Arrautza dieta

Arrautzen dieta modu aktiboan eztabaidatzen da Interneten, baina pisua galtzeko metodo honetara jo baino lehen, espezialistarengana joan behar duzu banakako gomendio bat jasotzeko, baita bere onurak, eraginkortasuna eta segurtasuna zeure burua (eta hasiera - noski, horretan, ba al du gutxienez zerrendatutako kontzeptuen bat).

pisua galtzea arrautza dieta batean

Arrautzak pertsona bakoitzaren eguneroko bizitzan sartu dira. Norbaitek nahiago du gosaldu arrautza egosiekin edo frijituta, norbaitek belarrekin afaltzeko erabiltzen ditu eta norbaitek bere dieta osatzen du.

Arrautza-dieta pisu galera azkarra eta behin-behinekoa da, karbohidratoen kontsumo oso baxuan oinarrituta. Osama Hamdiy - elikadurarako formula berri bat garatu zuen irakasleak bere sistema "kimikoa" deitu zuen, baina sarean "arrautza" izenarekin bihurtu zen. Honako honetan datza: arrautzak menuko osagai nagusi bihurtzen dira eta dieta dibertsifikatu dezakezu haragi gihar eta arrain, barazki eta frutekin.

Dieta mota hau jatorriz diabetesa dutenentzat garatu zen. Geroago, argi geratu zen horrelako dietari eutsiz gero, kilo estra ere azkar kentzen duzula (denbora luzez ez bada ere). Sareak dio dieta hori eraginkorrena dela 100 kilogramo baino gehiagoko pisua duten pertsonentzat.

Ikuspegi honen bertsiorik ezagunena Maggi dieta da. Kondairetako baten arabera, Margaret Thatcher-entzat bereziki diseinatua zegoen. Hala ere, ez dago horren frogarik. Arrautzak dieta askotan osagai nagusitzat jotzen dira. Hori gertatu zen gorputzak% 95 baino gehiago xurgatzen duen arrautza zuriaren berezitasunengatik.

Arrautza dietaren funtsa

Elikagaien murrizketa mota hau ez da mono-dieta, hau da, gaixoak ez du zertan arrautza bakarrik mugatu behar. Zitrikoak (batez ere pomeloa) gehi ditzakezu menuan, baita barazki eta beste produktu ugari ere.

Dietak horrela funtzionatzen du: proteinak prozesatzeko energia behar da. Karbohidratoetatik dator. Kanpotik kantitate nahikotan etortzen badira, gorputzak energia hartzen du bere barneko erreserbetatik. Horrela, muskuluak lantzeko eta proteinak apurtzeko, koipeak prozesatzen hasten da. Dieta hau, beste gehienak bezala, ez da pisua modu koherentean mantentzea helburu. Gehienetan hilabete bat baino gehiago ez den epe jakin baterako kalkulatzen da.

Express aukerak egokiak dira 2-3 kilogramo baino gehiago pisu azkar jaisteko, gero suntsitu baino ia azkarrago itzultzeko.

arrautza dieta platera

Oilasko arrautzen elikagai nagusien edukia, %

100 gramo oilasko proteinek 7, 5 gramo karbohidrato inguru dituzte. Zati batean, 30 kilokaloria baino gehiago ez dituzu lortzen, hau da, egunean kontsumitutako beharrezko energiaren% 9ren parekoa.

Oilasko arrautzaren konposizioa kontuan hartzen badugu, honako hau lortuko dugu:

  • koipe edukia =% 0;
  • proteina edukia = gutxi gorabehera% 80;
  • karbohidratoak =% 7, 5.

Oilasko arrautzak, uste denaren kontra, ez ditu kolesterola eta trans koiperik. 100 gramo oilasko proteinek eguneroko balioaren% 105 baino gehiago emango diote gorputzari, gantzak 0 eta karbohidratoak, berriz, arau beraren% 3.

Arrautzak proteina iturri ezin hobeak dira, gorputzak ezin hobeto xurgatzen dituenak. Hala ere, digerigarritasuna produktuaren prozesatze mailaren araberakoa da.

Adibidez, arrautza gordinak% 50 baino ez dira digeritzen. Eta berotzen direnean soilik, digestibilitatea% 92raino igo daiteke. Aldi berean, ez dituzu irakin edo frijitu behar denbora luzez; emaitza onena lortzeko, arrautza frijituekin egostea edo irakiten biguna egitea gomendatzen da.

Zer da dieta arrautza eta zer desberdintasun dago mahaikoarekin alderatuta?

