Pisua galtzeko pentsamoldea: pisua galtzeko motibazio psikologikoa

Berezkoa da irudi fin batekin amets egitea. Emakumeak pisua galtzeko duen nahia psikologikoki elikagaien murrizketarekin lotzen da, baina forma ederra lortzeko faktore oso garrantzitsua da pisua galtzeko pentsamoldea. Borondatea nahikoa ez denean eta kosta ahala kosta arrakasta lortu nahi duzunean, motibazio egokiarekin hasi beharko zenuke. Nahi duzun emaitza lortzeko, argi zehaztu behar duzu helburua.

Nola estimulatu zure burua pisua galtzen

Forma dotoreei buruzko desioak eta pentsamenduak ekintza bihurtu behar dira, eta horretarako benetako arrazoia aurkitu behar duzu. Zerk eragin du kilo gehiago galtzeko gogoa? Gehiegizko pisua, zure osasunean eragina duena, kontrako sexuaren aurrean erakargarria eta ederra izateko nahia, maiteak izandako iradokizun desatseginak? Arrazoi horiek edo beste batzuk pisua galtzen ari den pertsona bati helburu bat finkatzen lagunduko dioten motiboak bihur daitezke, alferkeria eta apatia bere kabuz gainditzeko.

Zer da pisua galtzeko pentsamoldea

Gehiegizko pisuaren aurkako borrokan sartzea ez da lehen begiratuan dirudien bezain erraza. Aldizkari distiratsuetako orrialdeetako neska lirainek pisua galtzea pentsatzeko arrazoia izan daiteke, baina argazki ederrak ez dira motibo bihurtuko. Ahaleginetarako zerbait gehiago beharko da, norberarengan konfiantza emango duen eta emaitza positiboa lortuko duen estimulu psikologiko moduko bat. Barruko jarrera zuzena psikearen eragin positiboa da, indarra, eta horrek prozesu zail guztia jasaten laguntzen du.

Nola konfiguratu zeure burua pisua galtzeko

Antzezten hasteko, aitortu beharko duzu gehiegizko janaren arazoa, dieta desegokia, elikagai kaltegarrien menpekotasuna, bizimodu sedentarioa. Jarraian, motibazio falta zergatik zegoen asmatu behar duzu. Hasierako bi urrats horiek gabe, pisua galtzea sintonizatzeko metodo eraginkorra aurkitzea dieta bat egiten saiatzea bezain alferrikakoa izango da. Hori dela eta, benetako motibazioa bilatu behar duzu, pisua galtzeko arrazoi pertsonalak, prozesu zail baten aurrean jarrera aldatzen duzun bitartean: pisua galtzea plazera da, ez tortura.

pisua galtzeko elikagai kaltegarriak eta osasuntsuak

Nola moldatu zeure burua psikologikoki

Helburu desiratua lortzeko bide zailean, tentazio ugari egongo dira, nahigabe iraunkorrak eta iraunkortasun osasuntsuak kontra egin beharko dietenak. Nola sintonizatu psikologikoki pisua galtzea nahi diren forma lirainak eskuratzeko eta aldez aurretik etsitzeko? Auto-hipnosia bakarrik ezinbestekoa da; gainera, irudiaren inperfekzioari buruzko kritikak kontrako norabidea izan dezake.

Ebaluazio osasuntsua egin behar da, baina helburu zehatz bat finkatzen denean, emaitza positiboak finkatzeak, lortutako tarteko emaitzarekiko poz zintzoak, goraipamenak eta sariak aldartea sortzen eta mantentzen laguntzen dute. Kilo gehigarrien aurkako borroka sentimendu eta emozio positiboek onartzen dutenean, orduan galtzen ari den pertsona baten psikeak buelta bikain baten inguruko seinalea bidaliko dio garunari, eta pisua galtzeko prozesua ahalegin bikoitzarekin jarraituko du.

Psikologoaren aholkua

Motibazio zuzena, ondo finkatutako helburuak, jarrera positiboa bataila erdia dira. Pisua galtzea zergatik nahi duzun argi ulertzea lortu baduzu, nagikeria, oztopoak, tentazioak gainditzea errazagoa izango da. Kasu larrietan, gizentasunari buruz hitz egiteko arrazoia dagoenean, mediku zentro batera jo behar da, non medikuek gehiegizko pisuari aurre egiteko ikuspegi integratua hautatuko baitute. Jarrera bat ez da nahikoa izango gehiegizko pisuarekin ere, beraz, nutrizionista batekin, entrenatzaile batekin kontsultatu beharko zenuke elikadura eta jarduera fisikoa programa bat aukeratzeko.

Psikologoek teknika eraginkor hauek erabiltzea aholkatzen dute:

  • limurtzea (esan esaldiak baieztapen positiboarekin);
  • bistaratzea (gorputz lirain baten ideia zehatza, zer sentsazio sortzen diren lehendik existituko balitz bezala, adibidez, hondartzako bainujantziarekin zure burua dotorea irudikatzeko);
  • Plazebo efektuaren aurkako "erremedio magikoa" (pisua galtzen lagunduko dizun zerbait);
  • lo egin (egunero atseden ona gutxienez 8 orduz);
  • egunkaria gordetzea (lortutako emaitzak jasotzeko, aztertu);
  • teknika erabilgarriak ezagutzea (gorputza garbitzea, meditazioa, arnasketa ariketak).

