Alferren dieta

Pertsona batek gehiegizko pisua izateko arazoak baldin baditu, lehenago edo beranduago argaltzeko gai izango da. Momentu honek jende gehien beldurtzen du, gogoko duzun janaria uztea nahiko zaila delako. Askok dieta errazagoa aurkitzen saiatzen ari dira, baina emaitza azkarra eta nabaria emango duena. Alferrentzako dietak existitzen dira, eta 3 eta 7 kilogramo denbora gutxian kentzeko aukera ematen dute. Hala ere, komeni da gogoratzea metodo honek osasunean eragin kaltegarria izan dezakeela.

Alferren dieta

Gogoratu artikulu hau informazio helburuetarako soilik dela. Osasunari kalterik egin gabe pisu egokia galtzeko, hobe da espezialista batekin kontsultatzea. "Doctor Bormental" pisua galtzeko klinikak patentatutako teknika erabiltzen duten kualifikazio handiko profesionalak ditu, eta horien laguntzarekin milioi erdi pertsona baino gehiagok pisua galdu dute.

Alferrak dietarako: egunero menua eta elikadura arauak

Alferkeriak eta borondate faltak zaildu egiten dute batzuek pisua galtzea. Oso zaila da beraientzako gozokiak edo pastela ukatzea, zaila da maletak egitea eta entrenamendu batera joatea, igerilekura edo korrika egitera. Hori dela eta, etxean alferrak pisua galtzeko modu azkarra behar dute. Kilo estra horiek kentzea azkar, eraginkortasunez eta betirako egin daitekeela uste dute. Internet dieta "alferrei" buruzko informazioz beteta dago, eta horien funtsa baraua edo fluidoak hartzea da. Garrantzitsua da gogoratzea halako muturreko pisua galtzeko metodo bat ez dela gehiegizko pisurako panazea. Nahigabeko ondorioak ekiditeko, 3 eguneko dieta ere kontuz hartu behar da. Espezializatutako kontsultak osasunerako arriskuak gutxienekoak izango dira.

Etxean nagientzako dietak honako hau osatzen du maiz: ez duzu kaloriarik kontatu beharrik, janarietan mugatu edo arratsaldeko 6ak baino lehen jateko denbora edukitzeko. Arau hauek bete behar dituzu:

  • Egunean behin ordubetez, nahi duzuna jan dezakezu. Garrantzitsuena da egunero ordu berean izatea.
  • Beste otorduek karbohidrato gutxi izan behar dute. Dietak haragi magra, gazta, esnegaina, arrautzak izan ditzake.
  • Barazkiak egunero sartu behar dira dietan. Barazki gordinak eta lurrunetan eginda egon daitezke. Barazki guztiak biltzen ditu: letxuga, apioa, rula, baita pepinoak, kalabazinak, tomateak, berenjenak, olibak, azenarioak ere. Beharrezkoa da patata, arto, ilar kontsumoa mugatzea.
  • Zatiek txikiak izan behar dute. Hobe da maizago jatea, baina gutxiago. Kasu honetan, janaria ondo murtxikatzea gomendatzen da.
  • Beharrezkoa da edaten duzun ur kopurua kontrolatzea. Bere kopuruak 7-8 edalontziren berdina izan behar du. Edari karbonatu eta azukredunak salbuespen dira.

Dieta honen jarraitzaile askok ohartzen dute arau sinpleen laguntzarekin 7-10 egunetan 2 eta 4 kilogramo kentzen dituzula.

Dietaren printzipioa

Printzipioak

Dieta aldatzeak gorputza aldatzea ekar dezake. Batzuetan, nahikoa izaten da bi astetako elikadura egokia, edateko askorekin batera, pisua 5-7 kilogramotan murrizteko. Hemen ez dago magiarik, edozein pisu galeraren printzipio hauek dira:

  • Jan aurretik likidoak edateak gosea murriztu dezake. Urdaila partzialki urez beteko da, eta horrek esan nahi du jaten den janari kopurua gutxitu egingo dela.
  • Urak prozesu metabolikoak normalizatzen laguntzen du, eta horrela metabolismoa hobetzen da.
  • Urak gehiegizko toxinak eta toxinak gorputzetik kentzea ahalbidetzen du.
  • Ur puruak azala, ilea, iltzeak hobetzen ditu. Eta arintasun sentsazioa ere ematen du.

Edan ur garbia bakarrik, ez sosa azukreduna.

