Japoniako dieten menua 14 egunez eta bere ezaugarriak

Jende asko saiatzen da kilo gehigarri batzuk galtzen ahalegin handirik egin gabe. Gehienak dieta bat edo beste aukeratzean gelditzen dira. Gure webgunean janaria murriztuz pisua galtzeko dozenaka aukera badaude, ehunka aukera badaude.

Jende ugarik interesa du 14 egunez Japoniako dietaren menuan. Eguzkiaren azaleraren lurrak beti erakarri du bere misterioa eta irisgarritasuna. Horrek gorputzaren gehiegizko pisuari aurre egiteko metodo honen ospea zabaldu zuen.

Zer da Japoniako dieta?

Samuraien eta geisha eder meheen irudiak jendea nola jan pentsatzea eragiten du itxura bera izateko. Askotan, teknikaren izena entzunda, pertsona batek sushi, arroza eta itsaski gogoratzen ditu. Egia esan, 14 eguneko Japoniako dieten menua jende arruntentzat askoz ere prosaikoagoa eta ezagunagoa da.

Japoniako dieta 14 egunetarako diseinatuta dago

Honako hauek ditu:

  1. Arraina (xerrak) - 2, 0 kg. Perka edo kruzak ez dute funtzionatuko. Itsasoko ordezkariez ari gara.
  2. Behi haragia - 1, 0 kg.
  3. Oilaskoa (paparra) - 1, 0 kg.
  4. 1 ale kafe edo te pakete (kontsumitzaileak aukeratuta).
  5. 0, 5 l oliba olio birjina.
  6. Azenario tradizionalak - 3, 0 kg.
  7. Aza arrunta - 2 buru ertain.
  8. Berenjena eta kalabazina - 1, 0 kg guztira.
  9. Hainbat fruta - 1, 0 kg. Platanoak eta mahatsa debekatuta daude.
  10. 1, 0 l tomate zukua.
  11. 1, 0 l gantz gutxiko kefir.
  12. 20 oilasko arrautza.
  13. 2 limoi.
  14. Oinarrizko printzipioak

    Japoniako dieta zuzena bi asterako menua oso erraza da, baina pertsona batek erresistentzia eta borondate larria eskatzen du. Kilo pare bat galtzea nahi duten prestatu gabeko askorentzat, pisua galtzeko ikuspegi hori benetako erronka izan daiteke. Murrizketak hasi aurretik, nahitaezkoa da medikuarekin kontsultatzea.

    Gorputzaren gehiegizko pisua erretzen lagunduko dizuten alderdi nagusiak hauek dira:

    • Dietako proteina, koipe eta karbohidratoen gutxitzea;
    • egunean 3 otordu janari nagusien artean mokadutxorik gabe;
    • Egutegiarekiko atxikimendu zorrotza. Teknikaren egileek eguneroko menua erregulatzen duen taula berezi bat sortu dute. Efektu ona lortzeko, ezin dituzu arauetan zehaztutako produktuak ordezkatu, nahiz eta benetan nahi izan;
    • Ur asko kontsumitzea. Gutxienez 2 litro ur geldi kontsumitu behar dituzu egunean giro-tenperaturan.

    Ezin duzu dieta sartu aurretik prestatu gabe. Hasieran, komeni da zenbait egunetan kontsumitutako janari kopurua pixkanaka murriztea, aldi berean jateko. Jarrera psikologikorik eta entrenamendu egokirik gabe "emakume japoniarra" praktikatzen zuten nesken berrikuspen ugariek zorabiatu egin dutela adierazten dute. Arrazoia erraza da: gorputzak ezin du mantenugaien murrizketa zorrotza eta bat-batekoa jasan.

    Dieta 2 astetan

    Japoniako 14 eguneko dieta menuak itxura hau du:

    Japoniako dieten menua ez da inoiz aldatu behar

    1. eguna

    Gosaria:edozein edari, kafe edo te;

    Bazkaria:2 arrautza egosita, aza egosia batzuk (dastatzeko) oliba olioarekin eta baso bat tomate zukuarekin;

    Afaria: 200 g arrain. Irakiten edo frijitzen.