Arrautza dietetikoa arrautza arrunt batetik aldatzen da bere iraupenean soilik. Jantokia edo beste edozein egun 25 egunez gorde badaiteke, orduan dieta arrautza baten iraupena ez da astebetetik gorakoa izango. Ez dago beste desberdintasunik (adibidez, BZhUren arabera) produktu horien artean.

Zenbat gal dezakezu pisua?

Dieta hau betetzen duten pertsonen arabera, 4 astetan 10-12 kilogramo kentzeko gai izan ziren. Halaber, pisua galtzen duten askok diote horrelako dietak efektu iraunkorra duela, baina horren ondoren ezinezkoa da arrautzak eta zitrikoak aztertzea: azken finean, dietaren zatirik handiena osatzen dute.

Mediku eta nutrizionisten iritziak

Nutrizionisten medikuen iritziak ez dira sarean medikuntzatik urrun dauden pertsonen bezain gogotsuak. Medikuntzaren ikuspegitik, dieta hori proteinen dieta kontsideratzen da, horregatik, profesional askok dieta hori desorekatua dela uste dute. Menua askotarikoa dela kontuan hartuta ere, ezin zaio zuzena deitu. Medikuek diotenez, gantzak eta karbohidrato konplexuak izan ezean, gorputza proteinaz gehiegi saturatu daiteke. Kasu honetan, pisua galtzen duen pertsonak sintoma hauek ditu: buruko mina, ahultasuna, goragalea, gorputzean dardara, zorabioa. Hori guztia karbohidrato faltagatik gertatzen da, gorputzak "aldizka" energia ematen baitu eta proteina ekoizteko alternatiba baino ez da bihurtzen.

Adituek kontu handiz jokatzen dute teknika honekin, izan ere, elikadura mota honekin BJUren orekak jasaten du eta horrek gorputzean negatiboki eragiten du. Gantz faltak nerbio sistema zentralaren funtzionamenduan eragiten du, eta sistema immunologikoa ahultzea ere eragiten du. Dieta mota hau betetzen duten pertsonek suminkortasuna, buruko mina eta itxura dutela adierazi dute.

pisua galtzeko arrautza dietaren desabantailak

Arrautza dietaren abantailak

Arrautzen dieta gosearen etengabeko sentimendurik ez dagoen bakarretakoa da. Ezin dituzu kaloriak zenbatu, elikagaietan etengabe mugatuz.

Besteak beste, honako hauek dira:

  • sukaldatzeko erraztasuna;
  • emaitza azkarrak;
  • arrautzen osaketan dauden mikroelementuek positiboki eragin dezakete ilearen hazkundearen kalitatea, azazkalak, larruazalaren egoera;
  • gorputza azkar zati txikietara eta jaki sinpleetara ohitzen da.

Hala ere, jateko modu horrek desabantailak ditu eta baita kontraindikazioak ere.

Arrautza dietarako kontraindikazioak

Onartutako produktuen zerrenda zertxobait alda daiteke. Dietaren iraupenaren araberakoa da dena: astebete, bi edo hilabetekoa izango da.

Dietaren soiltasuna gorabehera, hainbat arau zorrotz ditu:

  • debekatuta dago janariaren ordena aldatzea, hau da, ezin duzu afaldu bazkaldu edo alderantziz;
  • debekatuta dago dietan zehar janaririk kentzea edo gehitzea;
  • beharrezkoa da dietatik azukrea, maionesa eta gozokiak kentzea;
  • edari alkoholdunak edatea ere guztiz debekatuta dago;
  • kontsumitutako ur kopurua handitu beharko litzateke;
  • debekatutako zerbait matxuratzen bada, hobe da dieta berriro hastea. Alferrik izango da jarraitzea.

Gogoan izan behar da pisu galera azkarrak gaixotasun kronikoen larriagotzea eragin dezakeela, beraz, edozein teknikarekin kontuz ibili beharko zenuke.

pisua galtzeko arrautza dietaren arauak errespetatzea

Onartutako produktuen zerrenda

  • oilasko edo galeper arrautzak. 3 galeper arrautza = oilasko 1;
  • zitriko guztiak kopuru mugagabean onartzen dira. Beste fruitu batzuen artean, kaloria ez duten motak hobetsi beharko lirateke: adibidez, mertxikak, udarea, meloia, anana edo sagarra;
  • haragia, oilasko argala;
  • gantz gutxiko arrain barietateak. Horien artean bakailaoa, pollock edo atuna daude;
  • barazkiak arrautza dietarako osagarri bikaina izango dira. Adibidez, azenarioak, aza, berenjena, babarrunak, ilarrak, babarrunak ere onartzen dira;
  • edozein berde - aneta, perrexila, tipula edo baratxuria - kondimentu gisa erabil daiteke;
  • Gaztan ere proteina asko dago; esate baterako, 100 gramo gaztak ia 25 gramo proteina izango dituzte, eta arrautzak berriz, 10-12 gramoko tartean;
  • edarietatik belar infusioak onartzen dira (azukrerik gabe naturalki). Kefir erabil dezakezu, baina beti gantzik gabea.