Hala ere, gogoratu behar da kilo gehigarriez gain, likidoak gorputzeko elementu erabilgarriak kentzen dituela, adibidez, aminoazidoak, sodioa, kaltzioa, burdina, magnesioa, C bitamina ere sufritzen duela. Bitamina eta mineralen gabezia saihesteko, bitamina-mineral konplexuak ere har ditzakezu. Dietan sartu aurretik, medikuaren kontsulta egin behar da.

Dietaren Oinarrizko Arauak

Gaur egungo munduan, baliteke pertsona batek ez izatea nahikoa denbora kaloriak kalkulatzeko eta dieta orekatua lantzeko. Dieta alferrak alferrikako kalkuluetatik salbatzen du pertsona. Oinarrizko printzipioa ur kontsumo zuzena da. Hemen ere gomendio berezi batzuk daude:

  • Edan 200-250 ml ur garbi otorduak baino 20-25 minutu lehenago gosea gutxitzeko.
  • Eman ur garbiari eta geldiari lehentasuna.
  • Hobe da likidoak ez kontsumitzea jaten ari zaren bitartean.
  • Utzi ura edatea ordubete jan ondoren.
  • Ordeztu ohiko edari azukredunak kafe beltzarekin edo te berdearekin azukrerik gabe.

Pisua galtzeko modu honek pintxoak, gantz-jakiak eta karbohidrato azkarrak uztea ere suposatzen du. Dieta dibertsifikatu dezakezu bitamina entsaladekin.

Uraren dietaren sekretuak

Benetan funtzionatzen du dieta nagiak edo ez? Izan ere, dena giza gorputzaren araberakoa da. Norbait pisua oso azkar eta ahalegin handirik gabe galtzen ari da, norbaitek denbora gehiago behar duen bitartean.

Dieta alferrak hainbat sekretu ditu alferrak pisua ahaleginik gabe galtzen laguntzeko:

  • Ordeztu zure ohiko janari frijituak labean labean egindako elikagaiekin. Labean egindako janaria frijitua baino askoz osasuntsuagoa da. Eta, gainera, ez duzu sukaldean egon behar denbora luzez, eta gero ontziak, sukaldea eta inguruko guztia zipriztinez garbitu.
  • Gehitu ale anoa edo ogi labeak zure anoa. Aukeratu bran ogia irin finduarekin egindako ogi zuriaren ordez.
  • Fruta gehiago, azukre gutxiago. Frutak gozokiak baino askoz osasuntsuagoak dira, bitamina, oligoelementu eta zuntz gehiago baitituzte. Frutak gorputzak askoz hobeto xurgatzen ditu, beraz, pintxoetan gehi daitezke;
  • Behatu erregimena. Pisua galtzerakoan garrantzitsuena gorputz osoaren funtzionamendu zuzena da. Baldintza normaletan eta lo onetan egin daiteke. Saiatu oheratzen goizeko 11ak baino lehen eta jaiki goizeko 8ak baino lehen. Erregimen horrekin zenbait hormona sortuko dira gorputzean, gaztetzen eta garbitzen laguntzen dutenak. Hazkunde hormona pisuan galtzeko hormona da, lo egitean pisua galtzea ahalbidetzen duena.

Saiatu zure likidoa hartzea pixkanaka handitzen. Kasu honetan, gorputzak ez du gainkarga handirik izango. Edaten duzun likido kopuru optimoak 2 litro izan behar du. Halako dieta hasi aurretik, beharrezkoa da gorputza prestatzea. Horretarako, gosaldu baino 30 minutu lehenago, landare olio koilarakada bat edan beharko zenuke.

Abantailak eta desabantailak

Onuren artean honako datu hauek daude:

  • Metodo honen eraginkortasunak 2 astetan 5 kilogramo arte galtzea ahalbidetzen du.
  • Janari mota hau oso erraza da, ez du beharrezkoak ez diren kalkuluak, denbora eta ahalegina behar.
  • Pertsona batek gosea eta mugimendu sentimenduak gutxiago ditu, bere ohiko dietak gutxieneko aldaketak izaten baititu.
  • Gorputza toxinez eta toxinez garbitzen da.
  • Metabolismoaren eta prozesu metabolikoen lana bizkortu egiten da eta uraren oreka normalizatzen da.

Desabantailen artean honakoak daude:

  • Garrantzitsua da edateko erregimena behatzea.
  • Dieta honi denbora luzez jarraitzen badiozu (2 aste baino gehiago), hantura izateko arriskua dago.
  • Bitamina eta elementu erabilgarriak gorputzetik garbitzen dira zepekin.