    2. eguna

    Gosaria: ogi xerra eta te edo kafe kopa;

    Bazkaria: 200 g arrain aza egosiarekin eta gurinarekin;

    Afaria:100 g haragi egosia (behia) eta 200 ml kefir.

    3. eguna

    Gosaria: zuri edo bran ogi xerra tea edo kafe kopa batekin;

    Bazkaria: Kalabazinak, gurinarekin frijituta. Berenjena jarri daiteke. Kopurua mugagabea da;

    Afaria: 2 arrautza egosi "aldapatsuak", 200 g behi lurrunetan, aza entsalada freskoa oliba olioarekin.

    4. eguna

    Gosaria: limoi ertain baten zukua azenarioekin (1 pieza);

    Bazkaria: 200 g itsas arrain eta baso bat tomate zuku;

    Afaria: 200 g aukeratutako edozein fruitu.

    5. eguna

    Menua aurreko (4. ) egunaren berdina da.

    6. eguna

    Gosaria: kafea edo tea;

    Bazkaria: 0, 5 kg oilasko egosia, aza freskoa azenarioekin eta landare olio pixka bat (oliba). Ez da gehitu espeziarik;

    Afaria: azenario 1 eta ondo egositako 2 arrautza.

    7. eguna

    Gosaria: tea edo kafea;

    Bazkaria: 200 g haragi (behi) espeziarik gabe;

    Afaria: argalago baten aukera: 200 g arrain edo 200 g sagar, edo 2 arrautza egosiak azenarioekin eta oliba olioarekin, edo 100 g behi + koipe gutxi duen kefir kopa.

    8. eguna

    Gosaria: edozein edari, ale osoko kafea azukrerik edo te berderik gehitu gabe;

    Bazkaria: 0, 5 kg oilasko (egosita), aza entsalada freskoa oliba olioarekin eta azenarioekin. Ezin duzu gatza eta piperra egin;

    Afaria: azenario 1 eta 2 arrautza.

    9. eguna

    Gosaria: limoi zuku berria estutu berria azenario batekin;

    Bazkaria: 200 g arrain eta 200 ml tomate zuku;

    Afaria: 200 g sagar, udare edo zuk aukeratutako beste fruitu batzuk.

    10. eguna

    Gosaria: te berdea edo gozorik gabeko kafea;

    Bazkaria: 1 arrautza gogor, 3 azenario txiki oliba olioarekin eta 50 g gaztanbera edo gazta gogorra;

    Afaria: 200 g udare, sagar, datilak.

    11. eguna

    Gosaria: ogi xerra kafearekin edo tearekin;

    Bazkaria: kalabazin frijituak edo berenjena oliba olioarekin. Ez dago kantitate murrizketarik;

    Afaria: 1 arrautza ondo egosia, 200 g haragi (behi) espeziarik gabe eta aza gordina oliba olioarekin.

    12. eguna

    Gosaria: ogi xerra kafearekin edo tearekin;

    Bazkaria: arraina espeziarik gehitu gabe dastatzeko - 200 g, aza freskoa oliba olioarekin;

    Afaria: 100 g haragi egosia (behi) espeziarik gabe eta 200 ml kefir.

    13. eguna

    Gosaria: tea edo kafea;

    Bazkaria: 2 arrautza egosia aza eta gurina egosiarekin, 200 ml tomate zuku;

    Afaria: 200 g arrain edozein espezietan espeziarik gabe.

    14. eguna

    Gosaria: tea edo kafea;

    Bazkaria: 200 g arrain aza gordinarekin eta gurinarekin;

    Afaria: kefir baso bat eta 200 g behi egosia espeziarik gabe.

    Azukrea ezin zaio te edo kafeari gehitu. Debekatuta dago gatza edo beste espezia batzuk erabiltzea.

    Ikus dezakezunez, Japoniako dietaren eskema zorrotza da eta murrizketa larriak eskatzen ditu. Hala ere, epe luzeko efektuak mantenduz 5 eta 8 kilo estra kentzen dituela uste da.

    Nagusia ez da gehiegi jaten hortik atera eta berehala hasten. Ezin dira horrelako 3-4 ikastaro baino gehiago egin urtean. Osasuna hondatzen bada, merezi du murrizketa etetea eta medikuarekin harremanetan jartzea.