Argaltzeko produktuak

Arrazoi ugari dago pertsona batek pisua galdu nahi izatea. Sarritan, pisua galtzeko nahia gehiegizko pisua izatearen ongizatearen hondatzeak eragiten du. Giza gorputzak guztiz funtziona dezan, dieta orekatua behar da, osagai hauek dituena:

  • koipe, proteina eta karbohidratoen arteko erlazio optimoa;
  • oligoelementuak;
  • bitaminak eta mineralak;
  • Likido nahikoa.

Pertsona batek elikagai nahikorik ez duen janaria kontsumitzen badu, osasun arazoak izango ditu, gehiegizko pisua barne.

Pisua galtzea posible da pisua galtzen laguntzen duten elikagaiak dituen dieta aldatu batekin. Elikagai hori pertsona batentzako beharrezkoak diren substantziez saturatuta dago eta, kontsumituz, metabolismoa berreskuratzen duzu. Pisua galtzeko elikagaien artean hauek daude:

  • haragi giharra;
  • itsas arraina;
  • fruituak;
  • barazkiak;
  • fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak.
argaltzeko produktuak

"Argaltzeko produktuak" deiturikoak ere badaude - koipe erregailu naturalak dituzten elikagaiak (zitrikoak, espeziak). Gorputza berotzen du eta tasa metabolikoan zuzenean eragiten du. Argaltzeko jakiak erraz aurkitzen dira supermerkatuetako apaletan, eta otorduen planean gehitzen dituzunean, azkar sentituko duzu eragina.

Zer elikagai laguntzen dute pisua galtzeko

"Argaltzeko janaria" deiturikoa ohiko produktu naturala da, aldizka kontsumitzen denean pisua galtzen laguntzen duena. Jendeak maiz ahazten ditu bere dietan sartzea, nahiko ospea eta elikadura-balioa nahiko baxuak direlako. Hala ere, mokadutxo gisa erabiliz ere, denboran zehar duten eraginkortasuna eskertuko duzu.

Pisua galtzea eragiten duten elikagaiak:

  1. Pomeloa. Fruta horrek zuzenean eragiten du pisua galtzea, gantzak erretzeko osagaiak baititu. Gosaldu ondoren edo lo egin baino 4 ordu lehenago jatea gomendatzen da.
  2. Espezia beroak. Ziapea, ozpina, piper beltzak eta gorriak: espezia hauek pisua galtzen laguntzen dute, metabolismoa indartzen duten berotze propietateengatik. Gehitu otorduetara zaporea alaitzeko eta metabolismoa indartzeko.
  3. Osoko produktuak. Ogia, pasta eta ale integrala ere pisua galtzen lagun dezaketen jakiak dira. Hesteek ez dituzte digeritzen, urdailean puztu eta "igarotzean" igarotzen dira, bidean toxinak eta substantzia kaltegarriak harrapatuz.

Horrelako janariek pisua galtzea ekar dezakete, nahiz eta dieta nabarmen aldatu ez. Hala ere, ez zaie tratu txarrik eman behar. Aurreko produktuek pisua murriztu dezakete dietan neurrian badaude, eta gehiegizko kontsumoak gaixotasun desatseginak sor ditzake eta emaitza oztopatu.

Pisua galtzeko dietako elikagaien zerrenda

Elikagaien artean, plater berak gorputzaren erreakzio desberdinak sor ditzake prestatzeko metodoaren arabera. Pisua galtzeko elikadura egokia izateak ezaugarrien zerrenda dauka:

  • elikagaien koipe gutxi;
  • batez ere lurrunarekin edo labean egosten;
  • ekilore edo gurin kopuru handirik ez izatea;
  • gutxieneko gatz eta azukre kantitatea;
  • batez ere kaloria baxuak edo ertainak.

Pisua galtzeko elikagaiek indize gluzemikoa baxua dute, iraupen luzeko asetasuna eta gehiegizko janaren erliebea lortzeko.Pisua galtzearen eraginez, ez da beharrezkoa elikagai osasuntsuak jatea; pisua murriztu dezakezu jarduera fisikoa areagotuz (kontsumitutako kaloria kopurua kontsumitzen dena baino handiagoa izan dadin).

