Errealista al da hilean 10 kg galtzea eta nola egin behar bezala?

Pozik zaude zure figurarekin gehiegizko pisua izateagatik? Arropa txikiagoa jantzi nahi duzu? Horretan ez dago arazorik, denek pisua galtzen baitute, nagusia prozesu hau serio eta erantzukizun osoz hartzea da. Gorputzari kalterik ez egiteko, hilean 10 kg baino gehiago gal ditzakezu.

Zein errealista den hilean 10 kg galtzea

hilean 10 kilogramo nola galdu

"Pisua galtzen" gehienek hilean 10 kg galtzea bezalako emaitzak zalantzan jartzen dituzte, baina alferrik! Azken finean, hau erreala izateaz gain, nahiko erraza da. Ez duzu zeure burua gosez hil behar, dieta arraroak jarraitu, pilula susmagarriak hartu edo gorputza jarduera fisikoarekin agortu. Nahikoa da artikulu hau arretaz irakurtzea, gomendio guztiak betetzea eta, jakina, jarrera egokia izatea.

Pisua galtzeko metodo hau oso ezaguna da eta benetako jendeak frogatu du. Baina ez zenuke zaletu behar horregatik eta hilero 10 kg galtzen jarraitu. Horrek osasun arazo larriak ekar ditzake. Nahikoa da metodo hau behin erabiltzea eta, ondoren, zure gorputzari muturreko aldaketekiko tartea ematea gutxienez pare bat hilabetez, lortutako emaitza mantentzen saiatuz eta ez apurtuz.

Pisua galdu behar al zenuke?

Ikus dezagun lehenik zure gorputzak pisua galdu behar duen. Horretarako, begiratu zure buruari gertuagotik:

  1. Edozein jarduera fisikok (baita eskailerak igo ere) zorabioak sortzen dizkizu, arnasestuka eta izerdi asko eragiten duzu.
  2. Bazkari oparoa egin ondoren, logura sentitzen duzu eta mokadutxo baten ondoren beti nekatuta edo erabat lasai sentitzen zara.
  3. Arratsaldean, zalantzarik gabe, hozkailuan murgilduko zara oheratu aurretik tarta edo txistorra mokadu bat hartzeko.

Gehiegizko pisua duzula ziurtatzeko, zure gorputzaren pisua kalkulatu eta kilo gehiago identifikatu behar dituzu.

Gehiegizko pisua duzula sinetsita, hurrengo fasera pasa zaitezke, pisua galtzeko oinarrizko arauak ikasiz.

Hileko dieta oinarrizko arauak

Pisu gehiegizko arazoak dituztenek ez dute beti dieta jarraitzen, estres handia jasaten dute eta ez dira elikagai osasungarriak erabiltzera mugatzen. Asko gustatuko litzaieke dieta berriro aztertzeari, baina haiek bakarrik ez dakite nondik hasi. Horretarako, zure borondate guztia ukabilean bildu eta arau hauek zorrotz bete behar dituzu:

  1. Saihestu gatza eta azukrea guztiz. Hori oso zaila da, gatzik gabeko janaria ez delako oso goxoa. Baina emaitzaren mesedetan, hilabete 1 jasan dezakezu. Azukrearekin errazagoa da, eztiarekin ordezkatu daiteke.
  2. Patatak, ogia (crackerrak izan ezik), koipeak, frijituak dietatik guztiz baztertzen ditugu.
  3. Barazkiei eta frutei ematen diegu lehentasuna.
  4. Ez da ezer goxorik onartzen (izozkia, marmelada, pastela, txokolatea).
  5. Soda gabe. Ur minerala edan dezakezu, gasik gabe bakarrik.
  6. Ez zenuke alkoholik edan behar.
  7. Ez erabili droga hormonalik.
  8. Ez dago produktu erdi-amaiturik.
  9. Ez da espeziarik.
  10. Edozein haragi egosita eta koiperik gabe bakarrik jan daiteke.
  11. Jan gantz gutxiko esne garratza egunero.
  12. Gosaltzeko, zerealak jan ditzakezu (arroza eta semola izan ezik).
  13. Egunean 1, 5 litro ur garbi edan.
  14. Azken bazkaria 19. 00etan izan behar da.
  15. Oraindik otordu artean gose sentitzen baduzu, fruitu lehorrak edo fruta lehorrak jan ditzakezu.
  16. Bikaina da dieta eta jarduera fisiko arina konbinatzea.

