Etxean pisua galtzea: emakumeentzako eta gizonezkoentzako metodo eraginkorrak

Elikadura orekatuak, indar ariketa eraginkorrak, prozedura estetikoek etxean pisua galtzen lagunduko dizute. Pisua galtzeko metodoa zuzenean aukeratutako helburuen araberakoa da. Aldaketan gehiegizko bolumena eta sabeleko tolesturak Shar Pei bezala, itxura sexy ematen du. Janari osasungarriak ez diren dietak baztertzea, menua proteinekin asetzea eta gorputzaren garbiketa erregularra dira nahi diren gorputz formak lortzeko oinarria.

Etxean nola galdu pisua

Nutrizionistarekin kontsultatzea, banakako janari menua prestatzea eta apaindegiko spa tratamenduak aukera garestia dira pisua galtzeko programa batean. Bestela, etxean pisu galera eraginkorrak izateko eskubidea du. Gorputzaren ezaugarri fisiologikoak aztertu ondoren, elikadura orekatuaren eta bizimodu aktiboaren printzipioak jarraituz, ez da zaila izango etxean pisua galtzea.

Pisua galtzeko arauak

Giza anatomiara egindako txango labur batek gizentasunaren mekanismoa ulertu eta ondorio egokiak aterako ditu. Hiru litro giza odolek 3 g glukosa ditu. Bere kopurua 15 g-ra iristen bada, dosi hilgarria izango da, baldin eta pankreak intsulina ekoiztea gelditzen bada. Proteina hormonak gehiegizko glukosa gibelera, giharrera edo gantz ehunera bideratzen du. Pisua galtzen duen bitartean bizimodu sedentarioak glukosa erretzea eragozten du. Ondorioz, gantz bihurtzen da.

Pierre Ducant nutrizionistaren teoriak etxean pisua galtzeko oinarrizko arau batzuk erakusten ditu:

  • elikadura osasuntsua;
  • bizimodu aktiboa;
  • fluidoen sarreraren oreka;
  • gorputzeko baliabideak leheneratzea.

Nola jan pisua galtzeko

pisua galtzeko nutrizio jarraibideak

Erresuma Batuko familiako nutrizionistak eta Pierre Dukan Frantziako presidenteak azpimarratu dute etxean pisua galtzeko dieta orekatuak ez duela kontsumitutako otorduen kaloria edukia zorrotz kalkulatu behar. Sekretua gorputzak asimilatzerakoan duen energia-kontsumoan dago. 100 kcal gantz eta karbohidrato prozesatzean 3 kcal kontsumituko dira. Elikagai proteikoen 100 kcal asimilatzeko, gorputzak 30 kcal behar ditu. Gertakari hori dieta asko eraikitzeko oinarria da.

Produktu erabilgarriak

Pamela Peak, M. D. , emakumeak pisua galtzen duten elikagai osasungarrien zerrenda eskaintzen du. Haien helburu nagusia energia oreka mantentzea da, gorputzaren zahartze prozesua moteltzea, zifra txikia irabaztea eta mantentzea. Asteko dieta osasuntsuak substantzia hauetan aberatsak diren elikagaiak izan behar ditu:

  • kaltzioa - gantz gutxiko gaztanbera, hartzitutako esnekiak% 1, 5-2, 5 gantz, kolardoak, brokolia;
  • omega-3 eta omega-6 - arraina eta itsaski;
  • proteina - arrautzak, oilasko bularra, indioilarra, sardinzar atlantikoa;
  • C bitamina - zitrikoak, kiwia, piper berdea eta gorria, espinakak;
  • zuntza - zerealak, arroza, bran malutak.

Kaloriak eta zerbitzuaren tamaina

Gantzak, proteinak eta karbohidratoak dieta orekatua jatea da etxean pisua nola galderaren erantzuna. Dieta osatzerakoan, kontuan hartu behar dira kontsumitutako kalorien eta gorputzaren energia-kontsumoaren arteko erlazioa, horiek asimilatzeko. Beharrezkoa da elikagai proteinei lehentasuna ematea, eta horiek prozesatzeko gorputzak "xurgatutako" kaloria kopuru osoaren% 30 gastatuko du.

Plateraren zatirik onena zehazteko orduan, eginkizun nagusia ukabilari eta palmondoari esleitzen zaie, neurketa-unitate gisa balioko baitute. Pertsonaren urdailaren tamaina bi ukabili dagokiola oinarritzat hartuta, nutrizionistek ez dute gomendatzen arau hori baino gehiago jatea. Etxean pisua galtzerakoan, garrantzitsua da kontsumitutako elikagaien kopurua zehazteko arauak betetzea, elikagaien araberakoak:

  • haragia - palmondo 1;
  • barazkiak - 2 ukabil;
  • fruituak - 1 ukabila;
  • zerealak eta babarrunak - 1 ukabila;
  • esnekiak% 1, 5-2 gantz - palma 1.