Elikagai osasuntsuak emaitza bizkortuko duten substantziez saturatuko du gorputza. Ohitura garatzeko zailtasunak badituzu, hasi pixkanaka egiten: hasiera batean zabor janaria jan dezakezu, baina kopuru nabarmen txikiagoetan.

janari osasuntsua

Pisua galtzeko gomendatutako 10 janari onenen artean honakoak daude:

  • haragi zuria;
  • arrain xerrak;
  • itsaski;
  • gantz gutxiko hartzitutako esne produktuak;
  • brokolia;
  • pepinoak;
  • aza;
  • buckwheat;
  • baia;
  • te berdea eta kafea.

Kalitate handiko jakirik onenak ere pisu galera oztopatu dezake okerreko kantitateetan kontsumituz gero.

Kalkulatu zure eguneroko kaloria kontsumoa lineako kalkulagailu baten bidez eta jarraitu zure eguneroko kupoa elikadurari buruzko ideia egokia lortzeko. Gainera, ez ahaztu orekaz: pisua galtzeko, baimendutako produktuetan proteina, gantz eta karbohidratoen ratioak 5: 1: 2 izan behar du.

Haragia

Proteina-edukia duten elikagaiek prozesu metabolikoak modu aktiboan eragiten dituzte, izan ere, gorputzak digeritzeko gantzak eta karbohidratoak baino digestio handiagoak baino 2 aldiz gehiago behar ditu. Horrela, gorputzak energia (kaloria) gehiago xahutzen du, pisua galtzea eragiten du. Haragiaren onurak nutrizio balioa, aminoazido eta mineral maila altuak dira.

Dietan zehar haragia hautatzeko oinarrizko arauak:

  1. Aukeratu magra barietateak (oilaskoa, indioilarra, untxia) eta kendu larruazala aldez aurretik - gantz azido saturatuak dauzka.
  2. Saihestu olio asko duten janari frijituak. Optimoa izango da xerrak labean, erregosian edo irakiten egostea.
  3. Ez erabili gatza gehiegi. Saiatu janari gazi gutxiago jaten, gatzak zure gorputzean soberako likidoa sortzen baitu.
  4. Hartu okela bigarren plater batekin. Barazkiek zuntz dietetiko hartzitua dute, animalia produktuekin ondo xurgatzen dena. Apaingarriak urdailari haragia digeritzen lagunduko dio ahalik eta etekinik handiena lortzeko.
  5. Ahal den neurrian, nahiago etxeko haragia eta hegaztiak dendan erositakoak baino. Janari erosoek gizakiaren osasunean eragina duten hormonak izaten dituzte.

Arraina

Itsas arrainak Omega-3 eta Omega-6 gantz azido baliotsuak ditu. Haien ohiko kontsumoak immunitatea handitzen du eta gorputza indartzen du. D, A, B1, B2, B3, B12 aminoazidoak eta bitaminak daudela eta, kaltzio eta fosforoaren xurgapena areagotu egiten da eta horrek, azkenean, gehiegizko pisua gutxitzea dakar.

arrainak

Pisua azkar galtzeko, arreta mota hauekin arreta jarri beharko zenuke:

  • berdela;
  • sardinzar;
  • izokina;
  • lupia;
  • flounder;
  • bakailaoa;
  • pollock;
  • hack;
  • pikea;
  • navaga.

Arrainak edozein dietan sartu beharko lirateke, produktu berezi honek gorputzari kaloria gutxiko substantzia garrantzitsuak emateko gai baita.

Esnekiak

Esne-produktuek elikagai-balio handia dute eta oligoelementu erabilgarriak dituzte: kaltzioa, proteina eta A. bitamina. Pisua galtzean, esneki mota hauek jan eta edan ditzakezu:

  • gaztanbera;
  • kefir;
  • hartzitutako labean esnea;
  • esnea;
  • jogurta;
  • gazta gogorra;
  • esne mamia.

Gantz gutxiko elikagaiak aukeratzea gomendatzen da, baina batere gantz gabeak, kasu honetan mantenugai batzuk galtzen baitira. Gorputzak energia asko xahutzen du proteina asimilatzeko, produktu horietan kantitate nahikotan dagoelarik. Esnekiak eta hartzitutako esnekiak ezin hobeak dira eguneroko bizitzan pintxoak hartzeko eta pisua galtzeko.