Dietarekiko jarrera psikologikoa

hilean 10 kilogramo pisua galtzeko moduak

Pisua galtzeko, pisua galtzeko arauak zorrotz bete behar dituzu, eta hori ez da ohikoa gorputzean, horregatik maiz matxurak gertatzen dira. Horregatik, nahia ez ezik, prozesu zail hau adimenez prestatu behar duzu. Normalean, prestakuntza psikologikoko puntua ez da behar bezalako arretarik ematen, alferrikako denbora galtzea dela kontuan hartuta, baina, hain zuzen ere, dietarekiko jarrera psikologikoa funtsezko etapa nagusitzat hartzen da.

Hilabetea epe luzea da eta garrantzitsua da ulertzea astebetean zure zifra ez dela aldatuko, aldaketa nabarmenak hasten direla 23 eguneko dietatik eta fisikoki neurriz. zamak. Garrantzitsua da honako puntu hauek kontuan hartzea:

  • Ez duzu zure formak egunero ispilura begiratuta ebaluatu beharrik; hala ere, ez duzu ezer nabarituko. Horretarako, pisua galdu aurretik zure argazkia atera behar duzu bainujantziarekin, eta handik hilabete batera beste argazki bat atera. Ondoren, emaitza ikusgai egongo da.
  • Motibazio eraginkorragoa lortzeko, eskala bat erosi eta astean behin zure aurrerapena egiaztatu beharko zenuke.
  • Argibide guztiak jarraituz argibide guztiak jarraituz pisua galtzen saiatu zirenek 10 kg (+ - 2 kg) galdu zituzten. Hori dela eta, ez da merezi esatea zu zarela behin betiko arrakasta izango ez duzuna. Ahal zuten eta zuk egin dezakezu.
  • Erosi 1 tamaina txikiagoa duen elementu merkea eta saiatu hilabete honetan zehar. Zalantzarik gabe, ohartuko zara astero gusturago sentitzen zaretela bertan.
  • Bildu aitatxorengan pisua galdu aurretik eta ondoren jendearen argazkiak (Interneten nahikoa dira). Eta begiratu egunero eta inspiratu zaitez. Denek egin dezakete.

Gogoan izan. Zorrotz 10 kg 30 egunetan ez dira galtzen, dena gorputzaren araberakoa da. Norbaitek 2 kg gehiago galtzen ditu, eta beste batek gutxiago. Hilaren amaieran 7 kg baino gutxiago galdu baduzu, dieta handitu egin daiteke beste astebetez. Emaitza behin betiko erakutsiko da.

Menua

Ez duzu zorrotzegia izan behar zure buruarekin eta goseak jota gorputza agortu behar duzu. Janari oparoak eta kaloria gutxikoak aukeratu behar dituzu. Menuak askotarikoa izan behar du, edateko erregimen egokiarekin. Dieta mota astero alda dezakezu eta, horrela, zure dieta osoagoa izan dadin. Baina gogoratu, dieta horiek ez zaituzte gosez hiltzen, botikak eduki behar edo monotonoak izan behar. Adibidez, aztertu (edo erabili) astebeteko dieta erregimena:

astelehena

  • Gosaria. Kalabaza porridge sagarrarekin eta pomeloarekin, jogurt naturalarekin, hartzitutako labean esnearekin edo kefirrekin ondua.
  • Bigarren gosaria. Bi ogi, edalontzi bat goxatu gabeko te bat eta gantz gutxiko gazta xerra.
  • Bazkaria. Aza edo borscht zopa, patata, koiperik eta frijitu gabe.
  • Arratsaldeko askaria. Sagarra / platanoa eta koiperik gabeko kefir baso bat.
  • Afaria. Olio edo maionesarik gabeko lurrunetan egindako arrain eta barazki entsalada xerra.

asteartea

  • Gosaria. Ale osoko malutak (2 koilarakada), gantz gutxiko esnez bustitakoak eta sagar bat.
  • Bigarren gosaria. Edalontzi bat te berdearekin limoi xerra, croutons eta gazta xerra.
  • Bazkaria. Ilar zopa eta 2 arrautza egosia.
  • Arratsaldeko askaria. Pomeloa eta kefir basoa.
  • Afaria. Gantz gutxiko gazta gazta 150-200 gramo, kefir baso bat eta sagar bat.

asteazkena

hilean 10 kilogramo pisua galtzeko dieta arauak
  • Gosaria. 2 arrautza egosita, te baso bat.
  • Bigarren gosaria. Muesli naturala, labean esne hartzitutako edalontziz betea.
  • Bazkaria. Barazki zopa babarrunak, tomatea eta pepino entsalada (kefir bota eta baratxuri xehatu pixka bat gehitu dezakezu).
  • Arratsaldeko askaria: sagarra eta jogurt basoa.
  • Afaria: 200 gramo oilasko egosi xerrak, arrautza 1 eta aza entsalada.

