Pisua galtzeko eta gorputzak garbitzeko irabiatuak

Pisua azkar eta segurtasunez galtzeko, irudi eder eta egoki bat lortzeko nahia da gaur egungo arazo larrienetako bat. Nutrizionistek menu eta produktuetarako aukera ugari eskaintzen dituzte, baina modu onenetako bat pisu galera eta gorputza desintoxikatzeko smoothieetan oinarritutako dieta da.

Zer da irabiatua

Smoothie lodi eta aromatikoa - barazki freskoetan, baia eta frutetan oinarritutako bitamina koktel bat, osasun bikaina eta gorputzaren ingurune ederrak berreskuratzen eta sistema immunologikoa indartzen lagunduko duena. Edari hau karbohidrato ugari duten osagaietan oinarritzen da, gehienetan bananak. Osaeran jogurt naturalak, gaztanbera, fruta edo barazki gehigarriak, liho haziak, zerealak daude. Gaur egun, entrenamendu aurretik eta ondoren, egunean zehar eta oheratu aurretik hartu daitezkeen errezeta ugari daude. Berde freskoekin formulatu daiteke esna edo esne gaingabetuta mantentzeko, arratsaldeko astindu ezin hobea bihurtuz urdaila gainetik kargatu gabe.

Smoothies aktiboki erabiltzen da desintoxikatzeko. Dietaren iraupena hiru egunekoa da. Hainbat errezetak janari osasuntsuak egiteko aukera ematen du janari desberdinak txandakatuz. Koktelean, irabiagailua erabiltzen da nahasketari purearen antzeko koherentzia emateko. Osagaiak modu egokian aukeratuta, koktelak bitamina, mantenugai eta zuntz ugari izango ditu. BJUren balio zehatzak erakusten dituen kaloria kalkulagailu errazaren laguntzarekin egin daiteke.

Osagaiak aukeratzerakoan, landare-zuntza hobetsi behar da. Urdailaren funtzionamendua hobetzeaz gain, toxinak eta toxinak gorputzetik kentzen laguntzen du. Edariaren efektua hobetzen da kirola egiten hasten bazara. Osagai berdeak osatzean gorputzak garbitzeko eragina du eta gosarian ohiko erabilerak egun osoan zehar kementsu eta kementsu egon zaitezke.

osasunerako fruta eta barazki irabiatuak

Errezetak eta kaloriak

Oatmeal koktel bat gosaltzeko egin daiteke. Errezeta hau pisua galtzeko optimoa da, pisua normalizatzeko eta gorputza garbitzeko aukera ematen du. Oinarrirako, erabili ura edo almendra esnea. Platanoak, eztia, liho haziak zapore aberatsa lortzeko erabiltzen dira.

Oloarekin, kiwiarekin, sagarrarekin, kanelarekin, eztiarekin

Osagaiak:

  1. kiwia;
  2. kefir - 150-200 mililitro baino gehiago ez;
  3. platanoa;
  4. sagar ertaina;
  5. oatmeal - pare bat koilarak;
  6. kanela, edozein eztia.
irabiatua olo-irinarekin, kiwia, sagarra, kanela, eztia

Prestaketa:

Malutak kefirrekin botatzen dira, bost minutuz uzten dira, eta gero sagar txikitua, kiwia, zuritutako platanoa eta espeziak txikituta. Sukaldaritza egiteko, komenigarria da irabiagailu bat erabiltzea, osagai guztiak har ditzakeen ontzi altu batean. Kefirren ordez, edozein ur mineral, gantz gutxiko esnea hartzea baimentzen da.

KBZHU:

  1. proteinak - 9, 9;
  2. koipeak - 4, 3;
  3. karbohidratoak - 62, 5;
  4. kcal - 330.

Koktela platanoarekin, kiwiarekin, melokotoiarekin, ur mineralarekin

Osagaiak:

  1. mertxika txikia;
  2. kiwi zuritua;
  3. platano handia;
  4. ura - 150 mililitro;
  5. sagar zukua - 50 mililitro.
smoothie platanoarekin, kiwiarekin, melokotoiarekin, ur mineralarekin

Prestaketa:

Frutak abiadura handian birrintzen dira, zukua gehitzen zaio pureari, eta ondoren nahasketa berriro jotzen da.

KBZHU:

  1. proteinak - 2, 65;
  2. koipeak - 0, 75;
  3. karbohidratoak - 37, 5;
  4. kcal - 163.

Platanoarekin, pomelo freskoarekin, gazur naturalarekin

Osagaiak:

  1. platanoa;
  2. pomelo - laugarren zatia;
  3. seruma - 150-200 mililitro;
  4. oatmeal - bi koilarakada.
smoothie platanoarekin, pomelo freskoa, gazur naturala

Prestaketa:

Gazura zukuarekin bota daiteke (dastatzeko), malutak denbora gutxian egiten dira ur irakinetan. Fruta zuritu, zirietan moztu eta olo-irinarekin harrotu egiten da. Gero gazura gehitzen da, nahasketa berriro nahasten da.

KBZHU:

  1. proteinak - 5, 5;
  2. koipeak - 1, 84;
  3. karbohidratoak - 42, 6;
  4. kcal - 211.

Kalabazarekin, pomelo laurdenarekin, olo-irinarekin

Osagaiak:

  1. kalabaza - 300 gramo;
  2. pomelo - 150 gramo;
  3. oatmeal - koilarakada bat;
  4. eztia, pare bat menda adar.
irabiatua kalabazarekin, pomelo laurdena, oloa

Prestaketa:

Malutak ur irakin arruntarekin botatzen dira eta gero kalabaza, pomeloarekin birrintzen dira. Gustorako, menda hosto freskoak, eztia gehitzen zaizkio nahasketari, berriro jipoitu, baina purea arte.