Barazkiak eta belarrak

Naturalean landutako janaria bitaminen altxorra da. Barazkien artean, pisua galtzen lagun dezaketen elikagai ugari daude:

  1. Pepinoak. Barazki bat ia% 80 ura da, eta hori oso beharrezkoa da gorputzerako. Efektu diuretikoa du, eta horri esker gorputza toxinak garbitu eta barne-organoen lan handiagoa eragiten du.
  2. Brokolia eta aza. Zuntz ugari dutenez, barazkiak ez dira guztiz digeritzen, hesteetarako "garbitzeko belakia" moduko bat izanik. Haien ekintzak pisua galtzen laguntzeaz gain, hormonak kontrolatuz pisua gain hartzea galarazten du.
  3. Espinakak. Landare honek bitamina ugari ditu: A, E, C, B6, K, baita tiamina, erriboflavina, azido folikoa, kaltzioa, burdina, magnesioa, fosforoa, potasioa, zinka eta kobrea ere. Gorputzaren pisua aldatzen denean, gorputzak berriz hornitzea behar du, elikagai asko dituzten barazkiek eman dezaketena.
barazkiak

Barazki eta belar freskoek elementu onuragarrien kantitate optimoa dute. Uda-udazkenean, ohetik gozatu ahal izango duzu zuzenean, eta neguan, berriz, bankuetara bota.

Fruta eta baia

Fruta eta baia postre osasuntsu gisa erabil daitezke. Gozotasun naturala eta oligoelementuen multzoa, bitaminak, zuntza eta pektinak dituzte. Azken bi elementuek ondo funtzionatzen dute, gorputzak toxinak, substantzia kaltegarriak eta kilo gehiago kentzea ahalbidetuz.

Pisua galtzen laguntzen duten fruituak eta baia:

  • marrubiak;
  • pomeloa;
  • abrikotak;
  • mertxikak;
  • sagarrak;
  • ananak;
  • mugurdiak;
  • gerezia;
  • currant.

Dietetikoenak pomeloa (28 kaloria 100 gramoko) eta laranjak (35 kaloria 100 gramoko) dira. Elikagai horiek gantzak erretzeko efektua lortzen lagunduko dizute eta, elikadura plan eta ariketa fisiko egokiarekin konbinatuta, pisua galtzea sustatuko dute.

Zerealak

Zerealen abantaila nagusia zuntzaren presentzia da, gorputza desintoxikatzen duen elementu garrantzitsua, eta horrek pisua galtzea eragiten du. Ñabardura garrantzitsua konposizioko ale osoa da. Zereal horien artean hauek daude:

  • basa eta arroz arrea;
  • osoko ogia eta pasta;
  • gari gogorreko produktuak;
  • bulgur;
  • buckwheat;
  • garagarra.

Aurreko zereal guztien laguntzarekin, pisua gal dezakezu, kaloria gutxi dutelako, baina nutrizio balio handikoa. Bigarren mailako plateretan, zerealetan, irin produktuetan erabil daitezke.

Ezinbestekoa da janaria oliorik gabe eta gutxieneko gatzarekin prestatzea. Kasu honetan, pisua galtzen lagunduko dizute, baina baita gorputzaren desintoxikazio indartsua burutzen ere, onura eskergak lortuz.

Edariak

Pisua galtzeko edari aproposa erosotasunagatik eta sinpletasunagatik ur geldia da.edariakMetaboliko prozesuetan gordetako gantzak hartzen ditu. Nahikoa lortuz gero, zure gibela gantzak erretzean oinarrituko da, uraren oreka berreskuratu beharrean.