Otorduen maiztasuna

pisua galtzeko otorduen maiztasuna

Medikuntza zientzietako hautagaiak zatikako elikadura gomendatzen du "harmonia elikatzailea" metodoaren oinarri gisa. Pisu optimoa lortzeko, otorduen maiztasunak egunean 5-6 aldiz izan behar du. Dietistak pisua galtzean jaten duen maiztasuna azpimarratzen du batez ere - 2-2, 5 orduro. Arau nagusiak ez dira gehiegi jan, ez gosetzea, egarria asetzea eta estresa ez bizitzea. Gosariari garrantzi handia eman behar zaio. Goizean metabolismo intentsiboak gorputzeko gantzak pilatzea saihesten lagunduko du.

Nola azkar galdu pisua etxean

Etxean nola galtzen den emakumeak erditu ondoren, desoreka hormonalean edo, besterik gabe, gehiegizko pisua izateko joera (adibidez, joera genetikoa dutenak) egiten duen galdera da. Nutrizio diziplinarekiko atxikimendu zorrotzak, jarduera fisiko biziak eta burdin motibazioak fruituak emango dituzte. Jarrera mental zuzena asmoa eta xedea eratuz lortzen da. Adibidez, pisua galtzeak zure osasuna hobetzen lagunduko du eta 5 kilo kentzeak bakero argalekin erakusteko aukera emango du.

Express Diet

Pisua galtzeko modu espresibo gehienak produktu bakar baten erabileran oinarritutako mono-dietari dagozkio. Hauen aldakuntza ugarien artean, eraginkorrenak hauek dira:

  • Kefir.Menuak egunean 1, 5 litro gantz gutxiko kefir erabiltzea suposatzen du (edalontzia 2-3 orduro).
  • Buckwheat.Dietaren bost egunek 3-5 kg ​​pisua galtzen uzten dizu. Zerealak lurrunez lurrundu behar dira gau batetik bestera. Egunean edalontzi kopa 1 jan daiteke baimenduta.
  • Oilaskoa.Dieta proportzioaren arabera zehazten da: oilasko bular egosia% 50 / barazki eta fruta% 50.
  • Mamia.Menua eskema honen arabera biltzen da: 400 g koipe gutxiko gazta gazta + 2 koilarakada. l. bran + 0, 5 litro gantz gutxiko kefir edo jogurt naturala.

Barau egunak

Gehiegizko pisua baduzu, nutrizionistek barau egunetara jotzea aholkatzen dute. Nutrizioan murrizketa erradikalak metabolismoa suspertzen laguntzen du, digestioa hobetzen du, toxinak eta toxinak gorputzetik kentzen ditu. Ekialdeko medikuntzak gomendatzen du barau eguna konbinatzea gorputza enema batekin garbitzearekin. Mini-dieta zurrunaren aldian gibelean behazunaren geldialdia izaten da. Oso garrantzitsua da pisua galtzerakoan 1 koilarak jatea urdaileko hutsarekin. l. oliba olioa. Ordeztu te belar koleretiko kolekzio infusioa.

Sagarretan oinarritutako deskargatzeko menua eraginkorra da. Pisua galtzen denean, eguneroko tasa 1, 5 kg baino gehiago izan behar da. Zati horren herenak sagar labeak izan beharko luke. Pektinan aberatsak dira, gorputza desintoxikatzen laguntzen duen adsorbentea. Garrantzitsua da gehiegikeriarik ez egitea intsulina odolera kontrolatu gabe askatzea baztertzeko, eta horrek "pendulu efektua" deiturikoa eragingo du.

Baraua

baraua etxean pisua galtzeko modu gisa

Aurrezteko erregimena elikagai solidoak 3-7 eguneko epean kontsumitzea ekiditea da. Gorputza barauaren menpe jarri aurretik, terapeuta batekin kontsultatu behar da. "Berdeak bizitzarako" programa ezaguna da. Baraualdiaren eskema koktel berdeen erabileran oinarritzen da, gorputza ezin hobeto saturatzen duten mantenugaiekin, bitaminekin eta mineralekin. Edari "berdea" egiteko errezetaren oinarria berde eta fruta kopuruaren 4: 6 proportzioa da.

Nola pisua galdu etxean dieta egin gabe

Pisua azkar galtzeko, fitness irakasleek kardioarekin indarra entrenatzea gomendatzen dute. Kardio taldeak korrika, bizikleta, igeriketa eta aerobika biltzen ditu. Koipeak erretzen laguntzen dute, baina nagusia noiz gelditzen den jakitea da. Kardio biziak gihar-ehuna erabiliko du; beraz, beharrezkoa da dieta orekatuari eustea eta kontsumitutako otorduen kaloria-edukia kontrolatzea. Potentzia-kargek muskuluak hartzen dituzte, tonura ekarriz. Aukerarik onena 10 minutuko kardio-indarra muskuluen talde ez guztien tartean indar ariketekin tartekatzea da.

