Nola galdu 5 kg astean

astean 5 kilogramo pisua galtzeko moduak

Express dietek 7 egunetan 10-15 kg-ko pisua murrizteko teknikak eskaintzen dituzte. Ezinezkoa da horrelako efektua lortzea arau fisiologikoaren esparruan; astean gehienez 5 kg galtzea posible da.

Aldi berean, gorputz masaren indizeak altua izan behar du; GMI adierazle ertain eta baxuak dituzten pertsonek astiro galduko dute pisua. Pisua galtzeko, nutrizio arau bereziak jarraitu beharko zenituzke, ez zaitez barauari eutsi.

Ariketak dieta eraginkorragoa izan dadin laguntzen du, metabolismoa azkartzen baitu.

Zenbat pisua galtzen duzu

Nutrizionistek hilean zehar pisua galtzea gomendatzen dute. 7 egunen buruan, kasuen% 90ean, gehiegizko likidoa, janari hondakinak eta toxinak kentzen dira gorputzetik.

Digestio prozesua normalizatuta dago, prozesu metabolikoak bizkortu egiten dira. Ondorioz, gorputzak 2-3 kg arte galtzen ditu. Dietaren 2. astean, gantz-masen gainazaleko geruzak zatitzen direla ikusten da, eta ondorioz, pertsona batek 1, 5-2 kg galtzen ditu.

Dieta eta entrenamendu programazio orekatua jarraitzen baduzu, gantz gehienak 3. astean hasten dira, pisua galtzea 2-4 kg artekoa da.

Badago dieta bat

Gorputza dieta berrira egokitzeko eta gantz gordailuak xehatzen hasteko, beharrezkoa da pisua galtzeko metodo egokia aukeratzea. Zure osasuna kaltetuko ez duen eta lortutako emaitza denbora luzez mantentzea ahalbidetuko duen dieta aukeratu behar da. Pisua galtzea 3 modutan lor daiteke:

  1. Erabili mono-dieta bat, eta astean produktu bakarra kontsumitzea suposatzen du: lurrun alforrea, kefir edo sagarrak.
  2. Kaloria gutxiko dieta betetzea: baraua, pisua galtzea.
  3. Prozesu biokimikoen bizkortzea. Proteinen janaria erabiltzen da eta horrek metabolismoa azkartzen du. Proteinek pisua galtzearekin hasten den gihar haustura ekiditen laguntzen dute.

Nutrizionistek ez dute dieta zorrotz batean pisua galtzea gomendatzen. Egoera horietan, gorputza gehiegizko fluidoetatik, digeritu gabeko janari hondarrek eta beste toxina batzuetatik askatzen da, eta horrek pisua 2-3 kg murriztea eragiten du lehenengo 3 egunetan.

72 orduren buruan, pisua galtzeak ez du jarraitzen, nekea kronikoa sortzen da, pertsonak ez du indarrik ekintza fisikoak egiteko. Ondorioz, eskeletoko giharrak zatitzeak energia kostuak konpentsatzen hasten da. Gorputzeko gantza azken baliabide gisa erabiliko da bizirauteko erreserba estrategiko nagusi gisa.

Hori dela eta, pisua galtzean ondorio desatseginak ekiditeko, dieta orekatu behar duzu, ez jan gantzik eta ez izan goserik. Gehiegizko pisuak 30 kg gainditzen baditu, zure medikuarekin kontsultatu eta nutrizionistaren laguntzarekin nutrizio zuzenketa egin behar da.

Dietarik azkarrena

Pisua galtzeko azkarrena gorputza garbitu eta metabolismoa egonkortzen duten metodoek ematen dute:

  1. Buckwheat. Beharrezkoa da egunero 500 g zereal lurrunetan jan barazkiekin eta haragi giharrekin konbinatuta.
  2. Kaloria gutxiko dieta batean pisua galtzen uzten duen karbohidrato gutxiko proteina dieta. Kasu honetan, haragia eta arrautzak erabiltzea onartzen da muskulu masa haustea ekiditeko.
  3. Kefir dieta. Egunero 1, 5 litro esne hartzitu edan beharko zenuke.
  4. Ura sagarrekin.

Debekatuta dago 7 egun mono-dietak erabiltzea. Hori dela eta, pisua galtzeko metodo hauek dieta arin batean egiten dira, hala nola, alade-gari, kefir edo sagarrak bezalako produktuak ez ezik, beste elikagai dietetiko batzuk ere jan ditzakezu.