osteguna

  • Gosaria: laranja zuku baso bat, croutons.
  • Bigarren gosaria: muesli esnearekin.
  • Bazkaria: kalabaza zopa, bi arrautza egosia, te berde baso bat eta entsalada berdea.
  • Arratsaldeko askaria: sagar berdea.
  • Afaria: lurrunezko arrain tarta, 2 koilarak. buckwheat egosi koilarak, hartzitutako labean esne edalontzia.

ostirala

  • Gosaria: kefir baso bat, zereal muesli bat ezti koilaratxo bat gehituta, kefir bota dezakezu.
  • Bigarren gosaria: Rusks tearekin.
  • Bazkaria: oilasko salda oilasko zati batekin, 2 arrautza egosita, pepino entsalada.
  • Arratsaldeko askaria: hainbat fruitu lehorren eskukada bat eta hartzitutako labean esne basoa.
  • Afaria: kefir kopa, 200 gramo gaztanbera eta eskukada bat mahaspasekin.

larunbata

  • Gosaria: edalontzi bat jogurt, muesli.
  • Bigarren gosaria: 3 koilarakada egurrezko aleak triskatuta esnearekin.
  • Bazkaria: oilasko albondigak egosita (3 pz. ), te berde baso bat limoiarekin eta sagar 1.
  • Merienda: laranja.
  • Afaria: indioilar egosia, barazki entsalada espinakekin.

igandea

  • Gosaria: tea eta crackers.
  • Bigarren gosaria: igandero saltatzen da.
  • Bazkaria: oilasko bular egosia (200 gramo), barazki entsalada.
  • Arratsaldeko askaria: igandero saltatzen dugu.
  • Afaria: behi gihar xerra egosia, labean hartutako esne baso bat eta azenario entsalada mahaspasekin.

Kirol karga dietan zehar

Ariketa fisikoarekin batera dieta betetzeak pisu galera azkarragoa eta fidagarriagoa eskaintzen du. Pisu galera bizkorra izanez gero (gure kasuan, hilean 10 kg), larruazala pixka bat uzkurtzea posible da gorputzeko arazoetan. Kirol jarduerek fenomeno desatsegina ekiditen lagunduko dute.

Ez dago zentrorik bisitatzeko beharrik. Nahikoa izango da etxean entrenamendu txikiak egitea. Pisua galtzeak edertasun fisikoa ez ezik, osasuna ere hobetuko du.

Dietako osagarri gisa honako kirol hauek aipa daitezke:

  • lasterketa erraza;
  • patinaje edo izotz patinajea;
  • txirrindularitza edo ariketa fisikoa egitea;
  • igeriketa;
  • prentsa indartzea;
  • goizeko ariketak.

Aurreko kargetako edozein gutxienez 40 minutu eman behar dira.

Argaltzeko tratamenduak

Hileko dieta eraginkorragoa izan dadin eta behin-behineko emaitza ez behin-behinekoa izan dadin, beharrezkoa da pisua galtzearen eragina hobetzeko prozedurak sartzea erregimenean:

  • Bainua edo sauna.Odolaren zirkulazioa nabarmen hobetzen du, soberako ura, hondakinak eta toxinak kentzen ditu.
  • Bainuak.Lasai, nerbio sistema normalizatu, lasaitzen lagundu. Hobe da itsas gatza, olio esentzialak edo zitrikoen infusioa bainatzea. Azala hobetzen laguntzen dute, elastikotasuna ematen diote.
  • Biltzea.Film plastiko arruntaren erabilera suposatzen du. Gorputzeko arazo guneak hainbat geruzatan bilduta daude. Horrek berotegi efektua sortzen du, koipeak apurtzen eta kentzen dituena.

Pisua galtzearen desabantailak

Pisua edozein kilogramotan galtzeak bere ondorioak eta desabantailak ditu. Gure kasuan, zure osasuna arriskuan jartzen ari zara. Narriadura hau ikus daiteke:

  • Avitaminosia, iltzeak eta ileak hauskorrak izango dituena. Indarra galduko da, ahultasunik indartsuena eta aldartearen depresioa etorriko dira.
  • Traktu gastrointestinalaren asaldurak eta nahasteak.
  • Gaixotasun kronikoen larriagotzea.
  • Immunitate murriztua.
  • Depresioa.

Aurreko osasun arazoak argaltzen hasi diren lehen asteetan agertzen badira, dena gelditu eta medikuarengana jo beharko zenuke.