Edozein dietak beti hartzen du edaten duzun likido kopuruaren kontrola. Oso garrantzitsua da gorputzeko sentsazioei arreta jartzea osasun arazorik egon ez dadin. Dietak kontraindikazio batzuk ere baditu. Hasi aurretik, aholku fidagarria den klinika batengana jo beharko zenuke.

Kontraindikazioak

Dieta honen kontraindikazioak honako hauek dira: sistema kardiobaskularreko gaixotasunak, giltzurrunetako gaixotasunak, sistema genito-urinarioko arazoak. Likido kopuru handiak presio egiten die organo horiei, beraz, gaixotasun horien aurrean hobe da pisu galera mota horri uko egitea.

Kontraindikazioen artean haurdunaldia, diabetes mellitusa, hipertentsioa eta gizentasun larria daude.

Zer emaitza agintzen du dietak?

Alferrak dieta errazak, jarraitzaileek ohartarazi dutenez, hilean 10 kilo gehiago botatzen lagun zaitzake. Hala ere, badira beste barietate batzuk, larriagoak, horiei esker kilogramo berdinak gal ditzakezu, baina 14-20 egunetan. Garrantzitsua da gogoratzea dieta zenbat eta zorrotzagoa izan, orduan eta estres handiagoa dagoela gorputzean. Esku hartze horrek osasunean eragin negatiboa izan dezake, beraz, hobe da aukera luzeagoak, baina ez hain zorrotzak jotzea eta efektu miragarririk ez itxarotea.

Interneten jendeak bere iritziak partekatzen dituen foro asko daude. Kontuan izan behar da dietan gorputzean arintasuna sentitzen hasten direla, eta abantailen artean sinpletasuna, erabilgarritasuna eta eraginkortasuna daude.

Gehienetan, pisua galtzearen eraginkortasuna ez da dietaren iraupenaren araberakoa, baizik eta pertsona baten ezaugarri indibidualen araberakoa, baita bere bizitza erritmoaren araberakoa ere. Prozesua askoz azkarragoa izan dadin, jarduera fisikoa areagotzea eta eguneroko bizitzari jarduera fisiko gehiago gehitzea gomendatzen da.

Produktuak

Nola sortu behar bezala menua dieta honetarako? Galdera honi erantzuteko, jakin behar duzu zein elikagai mugarik gabe kontsumitu daitezkeen eta zeintzuk erabat utzi behar diren. Akatsa da pentsatzea elikadura egokia zaporerik gabea, lotsagabea eta aspergarria dela. Janari goxoa jan dezakezu gorrotatutako kilogramoak galtzen dituzunean.

Produktuak

Baimenduta

Produktu hauek zure menuan egon behar dute:

  • oilasko xerrak, indioilarrak, txahal giharrak;
  • bakailaoa, pikatza, atuna, pikua, izokina edo legatza;
  • pomeloak, laranjak, sagarrak, mertxikak, mangoa, kiwia, aguakatea;
  • tomateak, pepinoak, azenarioak, kalabazinak, erremolatxa, aza, brokolia;
  • aneta, perrexila, letxuga, mihilua, tipula, rukula, espinakak, albahaka;
  • oloa, buckwheat, babak, dilistak edo garbantzuak;
  • te berdea edo jengibrearekin, txikoriarekin, arrosa-saldarekin;
  • gantz gutxiko gaztanbera, kefir.

Haragia eta arraina oliorik, maionesarik gabe prestatzen dira eta gatza eta beste espezia batzuk minimizatzen dira. Barazkiak lurrunetan edo gordinik jan daitezke. Frutak, baia gozokien ordezko bihurtuko dira. Hortz gozoa dutenentzat, nutrizionista batzuek egunean txokolate beltz karratu bat baino gehiago ez jatea proposatzen dute.

Debekatuta

Kendu gosea hobetzen duen janari pikanterik. Baztertzea ere merezi du:

  • Janari frijituak, oliba olioz egosi badira ere. Halako jakiek kaloria ugari dituzte, eta kolesterolak digestio-aparatuan eragin negatiboa du.
  • Zopa koipetsuak. Gosea handitzen laguntzen dute. Salda argalak edo zopa purea alternatiba dira.
  • Janari gaziak, egarria, hantura eta pisua hartzea eragiten baitute;
  • Hobe da gurina oliba edo sesamo olioarekin ordezkatzea.
  • Produktu horiez gain, guztiz alde batera utzi beharko zenuke: edari gozoak gasarekin;
  • patata frijituak, croutons;
  • saltxitxak, saltxitxak;
  • maionesa, ketchup eta naturaz kanpoko beste saltsak;
  • txokolatea, gozokiak eta gozogintza.