Helburua zehaztu

Pisua galtzen duzunean, ezin duzu oztopoak saihestu, pisua galtzen ari den pertsona baten psikea eta gorputza estresaren presiopean ohitura eta bizimodu berriei aurre egiten saiatuko dira. Garbi formulatutako zeregina nahi ez diren pentsamenduen eragina murrizten laguntzeko diseinatuta dago, eta horrek nahitaez etsipena ekarriko du, irudi liraina baino. Pisua galtzearen benetako helburua zehazteko modu eraginkor bat gehiegizko pisua izatearen eragozpenak izan behar zenituen kasu guztiak paperean idaztea da.

pisu galtzeko motibazio gisa balantzan kopuru handia

Egunkaria gorde

Kilo gehigarriak agertzearen arrazoiak dieta bat ezarri aurretik ulertzea izango da urrats egokia. Maila psikologikoan ahaleginak indartzeko, ohitura erabilgarria garatu beharko duzu: egunero tarteko emaitzak erregistratzea. Horretarako, pisua galtzeko egunkari pertsonal bat gorde behar duzu, aldian-aldian bete beharrekoa, elikadurari, kaloriei eta jarduera fisikoari buruzko informazio egiazkoa bistaratuz. Erosotasunerako, bertsio klasikoa (paperezko koadernoa, koadernoa) edo lineako egunkaria aukeratu dezakezu.

Aukeratu dieta erosoa

Janari gozoak, emakumeak bere burua gozokiekin mimatu nahi duenean eta gizonezkoak gantz-janarietan oinarritzen direnean, gehiegizko pisua azkar hartzen hasten dira. Iritsi da momentu bat, osasuntsu ez dagoen zoramena ispilura joatea desatsegina bihurtzen denean. Pisua galtzen saiatzeko, berriro zure isla miretsi ahal izateko, pisua galtzeko modu egokia bilatu behar duzu. Pisua galtzen emakumeak eta gizonezkoak arazoa modu adimentsuan planteatzen hasten badira, orduan dieta erosoa aukeratu beharko lukete. Gomendio hauek lagunduko dute horretarako:

  • osasun arazoak badituzu, kontsultatu medikuari;
  • ikasi kontraindikazioei buruz gehiago;
  • hautatu halako teknikak, dietak gosea agertzea ekarriko ez duen lekuan;
  • neguan barazki eta fruta freskoak erostea udan edo udazkenean baino zailagoa da, beraz, hobe da sasoiaren arabera dieta aukeratzea;
  • Pisua galtzeko dietaren iraupena kontuan hartu behar da, astebetean bi egunetan dietari eustea errazagoa baita hilabete osorako janaria mugatzea baino.

Autohipnosia

Oraindik emaitza argia lortzeko bide luzea dagoenean eta kilo gehigarrien aurkako borrokan garaipena hain desiragarria denean, bide guztiak onak dira. Pisua galtzen duen pertsona bakoitzak bere buruari eman diezaiokeen euskarri eraginkorra meditazioa edo autohipnosia da. Egoera psikologiko bereziak arreta norberaren sentsazio eta sentimenduekin erlazionatzea du helburu. Ariketa praktikoen helburua gorputz fisikoaren eta izpirituaren arteko harmonia sortzea da, eta horrek gosea kontrolatzen, motibazioa mantentzen eta aldartea hobetzen laguntzen du.

auto-hipnosia pisua galtzeko

Nola hasi pisua galtzen eta ez galtzen

Horretarako ezer egin gabe pisua galdu nahi izatea ez da nahikoa. Beharrezkoa da mugitzea, dieta berrikustea, jarrera psikologiko zuzena sortzea eta borondatea erakustea. Gorputz lirain baten edertasuna ikuspegi polifazetikoan oinarritutako lana da eta ispiluan gustura egoteko, benetako helburua ezarri eta bizimodua aldatu behar duzu. Psikologoek ez dute gomendatzen murrizketa gogorrak jotzea, lortutako emaitzara pisua galtzeko ikastaroa egin eta ez hausteko. Tentazioak egongo dira, beraz, egoteko eta umorea mantentzeko, honako aholku hauek erabil ditzakezu:

  1. Sortu pizgarri sendoa (pisua galtzeko motibazioak pertsonalki esanguratsua izan behar du).
  2. Sortu asteko menu bat (gosaria, bazkaria, afaria eta pintxoak).
  3. Bete zure denbora librea jarduera baliagarriekin (aspertzeak matxurak eragin ohi ditu).
  4. Aurki itzazu gustukoak dituzten jendeak edo eztabaidatu zerbait gertukoekin (horrek pisu galera arretaz kontrolatuko du).
  5. Uko egin eguneroko pisuari.
  6. Ezabatu erruduntasun sentimendua tentazioari aurre egitea lortu ez baduzu (hobe da hortzak garbitzea frutazko zaporea kentzeko, matxura zeure buruari errieta egitea baino).

Medikuaren jarrera

Zientzietako doktoreak garatutako teknika psikokorrekzioa da, jarrera positiboen eta hitz jatorren laguntzarekin pertsona baten emozioetan eta borondatean eragitea posible denean. Doinuak aldizka entzun behar dira, eta denbora eta leku egokia aukeratu dezakezu. Jarrera bereziek inkontzientean jokatzen dute eta gorputza norabide egokia aukeratzera behartzen dute. Mezu positiboen pertzepzioak modu onean jokatzen du eta irudi argala eskuratzen laguntzen du, bizitza aldaketa hobea izateko osasun fisikoari edo buruko egoerari mehatxurik egin gabe.