Menua

Dietako menuak modu independentean osatu behar da lehentasunen eta helburuen arabera. Eguneroko gutxi gorabeherako dieta:

  • gosaltzeko, gantz gutxiko mamia 200 g jan beharko zenuke baia edo fruitu txikituta, pomelo 1, tea edan;
  • askaria bazkaldu aurretik - sagar gazi-gozoa;
  • eguerdian, lurrunetan egindako arrain xerrak edo txahal giharrak, hosto entsalada prestatu ditzakezu;
  • egosi arrautza arratsaldeko askari baterako, laranja bat jan;
  • afaltzeko, kefirra edan eta barazki zopa jan.

Elikadura eta edateko erregimen egokia

Luzaroan ezin baduzu pisua galdu, dietaren kaloria-edukia eta haren edukia berrikusi behar dituzu. Dietetara eta entrenamendu eraginkorretara jo baino hilabete bat lehenago, honako elikagai hauek zure dietatik kanpo utzi eta kopuru mugatuan kontsumitu behar dituzu 30 aldiz behin baino gehiagotan 2 aldiz:

  • janari gantzatsuak, frijituak, minak, ozpinetakoak, ketuak;
  • irina eta gozogintza produktuak;
  • azukre findua eta beste edulkoratzaile batzuk;
  • gatza;
  • Gosea estimulatzen duten
  • espeziak;
  • kontserbatzaileak;
  • alkohola, azukrea eta edari karbonatatuak.

Halako elikagaiek likidoen atxikipena eragiten dute, metabolismoa eten egiten dute eta elikagaien digestioaren prozesua. Landare-zuntz ugari duten barazki eta frutek eta proteinetan aberatsak diren haragi produktuek lagunduko dute helburua lortzen.

Astean pisua galdu behar baduzu, eguneko kaloria kopurua 500-800 kcalera murriztu beharko da. Aldi berean, dieta zorrotza amaitu ondoren, dietaren balio energetiko osoa pixkanaka handitu behar da, egunero 200 kcal gehituz.

Pisua galtzen duen lehen astean, gehiegizko ura gorputzetik kendu dezakezu edateko erregimen egokiarekin. Horretarako, egunean 1, 5-2 litro likido inguru kontsumitu beharko zenituzke:

  • Ur baso bat urdaileko hutsean esnatu eta berehala;
  • 250 ml ur mineral otorduak baino 30 minutu lehenago;
  • Uraren hurrengo aplikazioa janaria egin eta 40 minutu geroago onartzen da.

Dieta orekatuarekin batera, edateko erregimenak organismo bakoitzeko ur-elektrolitoen oreka normalizatuko du eta metabolismo orokorraren prozesuak azkartuko ditu.

Ohiko ariketa

Koipea jarduera fisikoaren arabera bakarrik banatzen da. Inaktibitate fisikoak edo bizimodu sedentarioak dietoterapiaren atzeko planoan ez dute kilo gehigarriak kentzen lagunduko.

Garrantzitsua da gogoratzea larruazalpeko ehuneko gantz metaketa gorputzak kasu kritikoetarako sintetizatutako barne energia biltegia dela. Posible izango da egoera zuzentzea ohiko ariketen laguntzarekin.

Pisua galtzeko, ez duzu egunero gogor lan egin behar hainbat orduz. Ikuspegi horrek gorputza agortuko du. Nahi izanez gero, goizero ariketa fisikoa egitea onartzen da giharren tonua areagotzeko.

Ariketa intentsiboak gorputza astean 3-4 aldiz eskaini behar dio 40 minutuz. Gantzak erretzeko efektua ariketa aerobikotik lor daiteke.

Prozedura kosmetikoak

Pisua galtzeko modu gisa, tratamendu-prozedurak erabiltzea gomendatzen da edertasun-saloietan, eta horrek pisua galtzen duen bitartean larruazalean eragin negatiboak murrizten lagunduko du:

  1. Wraps. Prozedura larruazalpeko koipearen tenperatura handitzean eta izerdi guruinen lana suspertzean oinarritzen da. Gehiegizko ura eta toxinak askatutako likidoaren bidez askatuko dira. Tokiko odol zirkulazioa hobetzen da eta horrek gantzak erretzeko prozesua abiarazteko aukera ematen du.
  2. Presoterapia aparatua. Arazoak dituzten eremuetan hutsean egotea.
  3. Modelatze masajea. Espezialistak larruazalpeko gantz geruza zuzentzen du eskuak erabiliz.
  4. Endermolift. Presio terapia eta bibrazio arazoa eremuarekiko esposizioa konbinatzen ditu.
  5. Intralipoterapia. Gantz gordailuak kirurgiarik gabe kentzea sendagai batekin injekzioa ematen denean gertatzen da.
  6. Masaje ehunak elikatzeko. Zelulitisari aurre egiteko eta azala leheneratzeko erabiltzen da.