Produktu horien kontsumoa minimizatu egin behar da dietan zehar ez ezik, zifran negatiboki ez ezik urdaila okertzen baitute.

Lazy Diet Menu

Diet alferrak iraupenean hainbat aldaketa ditu. Dieta ez da oso desberdina.

Ur gainean astebetez

Astebeteko menu lagin batek honela itxura dezake:

Eguna Dieta
astelehena Goizean, arrautza egosia, ogi osoko ogia eta gazta egindako ogitartekoa jan dezakezu.

Bazkaltzeko, barazki entsalada bat egin dezakezu eta oilasko xerrak irakiten.

Prestatu behi eta barazki entsalada afaltzeko.

Mokadutxo bat jateko, madari bat, sagarra edo pomeloa jan dezakezu.
Asteartea Gosaria: gantz gutxiko gaztanbera frutarekin, eztia.

Bazkaria: lurrunezko arrain eta barazki entsalada.

Afaria: arrautza egosiak 50 gramo oilasko xerrekin.

asteazkena Gosaria: aza eta tomate entsalada.

Bazkaria: barazki salda zekale ogiarekin.

Afaria: arrain txuleta barazkiekin.

Osteguna Gosaria: gantz gutxiko gazta kefir eta frutarekin.

Bazkaria: arrain zuria ogiarekin.

Afaria: oilasko xerrak, barazki entsalada feta gaztarekin.

ostirala Gosaria: fruta entsalada.

Bazkaria: onddo zopa ogiarekin.

Afaria: behi egosia barazkiekin.

Larunbata Gosaria: barazki entsalada aza, azenarioak eta sagarrak.

Bazkaria: oilasko zopa eta barazki entsalada.

Afaria: barazki entsalada eta lurrunezko arraina.

igandea Gosaria: entsalada babarrunekin, aza.

Bazkaria: indioilar salda.

Afaria: Entsalada hegaluzea, arrautza, letxuga eta piperrak.

Frutek edo fruituek ondo mokadu funtzionatzen dute.

3 egunez

3 eguneko menu batek honela itxura dezake:

  • Lehen eguna: gosaltzeko - oloa fruta eta baiekin, eta azukrea eztiarekin ordezkatu daiteke. Bazkarian 100 g porridge, oilasko egosia sar daitezke. Afaltzeko, egosi arraina eta tomatea.
  • Bigarren eguna: gosaria - arrautza nahaskia tipulekin, piperrak. Bazkaria - barazki zopa zekale ogiarekin. Afaria - 100 g lurrun oilasko barazkiekin.
  • Herenegun: buckwheat gantz gutxiko esnearekin eta ogi beltzarekin. Bazkaria - haragi barazki salda. Afaria - bi arrautza egosia barazkiekin.

Ezabatu edari azukredunak zure dietatik. Edateko ura limoia eta jengibrea gehi ditzakezu.

Astebetez

Demagun astean beste dieta mota bat. Ur kontsumorako arauei buruz gogoratu beharreko gauza nagusia. Edan 2 edalontzi ur garbi otordua baino 30 minutu lehenago.

Eguna Menua
astelehena Gosaria - artatxiki porridge ur gainean mahaspasekin edo frutekin.

Bazkaria - Oilasko fideo zopa eta azala.

Afaria - gaztanbera eztiarekin, fruitu lehorrekin.

Asteartea Gosaria - buckwheat porridge gantz gutxiko esnearekin.

Bazkaria - brokoli kazola arrain zuriekin.

Afaria - gantz gutxiko kefir baso bat, ogitartekoa gazta batekin.

asteazkena Gosaria - tortilla belarrekin.

Bazkaria - zopa albondigekin eta barazkiekin.

Afaria - hartzitutako labean esnea eta arrautza egosia.

Osteguna Gosaria - gaztanbera kazola edo gazta pastelak.

Bazkaria - buckwheat gibelarekin krema garratzetan.

Afaria - azenario entsalada, gazta zati bat eta ogia.

ostirala Gosaria - pomeloa, arrautza egosiak.