Urez gain, badaude beste edari batzuk zure metabolismoa azkartzen eta kilo gehiago botatzen lagun ditzaketenak:

  1. Te berdea. Edaria antioxidatzaile, mineral eta aberatsa da eta egarria ondo asetzen duten elementuak ditu. Medikuek tea berdea edatea gomendatzen dute hesteetako toxinak, toxinak, gatz metal astunak murrizteko eta osasun orokorra hobetzeko.
  2. Kafea. Kafea edateko eguneroko ohiturak tasa metabolikoa handitu dezake, gorputza suspertu eta egun berrirako karga dezake. Hobe da kafe berdeari lehentasuna ematea, ez erreta.
  3. Etxeko koipeak erretzeko edariak. Gantzak erretzeko jakiak (jengibrea, pepinoa, limoia, karea) proportzio optimoetan urarekin nahastuz gero, uraren oreka berreskuratuko duen eta pisua galtzen lagunduko duen zure desintoxikazio astindua lortuko duzu.

Helduei egunero 1, 5 eta 2 litro likido garbi edatea gomendatzen zaie. Banakako tasa linean kalkulagailuen bidez kalkula daiteke.

Pisua galtzeko azkar eta kalitate handiko produktuen konbinazioa

Pisua galtzeko elikagaiek are hobeto funtziona dezakete janari egokiekin kontsumitzen direnean. Honek alderantziz funtzionatzen du; batzuetan gantz gutxiko jakiek ere ez dute eraginik izango. Elikagaien bateragarritasuna emaitzak azkartu eta moteldu ditzakeen faktorea da. Janari eta janari konbinazio onenen artean:

  1. Proteina barazkiekin. Bigarren mailako plater batekin haragia jatea gomendatzen da, hain zuzen ere, konbinazio horri esker, gorputzak zuntzak eta animalien proteinak guztiz digeritzen dituelako.
  2. Berdeak proteinarekin. Elikagai proteikoak jan ondoren, hesteak azido bihurtzen dira. Berdeek orekatzen duten ingurune alkalinoa osatzen dute.
  3. Gantzak proteinarekin. Konbinazioak ordu luzez betetasun sentsazioa ematen du eta odoleko azukre maila kontrolatzen du.
  4. Kafea frutekin. Bi produktuak azkar xurgatzen dira eta gorputza indarrarekin saturatzen dute, eta horrek gantzak erretzea eta pisua azkar galtzea eragingo du.
  5. Fruitu lehorrak fruitu lehorrekin. Zerbait gozoa nahi baduzu, probatu fruta lehorreko alternatiba. Fruktosa dute eta gosea murrizten dute, eta fruitu lehorrekin konbinatuta, eragin onuragarria dute urdail-hesteetan.

Pisua galtzeko diseinatutako elikadurak orekatua eta askotarikoa izan behar du. Gogoratu, pisua osasuntsu galtzeko prozesua prozesu luzea dela. Efektua lortzeko, ez joan pisu galtzeko produktu azkarretan. Dietan zehar gauza zehatz bat nahi baduzu, jan ezazu kantitate txikietan bakarrik.

Tabu produktuak

Janari batzuk saihestu behar dira edozein dietan. Gehienak zaporetsuak diren arren, ez diote gorputzari mesederik egiten, gehienetan egoera okertzen baita. Pisua galtzea eragozten duten elikagaiak:

debekatutako jakiak
  • janari azkarra eta pintxoak;
  • azukre kopuru handia duten jakiak;
  • karbonatatutako edari gozoak;
  • magdalenak eta opilak;
  • produktu erdi-amaituak;
  • kontserbak;
  • saltsak erostea;
  • olio findua.

Gantz gutxiko produktuekin (gaztanbera, esnea, jogurtak) ere ez zara eroan behar, gorputzarentzat kaltegarria den teknologia erabiltzen baitute eta azken produktuak ez ditu mantenugai gehienak. Ez duzu goxokiak guztiz utzi eta azukrerik gabeko jakietara aldatu beharrik. Nahikoa da haien kontsumoa nabarmen mugatzea eta dieta alternatibetara aldatzea. Pisua galtzea helburu duten dietako produktuekin ordezka dezakezu nahi duzuna. Adibidez, krispetak beharrean, fruitu lehor erreak jan ditzakezu steviarekin, eta goxokiak fruitu lehorrekin ordeztu ditzakezu.

Elikadurari eta ariketa fisikoari modu egokian esker, nahi duzun formara erraz lor zaitezke. Nutrizio plana behar bezala prestatuta, zure helburua lortzeaz gain, gorputzari mesede egingo diozu, hura osotasunean hobetuz eta indartuz.