Nola azkar galdu pisua nerabeentzako dietarik gabe

Nerabezaroan, aldaketa hormonal garrantzitsuak eta gorputzaren garapen intentsiboa gertatzen dira, beraz, erabat debekatuta dago epe horretan elikadura mugatzea. Gorputzak bitamina, oligoelementu eta mantenugai espektro osoa behar du. Beharrezkoa bada, gehiegizko pisua kentzeko arau hauek jarraituz:

  1. Fruta fruituak, baia, barazki freskoak jaten dira. Dietan zehar, limoi zukua edo oliba olioa gehituta entsaladak prestatzea gomendatzen da. Zopa egokiak prestatu ditzakezu eta ez landareetan oinarrituta.
  2. Baztertu produktu erdi-bukatuak, gozogintza eta bestelako opilak janari nagusitik. Ogi zuria zekale edo ale osoaren irinarekin ordezkatu behar da. Kaltegarria da gantz jakiak jatea.
  3. Otorduak zatikatuak izan behar dira: egunean 5-6 aldiz jan behar duzu zati txikietan.
  4. Ariketa fisikoa egin behar da.
  5. Hilabeteko epean metabolismoa normalizatu behar da eta gehiegizko pisua desagertu egin behar da. Gomendio hauek laguntzen ez badute eta gizentasuna hasi bada, endokrinologo baten azterketa egin behar da gaixotasun hormonalak identifikatzeko.

12 aholku pisua galtzera motibatzeko

Gorputzak pisua galtzen du poliki-poliki, beraz, egunean 1500 kaloriatara atxikitzea eta gantz-janariak jateagatik mugatzea zaila da. Beharrezkoa da etengabe motibatzea emaitza bat lortzeko, psikologikoki ez ezik, gomendio praktikoen laguntzarekin ere:

  1. Erosi gutxien prozesatzen diren jakiak: arrautzak, esneki naturalak, oilasko xerrak, barazkiak.
  2. Gozokiak eta azukrea zure irudirako txarrak direla sinetsi behar duzu.
  3. Ez dago olioa guztiz ezabatzeko beharrik. Pisua galtzerakoan, olibaz egindako produktua erabili beharko zenuke. 1 koilaratxoolioak pintzelarekin koipetu edo barazki entsaladetan gehitu daitezke.
  4. Karbohidratoen janaria murrizten baduzu, koipeak azkarrago desagertuko dira. Arroz zuria eta pasta ale osoko ogia eta buckwheat ordezka daitezke.
  5. Bran erabilgarria da kontsumitzeko. Gehitu 1 koilaratxo. produktuak esne hartzitutako edari edalontzi bakoitzeko edo 200 g entsalada.
  6. Platerari belarrak gehi ditzakezu, baina ez gatza.
  7. Te berdea eta txikoria kafea bezain bizigarriak dira eta onuragarriak dira, alkoholak ez bezala.
  8. Porzioaren tamaina% 20 murriztean, engainatu egin beharko zenuke plater txikietatik janez.
  9. Bazkari bat baino ordu erdi lehenago hartutako ur edalontziak kontsumitutako janari kopurua murrizten lagunduko du.
  10. Barazki zopak gosea modu eraginkorragoan asetzen lagun dezake.
  11. ⅓ zati bat jan ondoren, 2-3 minutuz jateari utzi behar diozu, urdail osoko bulkadak garunera iristeko.
  12. Edan likido ugari egunean zehar. Kasuen% 65ean pertsona batek egarria gosearekin nahasten du.

Nutrizionisten eta fitness entrenatzaileen gomendioak

Gorputz argal batek bere buruarekiko konfiantza areagotzeaz gain, umorea hobetzeaz gain, gorputz osasuntsuaren adierazle ere balio du. Horregatik, jendeak pisua galtzen du eta prozesu metabolikoak azkartzen ditu.

Nutrizionistek, psikoterapeutek eta entrenatzaileek diote motibazioa bakarrik ez dela nahikoa. Gorputzeko gantzaren arazoa konpontzeko, zure bizimodua aldatu beharko duzu. Astean 5 kg arte galtzeko, adituen gomendioak kontuan hartu beharko dituzu:

  1. Uko egin arratsaldean eta gauean jateari, afaldu 18: 00ak arte. Arau hau digestioaren berezitasunak dira, 5-6 ordu inguru irauten baitu. Melatonina, loaren hormona, sortzen denean, barne organoen eta sistemen lana moteltzen hasten da, odol zirkulazioa eta oxigeno kontsumoa gutxitzen direlako. Oheratu aurretik behia edo entsalada jaten baduzu, lortzen dituzun kaloriak ez dira erabiliko energia kostuak konpentsatzeko. Mantenugaiak gorputzeko gantzaren zati bihurtuko dira.
  2. Frijituak, labean egindako produktuak eta opilak kontsumitzea mugatzea gomendatzen da. Pertsona batek ez badu dieta bat betetzen, horrelako jakiak ez dira dietatik kanpo utzi behar. Platerrek mikroelementuak dituzte eta gorputzari 5-6 orduz energia eman diezaioketen kaloria ugari dute. Aldi berean, kaloria hutsak dituzten jakiak saihestu behar dira. Horien artean, patata frijituak, saltxitxak, freskagarriak eta azukre-edariak daude.
  3. Edateko erregimena ez da ahaztu behar. Gantz masak xehatzeko eta toxinak ezabatzeko, odol zirkulazio normala beharrezkoa da. Egarriaz gorputza oinazetuta badago, odola loditzen hasten da, eta sistema kardiobaskularreko jarduera funtzionala okertzen da. Ehun bigunen trofismoa erortzen ari da. Ur-gatz metabolismo egokia mantentzeko, ur asko edan beharko duzu, batez ere urdaila hutsik xurgapena hobetzeko.
  4. Beharrezkoa da zatikako elikaduraren printzipioak betetzea, egunean 5-6 aldiz janez zati txikietan 200-250 g baino gehiago janez gero. Dieta banatzeak mantenugaien xurgapena areagotuko du, eta maiz egiten diren otorduek digestio-sistemako organoak tonu konstantean mantentzen lagunduko dute.
  5. Gose zorrotza eta mokadutxoren behar faltsua bereiztea beharrezkoa da. Azken hau egoera psikologiko ezegonkorra delako edo gorputzeko estresarekin lotuta dago. Aldarte txarrean edo gehiegizko tentsio emozionalean, pertsona batek instintiboki janaria nahi du janaria xurgatzeko prozesuan seguru sentitzeko. Gosearen eraso larriarekin, aurretik gustatu ez zitzaizkizun edo axolagabe zenituen janariak jan nahi izango dituzu. Gosea lausotzeko, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, fruta freskoak jan behar dituzu, 250 ml likido edan.
  6. Kargako etenaldi laburrak eguneroko programazioan sartu beharko lirateke. Ariketa arina goizean 10-15 minutuz egin daiteke urdaila hutsik. Ariketa fisikoa egiteak eskeletoko muskuluen tonua handitzen eta, azkenean, esnatzen lagunduko du. Gainera, metabolismoa aktibatzen da eta pisua galtzea bizkortzen da.
  7. Pertsona batek dieta espres bat egitea erabakitzen badu, bere osagai gogokoenak biltzen dituen pisua galtzeko metodoa aukeratu beharko luke. Ez zenuke behartu behar aza edo piperrak jatera, hortik abiatuta erreflexua hasten baita, edo ogi apurrak eta ur mineralak gosez galtzen. Pisua galtzeko ikuspegi honek estresa garatzea eragin dezake, eta horrek dieta eten edo gehiegizko pisua berriro hartu dezake.
  8. Adituen gomendioak aldizka jarraitzen badituzu, astean 4-5 kg ​​pisua galtzen duzu. Emaitza lortu ondoren, dieta orekatua jarraitu eta ohitura txarrak utzi beharko zenituzke.

Posible al da ariketa fisikoa eginez pisua galtzea

1-2 astetan 5 kg galtzeko, entrenamendu ordutegia prestatu beharko duzu. Nutrizio dietetikoaren kardio-kargek gantzak erretzeko prozesua hobetuko dute, indar-ariketek muskulu-masa handitzen eta erliebe-gorputza sortzen laguntzen duten bitartean.

Ariketa fisikoa eginez gero, garrantzitsua da gorputza ez agortzea. Emaitza kontserbatzeko, prozedura kosmetikoak erabil ditzakezu.

Ariketa multzo eraginkor eta erraza

Errendimendu maximoa lortzeko, astean 3-4 aldiz jogging eta igeriketa kardio eta pisu handiko entrenamenduak konbinatu behar dituzu. Jarduera fisiko horiez gain, konplexu hau etxean burutzea eskatzen da:

  • squat hankak zabalik 25 aldiz;
  • hankak eta besoak 50 aldiz kulunkatu;
  • soka batekin ariketak 100 aldiz egin;
  • dumbbells-ekin okertzen da 25 aldiz 2 multzoetan;
  • egin Enara 30 aldiz;
  • mantendu Plank 30 segundo edo gehiagoz;
  • pelbisa bizkarrean etzanda 50 aldiz igotzeko;
  • prentsak 30 aldiz ponpatu.

Entrenamendu erregularrak astean 4-5 kg-ko pisua galtzen lagunduko dizu.