Bazkaria - gari gogorreko espagetiak oilasko bularrekin, barazkiak.

Afaria - Berenjena labean gazta

Larunbata Gosaria - zekale ogi tostadak gazta, gantz gutxiko jogurta azukrerik gabe.

Bazkaria - kalabaza purea zopa, behi txuleta lurrunetan.

Afaria - barazki entsalada oliba olioarekin.

Igandea Gosaria - porridge ur gainean fruta edo eztiarekin.

Bazkaria - pasta oilasko egosiarekin.

Afaria - arraina labean barazkiekin.

Dietaren aukerak

Dieta alferrak hainbat aukera ditu, eta horien artean pertsonalki ondoen egokituko zaizuna aukeratu dezakezu.

Eztia

Dieta honen printzipioa otordua baino 30 minutu lehenago koilarakada bat ezti kontsumitzea da.

Azkar buckwheat kefirrekin

Monodieta da, bi produktu soilik erabiltzerakoan oinarrituta: kefirra eta buckwheat. Dieta honi esker, 7 egunetan 10 kilo estra kentzeko aukera ematen du. Hala ere, gogoratu beharra dago mono-dietak gorputzak gaizki onartzen dituela, eta "debekatuta" egoteko arriskua handitzen dela etengabeko estresaren ondorioz.

Sinplea ozpin gainean

Dietari dietari ozpina gehitzean oinarritzen da. Dietan zehar, pertsona batek ozpin koilarakada bat kontsumitu behar du otorduen artean. Gainera, urari gehi dakioke, zapore eta bitamina berriekin saturatuz.

Argia fruta eta barazkietan

Dieta honen funtsa haragia, zopak eta zerealak erabat baztertzera murrizten da. Edozein motatako barazkiak eta frutak soilik onartzen dira.

Proteina

Metodo honen osagai nagusia haragia da. Pisua galtzeko metodo hau kirolarien artean ezaguna da, proteinak giharrak eraikitzen laguntzen baitu.

Dieta horietako bakoitzak abantaila eta desabantaila ugari ditu. Merezi du janari mota berri bat aukeratzerakoan arreta handiz hurbiltzea, gorputzari kalterik ez egiteko. Edozein dieta hasi aurretik, kaltegarria iruditzen zaizun arren, zure medikuari kontsultatu behar diozu.

Nola atera dietatik?

Dietako eguneko menuak ere zure eguneroko bizitzara leunki sartu behar du, emaitza denbora luzez finkatu ahal izateko. Horrez gain, hau behar duzu:

  • Egokitu pixkanaka edaten duzun ur kopurua.
  • Handitu zatiak pixkanaka 20-30 g egunero. Kasu honetan bakarrik ez da gorputza gainkargatuko.
  • Gehitu elikagai berriak zure dietan faseka.

Dieta egitean ondoezik, zorabio edo sintomarik baduzu, kontsultatu berehala medikuari.

Alferrako dietak - berrikuspenak

Dieta honi buruzko iritzi izugarriak daude Interneten, hona hemen horietako batzuk:

"Niri kostatu zitzaidan dietan zehar neure burua kontrolatzea. Beti gozokien erortzen nintzen, beti gose bainintzen. Dieta alferrari buruz irakurri nuenean, probatzea erabaki nuen eta emaitza ez zen luzaroan iritsi. 2 astetan 9 kilo estra kentzea lortu nuen. Aldi berean, ez nuen batere estresa sentitu, jan nahia. Dietaren errezetak oso errazak eta erraz prestatzen dira ".

“Dieta alferra irakurri nuenean, iruzurra zela pentsatu nuen. Niretzat dieta beti lotu izan da zerbait zailarekin: kaloria zenbatzea, betiko murrizketa. Probatzea erabaki nuen eta gustatu zitzaidan. Gozokiak eta opilak dietatik bakarrik baztertzen zituen eta janari frijituak ere minimizatu zituen. 7 egunetan ia 5 kilogramo pisua galtzen jakin nuen. Oso dieta ona alferrentzat. Ez nuen gimnasiora joan beharrik, entrenamenduekin neure burua tormentatuz, eta sukaldaritzak ez zuen ohi baino denbora gehiago behar izan ".

Interneten argitaratutako iritzi guztiak ez dira sinesgarriak. Ez zenuke arreta jarri behar pisua galtzeko programa egitean. Hobe da zuretzat nutrizio sistema edo dieta hautatuko duen espezialista batekin kontsultatzea.