Pisua galtzeko kontraindikazioak

Pisua galtzea estres handia da gorputzean eta horrek ondorio txarrak ekar ditzake. Hori dela eta, kontuan hartu behar da denek ezin dutela hilean 10 kg galdu. Pisua galtzea nahi ez dutenak zerrendatzen ditugu:

  • 16 urtetik beherako haurrek ez dute beren kabuz pisua galtzen. Salbuespenak medikuak bereziki aukeratutako dietak dira.
  • Ez da gomendagarria pisua galtzea medikuak jakin gabe 55 urtetik gorakoentzako.
  • Erabat debekatuta dago inolako beharrik ez duten pertsonei dieta egitea.
  • Haurdun dauden emakumeak eta edoskitze-emakumeak.
  • Buruko osasun arazoak dituzten pertsonak.
  • Alkohol edo drogamenpekotasuna pairatzen duten pertsonak.

Pisua galtzeko aholku erabilgarriak

Pisua galtzen hasi aurretik, arretaz aztertu zer egin behar ez zenukeen pisua galtzen duzun bitartean:

  • Hartu pisua azkar galtzen laguntzen duten sendagaiak. Besteak beste, belar bereziak, teak, dieta osagarriak.
  • Goseak. Jateari uko egiten badiozu, zure osasuna kaltetzeko arriskua duzu. Gainera, aspaldidanik frogatu da gosea areagotuz gero, giza gorputza gantzak erritmo aktiboan gordetzen hasten dela. Eta, zalantzarik gabe, ezin izango duzu pisua azkar galdu.
  • Probatu ezohiko dietak, edan koktel susmagarriak edo erabili zalantzazko metodoak (sodiozko bainu bat hartzea, adibidez).

Ondoren, goazen hilabete batean 10 kg galtzen lagunduko dizuten aholku erabilgarrietara:

  • Dietaren aurretik eta bitartean, bitaminak hartzen hasi beharko zenuke. Bitamina konplexu indargarri bat eros dezakezu edozein farmaziatan.
  • Estresa gutxiago, lo gehiago.
  • Mugimendua bizitza da. Igogailua erabiltzeari utzi eta gidatu beharrean ibili.
  • Lortu jarduera fisiko gehiago. Igerilekua, gimnasioa edo etxeko ariketak pisu galera arrakastatsuaren gakoa dira.

Adi!Pisua hilean 10 kg galtzea adierazle handi eta dramatikotzat jotzen da. Zenbait kasutan, horrek osasunean eragin dezake. Pisua galdu aurretik medikuarekin kontsultatzea komeni da.

Iritziak

hilean 10 kilogramo pisua galtzeko metodoak
  • Lehenengo berrikuspena:"Aspalditik amesten nuen 10 kg galtzea, baina niretzat kopuru hori ez zen errealista. Pisuak poliki-poliki hazten jarraitu zuen. Iritsi zen momentu bat nire burua ispiluan begiratu ezinik nengoela, eta gero ausardia hartu nuen eta dieta egin nuen. Gogorra izan zen. Dieta elikagarritzat jotzen den arren, zaila egin zitzaidan. Denbora guztian jan nahi nuen. 3 asteren buruan, hobeto sentitzen hasi nintzen, eta gosea baretu zitzaidan. Hilabete bat geroago, 11, 5 kg galdu nituen. Hau da nire diskoa. Baina oraindik pisu idealetik urrun nago. Emaitza mantentzen jarraitzen saiatuko naiz. Sei hilabete geroago dieta hau berriro errepikatuko dut ”.
  • Bigarren berrikuspena:“Duela bost urte ezkondu nintzen. 75 kg pisatzen zituen. Ezkontzaren denbora guztian, +20 kg jan zituen. Osasuna lasaitzen hasi zen, jada ez dut nire emaztea erakartzen. Izerdi izugarria egiten dut. Pisua galtzea erabaki nuen. Ez nuke esango gogorra izan zenik, pisua galtzeko nahiak gerrikoaren azpitik jotzen zuela. Oso pozik nago emaitzekin, hilean zehazki 10 kg galdu ditut ”.
  • Hirugarren berrikuspena:“18 urte ditut eta 70 kg pisatzen ditut. Amak haurtzaro guztian elikatu ninduen eta ez zuen inolako dietarik edo elikadura osasuntsu egokia onartu. Zutik dauden patata frijituak gurinarekin oilaskoarekin, saltxitxekin, txerri gantzarekin. Eta beti nahi nuen ederra eta argala izan. Unibertsitatean sartu nintzenean, gurasoak utzi eta pisua galtzen saiatu nintzen. Egin dut! 13 kg galdu ditut. Gazteak arreta jartzen hasi zitzaizkidan "..

Pisua galtzea oso prozesu zaila da, zure lorpenetan arreta, pazientzia eta konfiantza behar dituena. Behar bezala hautatutako dieta eta jarduera fisiko sorta bati esker, 10 kilogramo gal ditzakezu denbora gutxian. Garrantzitsuena emaitzari behar bezala egokitzea eta aldez aurretik espezialista batekin kontsultatzea da.