Menuan gazta agertzen bada, barietate bigunak hobetsi beharko lirateke, eta barietate gazia guztiak alde batera utzi.

Guztiz edo partzialki mugatutako produktuak

Hobe da gatza, piperra, ongailuak eta saltsak dietatik guztiz baztertzea.

Merezi du honako elikagai horien kontsumoa mugatzea:

  • lekaleak; debekatuta ez dauden arren, kontuz erabili beharko lirateke. Adibidez, babarrun koilarakada batzuk oilaskoarentzako osagarri ona izango lirateke;
  • okindegiko produktuak. Astean behin ogi zati bat edo ogi zati bat topa dezakezu;
  • gazta ere kontuz kontsumitu behar den jakietako bat da. Egunean 20 gramo feta, feta gazta edo Adyghe gazta kontsumitu ditzakezu;
  • barazki gozoen kontsumoa - adibidez, erremolatxa edo artoa - ere gutxitu beharko litzateke;
  • hobe da oso gozoak ez diren fruituen kontsumoa zertxobait mugatzea.

Debekatutako jakien zerrenda

  • azukre kopuru handia duten fruituak. Merezi du pikuak, mangoak, mahatsa eta platanoak uztea;
  • barazki kontserbak;
  • pasta, gozotegia;
  • zereal zerealak, nahiz eta uretan egosi;
  • txistorra, ahatea edo arkumea bezalako saltxitxak eta haragi gantzatsuak;
  • esnea, kefirra% 2, 5 baino lodiagoa da. Gaztanbera ez da% 5 baino lodiagoa izan behar;
  • edari azukredun karbonatatuak.

Dietaren garaian, gorputza estresatuta dago, beraz, ez diozu karga gehigarririk eman behar alkohol moduan.

Arrautza dieta 7 egunez

Asteko dietak kilo estra azkar kentzeko aukera ematen du. Arrautzetan aurkitzen den biotina da gantzak erretzeko prozesuaren arduraduna. Produktuen barietateak pisua galtzen duen bitartean estresa larria ez izatea ahalbidetzen du. Produktuen kostua ez da 2-2, 5 mila errublo baino handiagoa izango. Teknika hau erabiliz pisua galtzen dutenen arabera, 5 kilogramo arte gal ditzakezu. Mediku batzuek sei hilean behin dieta horri atxikitzea gomendatzen dute.

Zazpi eguneko dieten menua aldatu egin daiteke. Hona hemen adibide ugarietako bat.

Menu zehatza (aukera)

Aste osoan zehar gosaltzeak ez du aldaketa handirik izango. Goizean, onena arrautza bat jan behar da, gantz gutxiko 150 gramina gazia, zitrikoak. Edaria zuku freskoa, kafea edo tea diluitu daiteke esnerik eta azukrerik gabe.

Gainera, dieta programatuko da gosariak kenduta.

Lehen eguna:

  • Bazkaria 2 arrautza, tomate edo beste barazki batez osatuta egon daiteke. Belar tea egin dezakezu;
  • Afaltzeko, arrautza 1, pomeloa edo laranja, belar infusioa jan dezakezu. Dieta azenario, erremolatxa, patata 1 ozpin-olioarekin diluitu dezakezu. Entsalada ez da olioarekin ondu behar.

Bigarren eguna:

  • Bazkaltzeko, fruta jan dezakezu, baina mota bakarra. 2 sagar, laranja edo pomeloa izan daiteke.
  • Afaria behi egosia izan daiteke, olio barazki entsalada errazio bat.

Herenegun:

  • Bazkaria: oilasko xerrak egosiak azalik gabe, te berdea azukrerik gabe. Astean behin ogi zati bat jatea ere ordaindu dezakezu.
  • Afaria: 100-150 gramo arrain argal, pomelo txikia.

Laugarren eguna:

  • Bazkaria: gantz gutxiko albondigak xehatuta lurrundu, gehitu azalorea.
  • Afaria: 2 arrautza, 150 gramo arrain, barazki entsalada oliorik gabe.