Ariketa

Edozein dietak jarduera fisikoa izan behar du. Prentsaren kulunkeria, okupak, hanka kulunkak irudian agertuko dira ondoen. Dantza aerobic-ek ondo frogatu du. Samba, mamba, salsa edo rumba elementuekin egindako koreografiak gorputzaren erliebea "zorroztu" egingo du, bihotzeko muskuluen erresistentzia handituko du eta jarrera hobetuko du.

Fitness Expert Denise Austin-en pisua galtzeko teknika azkarra gihar talde guztiei zuzentzen zaie ipurmasailetik, izterretik, sabeletik eta besoetatik gantza kentzeko. Programak bi etapa ditu, bakoitza 25 minutukoa. Lehenengo entrenamendua dantza, aerobika eta kickboxingaren konbinazioa da, zure metabolismoa areagotzeko. Bigarren zatia dumbbells zutik posizioan ariketak dira, gorputza elastikoa eta egokiagoa izango dena.

Herri erremedioak

Jatorri naturaleko osagaiei esker, belar dekokzioek eta infusioek gorputza garbitzen dute, desintoxikazioa sustatzen dute, oinarrizko metabolismoa bizkortzen dute eta heste gastrointestinalaren funtzionamendua normalizatzen dute. Urki kimuak, kamamila loreak, San Juan muztioa eta belar hilez betetako infusioak koipea xehatzen du, ongizate orokorra hobetzen du. Sukaldaritzarako, erabili osagai guztiak proportzio berean, 25 g 0, 5 l ur bakoitzeko. Edan belar tea goizean eta arratsaldean edalontzi batean, koilarakada 1 eztia gehituta.

Pisua galtzeko modu osagarriak emakumezkoentzat

Elikadura orekatua eta jarduera fisikoa egiteaz gain, pisua galtzerakoan, metodo osagarriak erabili beharko zenituzke, besteak beste, prozedura estetikoak eta pisua galtzeko prestaketa bereziak. Zure bainurako spa segurua ez bezala, argaltzeko elixirrak bigarren mailako efektuak izan ditzake. Botikak eta dieta osagarriak hartu aurretik, nutrizionistarengana jo beharko zenuke.

Prozedura estetikoak

argaltzeko edertasun tratamenduak

Pisua galtzeko 3 estetika-tratamendu garrantzitsuenek film filmaren azpian dagoen eztiaren bilgarriaren gainekoa dute. Immunitatea hobetzen du, lipolisia aktibatzen du (koipeak erretzen laguntzen du), larruazalpeko koipearen prozesu metabolikoak normalizatzen ditu eta hanturak ezabatzen ditu. Pisua galtzeko itsas gatza duen bainu beroa da zelulitisaren etsaia. Olio esentzialekin lurruntzeko prozedurak azala tonifikatu, gaztetu eta leundu egiten du. Auto-masajeak koipe geruzan eragiten du, "laranja azala" ezabatuz.

Proteinen astinduak

Pisua galtzeko proteina astinduaren osagai nagusia proteina da, gihar masa berreskuratzen eta mantentzen laguntzen duena. Proteina edari konplexu bat prestatzeko hau beharko duzu:

  • esne gaingabetua - 250 ml;
  • ricotta gazta arina - 100 ml;
  • jogurt naturala - 70 ml;
  • fruituak edo baia
  • linaza edo oliba olioa - 2 koilarakadal.

Medikamentu eraginkorrak

Etxean silueta liraina aurkitzeko etengabeko saiakeretan, emakume gehienek pisua galtzeko panazea bilatzen dute. Pisua galtzeko sendagaien merkatuak hainbat osagarri eskaintzen ditu, besteak beste:

  • Gosea murrizteko- sibutraminan oinarritutako prestakinak. Bigarren mailako efektuak suminkortasuna, buruko errendimendua gutxitzea eta odol-presio anormala dira.
  • Energia-gastua suspertzea- kafeina, ginseng, komiphora iturri naturalak. Hala ere, gantzak erretzearen atarian loa eten egiten dute, odol-hodien espasmo zorrotzak eta odol-koaguluak eratzen dituzte.
  • Mantenugai xurgatzailea moteldu- kitosanoan oinarritutako prestakinak, pisua galtzearekin batera hartzidura eta gasen sorrera sor ditzake gorputzean.

Nola galtzen da gizona pisua

Gizonezkoen gizentasunari aurre egiteko, nutrizionistek eta fitness irakasleek dieta orekatua hartzea gomendatzen dute. Kalorietan murriztutako dietak efektu bakarra dira. Behin betiko gehiegizko pisua izateari agur esateko, gizonezkoek dieta "birmoldatu" egin behar dute pisua galtzean, janari frijituak, garagardoa, alkohola, gozogintza eta produktu erdi-amaituak ezabatuz. Haragi giharrak, arrainak eta itsaskiak, barazkiak, belarrak hobetsi beharko zenituzke. Dieta osasuntsua tarteka kardio eta indarraren entrenamenduarekin konbinatu behar da.