe da ur garbia edo eztia urdailean edatea pisua galtzeko.
  5. Plastikozko botiletan baino, dendetan ura edalontzietan erostea komeni da, batez ere ura oso beroa izateko aukera badago. Plastikoak botila berotzean uretara transferitzen diren substantzia arriskutsu ugari ditu.
  6. Soda saihestu. Ez du ezer emango puztuta izan ezik.
  7. Ur garbia edatea zaila bada, gehitu zuku zitrikoen zuku pixka bat edo eztia koilaratxo bat.
  8. Edan ahal bada trago txikietan. Beraz, ura hobeto xurgatzen da, eta plazer gehiago lortuko duzu prozesuak.

Ia edozein dietak edateko erregimen jakin bat behar du. Pisua galtzeko ur barau bereziak ere badaude. Baina horiek guztiak kontsumoaren oinarrizko printzipioetan oinarritzen dira, ohitura bihurtu beharko liratekeenak.