Bosgarren eguna:

  • Bazkaria: 2 arrautza, edozein entsalada oliorik gabe. Adibidez, entsalada bat egin dezakezu azenarioekin, pepinoekin eta sagar berdeekin. Osagai guztiak labana batekin txikituta edo birrinduta egon behar dira.
  • Afaria: lurrunezko arraina, apaindu tomatearekin eta espinaka entsalada. Laranja 1 ere jan dezakezu.

Seigarren eguna:

  • Bazkaria: baimendutako zerrendako edozein fruitu, baina mota bakarra. Adibidez, 2 sagar edo laranja txiki bat.
  • Afaria: edozein barazki entsalada. Adibidez, piperra, espinakak, tomatea.

Zazpigarren eguna:

  • Bazkaria: egosi 150-200 gramo azalik gabeko oilasko xerrak, lurrunezko barazkiak.
  • Afaria: azalorea, brokolia lurrun dezakezu. Pomeloa, laranja.

Arrautza dieta 2 astez

2 astez arrautza dietak ia 10 kilogramo gehiegizko pisua kentzea ahalbidetzen du. Janari mota honen gose sentsazioa lehenengo 2-3 egunetan bakarrik egon daiteke. Une honetan, gorputza berregituratzen ari da, erregimen berrira ohitzen.

Bi asteko dietako gosariak pisua galtzen duen aukeraren araberakoak dira. Hobe da pomelo txiki bat, laranja edo beste zitriko batzuk jatea gosaltzeko. 1-2 arrautza gogorrak, te beltza edo kafea esnerik gabe, azukrea. Estutu berri den zuku diluituaren edalontziarekin ordezka daiteke.

Menu zehatza

Bigarren asteko menua honako hau izan daiteke:

Eguna Afaria Afaria
Astelehena 200 gramo haragi gihar egosi edo lurrunetan egosi daitezke. Barazki entsalada. 2 arrautza bigun, zitriko bat.
Asteartea 150-200 gramo arrain (adibidez, pollock), edozein barazki entsalada. 200-250 mililitro gantzik gabeko kefirra, ozpin-oliorik gabe, babarrunak eta ozpinetakoak.
Asteazkena 150 gramo gaztanbera, koipe portzentajea ez da 5 baino gehiago, lurrunetan barazkiak. Barazki entsalada haragi egosiarekin.
Osteguna Irakiten edo labean larruazalik gabeko oilasko hanka bat, barazkiak. Arrautzak, pepinoa edo tomatea.
Ostirala Haragi argalak lurrunetan barazki, sagar, udare edo laranjarekin lurrun daitezke. 150 gramo arrain, tomatea tipulekin edo baratxuriekin.
Larunbata 100-150 gramo gantz gutxiko gazta, 1 tostada, barazkiak. Edozein fruta mota, kopuru mugagabea.
Igandea Haragi egosia barazki entsaladarekin, sagarrarekin edo aranarekin. Kalabazin gisatua egin dezakezu ilar pixka bat (ez kontserbak), azenarioak gehituz. 2 arrautza egosia, laranja edo bestelako zitrikoak.

Arrautza dieta 3 eta 4 astetan

Epe luzeko dietak osasunean eragin negatiboa izan dezake, beraz, gaixotasun zantzuak izanez gero, berehala gelditu behar da eta berehala espezialista batengana jo behar da. Jateko modu horrek estres handia eragiten du gorputzean, beraz, baliteke emaitzak itxaropenak ez izatea.

Menu zehatza

3. astetik aurrera, dieta guztiz aldatzen da. Egunero baimendutakoen zerrendako 1-2 produktu jan ditzakezu. Aldi berean, arrautzak baztertu egiten dira, eta menuko barazki, fruta, arrain edo haragiak ematen du garrantzi nagusia.

3. asteko menu zehatzak itxura hau izan dezake:

  • Astelehena: gosaltzeko, baimendutako fruten zerrendako edozein fruta jan dezakezu. Debekatuta: platanoak, mahatsa, mangoak, datilak. Egun osoan zehar, gosaltzeko jan dituzun janari berak jan ditzakezu.
  • Asteartea: goizean lurrunezko barazkiak (patatak soilik debekatuta daude) eta edozein barazki entsalada prestatu ditzakezu. Bazkaltzeko eta afaltzeko barazkiak ere badaude.
  • Asteazkena: egun osoan edozein fruta eta barazki jan dezakezu kantitate mugagabean.
  • Osteguna: egunean zehar, arrain mehea jan dezakezu lurrunezko barazkiekin.
  • Ostirala: egosi edo labean haragi mota bat egosi, bazkaldu eta arratsaldean, hobe da barazkiei lehentasuna ematea.
  • Larunbata / igandea: egun horietan, baimendutako fruta mota bat aukeratu dezakezu eta mugarik gabe jan.

4. astea dietako garairik zailena da, murrizketa zorrotzagoak agertzen dira hemen. Jarraian agertzen diren jakiak egunean zehar jan behar dira, edozein kantitatetan. Erabat debekatuta dago menuan ezer baztertzea edo gehitzea.

  • Astelehena: 200 gramo haragi magra, edozein modutan egosi dezakezu, adibidez, irakiten edo labean. Atun kontserbak oliorik gabe, 3-4 tomate, laranja txiki bat edo beste zitriko bat.
  • Asteartea: astelehenean dietarik ez dago ia, zitrikoak soilik beste edozein frutarekin ordezka daitezke.
  • Asteazkena: 150 gramo gantz gutxiko gazta gazia, zekalezko ogi xigortua, edozein barazki, zitrikoak.
  • Osteguna: 200 gramo oilasko xerrak, tomateak, pepinoak, baimendutako edozein fruitu mota.
  • Ostirala: arrautza gogorrak (2 pieza baino gehiago), 3-4 tomate, barazki egosiak, laranja bat.
  • Larunbata: 200 gramo oilasko egosia edo lurrunetan, 150 gramo gantz gutxiko gazta gazia, tomateak, pepinoak, gantz gutxiko kefirra, laranja edo pomeloa.
  • Igandean: gaztanbera, atuna gurinik gabe, zekale ogi zati bat, laranja, pomeloa.

Arrautza dieta uztea

Dietak estresagarriak dira beti gorputzerako, beraz, behar bezala amaitu behar dira. Ohiko dieta motara trantsizio zorrotza ia beti bihurtzen da gehiegizko pisua itzultzearen arrazoia. Zure osasunari kalterik egin gabe dietatik ateratzen lagunduko dizuten hainbat arau unibertsal daude. Lehenik eta behin, jaki ezagunak sartu behar dira dietan pixkanaka. Beraz, urdaila gainkargatzeko arriskua minimizatzen da.

Bigarrenik, dietatik 7 egunera, merezi du dietaren oinarria izan ziren elikagai horiek jaten jarraitzea. Arrautzak, oilaskoa, arraina eta barazkiak ezin dira menutik guztiz baztertu.

Hirugarrenik, irina, gozokiak menuari gehitu behar zaizkio pixkanaka, dieta amaitu eta 2 astera.

Gainera, ez ahaztu uraz, besterik gabe, beharrezkoa da uraren oreka mantentzea. Dietaren ondoren elikadura egokia egiteak emaitza mantenduko du denbora batez.

Arrautza dieten emaitzak

Internet oso kritika onez beteta dago pisua galtzeko metodo honen inguruan. Neskek diotenez, gehiegizko pisua azkar desagertzen da, dietaren aldi guztian 20 kilora arte gal daitezkeela, zenbaitek batzuetan idazten dute lehengo koipea ez zaiela berehala itzultzen, eta baita dieta honetatik aldatzean ere. aurreko dieta, norbaitek ustez denbora luzez egoteko forma aproposa.

Jakina, "Interneteko berrikuspenek" ez dute arrautza dietaren benetako irudia islatzen. Izan ere, jende gutxik lortzen du 15-20 kilogramo galtzea 3-4 astetan. Ikastaro osorako, 2-3 kilo estra baino ezin dira joan, amaitu ondoren laster itzuliko direnak. Gainera, nahiko zaila da epe hori jasatea, eta prozesuaren etenaldiak ikastaro osoa hasieratik hasi behar dela esan nahi du.

Orokorrean, dietak eztabaidatzerakoan beti bezala, dieta murrizketa kontzienteek lortutako pisua galtzearen emaitzak gordetzearen gaia azaleratzen da. Baina behar hori ohituraren planoan bihurtzen denean, arazo izateari uzten dio. Orduan, zergatik itotzen duzu astez aste gorrotatutako arrautzak eta pomeloak aurreko zenbakiak aste kopuru berdinean eskalan ikusteko, metodo psikoterapeutikoei esker etorkizuneko bizitza osorako ondo jateko ohitura har dezakezu?

Aipatutakoa laburbilduz, dieta beti prozesu indibiduala dela gogoratzen dugu. Medikuarekin aurretiazko azterketarik egin gabe, ezinezkoa da aldez aurretik esatea zer emaitza izango dituzun 1-4 aste entzutetsuetan eta arrautza esperimentu hauek osasunean nola eragingo duten orokorrean, beraz, zure ohiko dietan mugatzea pentsatzen baduzu. espezialista espezializatu batekin hobeto hitz egiten da lehenik.