KBZHU:

  1. proteinak - 7, 34;
  2. koipeak - 2, 44;
  3. karbohidratoak - 49, 42;
  4. kcal - 218.

Espinakak koktel berdea

Errezeta horri esker, pisua galtzen duzu, gorputza toxinak garbitu eta koipeak erretzeko prozesua azkartu. Edatea gomendatzen da goizean edo oheratu aurretik ongizate orokorra hobetzeko.

Osagaiak:

  1. platanoa - 2 pieza;
  2. espinakak - 2 edalontzi oso;
  3. izotza - kubo pare bat;
  4. esnea - erabili gantz gutxiko edo landare esnea soilik kopa 1 kopuruan.
espinakak koktel berdea

Prestaketa:

Izotza izan ezik, osagai guztiak irabiagailuan abiadura handian astintzen dira. Izotza zerbitzatu baino lehen gehitzen da, nahi izanez gero, birrindu egin daiteke apurrak lortzeko.

KBZHU:

  1. proteinak - 8, 7;
  2. gantzak - 2, 2;
  3. karbohidratoak - 50, 3;
  4. kcal - 256.

Jengibrea eta erremolatxa irabiatua

Osagaiak:

  1. espinakak - eskukada pare bat;
  2. erremolatxa - 1 pieza;
  3. jengibrea - koilaratxo bat;
  4. Apple;
  5. eztia.
jengibrea eta erremolatxa irabiatua

Prestaketa:

Sagarra zuritu eta zirietan mozten da, jengibrea eta erremolatxa ere zuritu behar dira. Osagaiak irabiagailuan irabiatzen dira purea lodi bat lortu arte, ura zati txikitan gehitzen da.

KBZHU:

  1. proteinak - 3, 82;
  2. koipeak - 0, 95;
  3. karbohidratoak - 27, 2;
  4. kcal - 134, 7.

Koktel bat oso osasuntsua izan dadin, behar bezala prestatzen ikasi behar duzu. Konposizioa hiru osagaitan banatzen da konbentzionalki: oinarri likidoa, osagai solidoak (frutak edo barazkiak), aberasteko gehigarriak, zapore aberatsa sortuz. Osagai naturalak soilik hartu behar dituzu, ondo garbitu behar dira egosi aurretik. Fruta errezetetarako, berdeak edo barazkiak gehitzea gomendatzen da, izan ere, haiek gabe nahasketa kaloria gehiegi du eta odoleko azukrea handitu daiteke.

Koktel berdeak aukeratzerakoan, belar freskoen kopurua ez da% 60-70 baino handiagoa izan behar, gainerakoak baia edo fruituak izan daitezke. Produktu freskoak erabiltzea ezinezkoa bada, izoztuta erabiltzea onartzen da.

Osagaiak birrindu behar dituzu irabiagailua erabiliz palaren itxurako eranskailua; ohiko irabiagailuak ez du funtzionatzen. Osagai guztiak txikienera birrintzen dira, oinarria erabiltzen baita:

  1. ur distiratsua edo geldia;
  2. oloa, kokoa edo almendra esnea;
  3. estutu berri diren zukuak, urarekin erdira diluituak, adibidez, anana edo laranja;
  4. jogurtak eta hartzitutako beste esne produktu batzuk.
irabiagailuan irabiatuak egiten

Koktela trago txikietan edaten da, ez da beharrezkoa hoztea. Errezetak alda daitezke, koktelen harrera askotarikoa eta atsegina izan dadin.

Ba al dago argaltzeko koktel errezetarik berezirik? Bai, produktua beharrezko mineral guztiekin saturatuta dago, elikagai elikagarri gisa jokatzen du. Noski, konposizioa batez ere landare-proteinak, zuntzak dira, baina dieta horrek 3-4 aste baino gehiago irauten du, eta denbora horretan ez da gorputzean kalterik egongo.

Smoothies ur arruntean edo esne gaingabetuan oinarritutako produktu fresko xehatuen nahasketa da. Hau da, ingesta bakoitzarekin, pertsona batek bizitza normala mantentzeko behar duen guztia jasotzen du. Fruta eta barazki freskoak egoteak, belarrak, oloa eta elikagai "astunak" ez izateak dute osasunean eragin onuragarriena. Metabolismoa hobetu dezakezu, immunitate sistema indartu. Gainera, horrelako edariak bereziki baliagarriak dira neguan eta udaberrian, bitaminen beharra handitzen denean.

Smoothie motak

Irabiatuak modu erregularrean kontsumitzeak pisua larri galtzen du osasunerako arriskurik gabe. Emaitza nabariak lortzeko, dieta horri 3-4 astetan jarraitzea gomendatzen da. Gorputzak ezin hobeto xurgatzen du, behar duzun guztia lortzeko aukera emanez. Pisu osasuntsua mantentzeko eta bikain sentitzeko, astindua gauean edo gosariaren ordez kontsumitu daiteke, entrenamenduen aurretik. Baina halako dieta batera aldatu beharko zenuke pixkanaka, edozein dietarekin gertatzen den moduan. Janari gazi, gozo eta koipetsuen kopurua arazorik gabe murrizten da, ohera joan aurretik pixkanaka, irabiatuak edaten hasi beharko zenuke, errezeta egokiena aukeratuta. Gainera, egunean 2 litro ur garbi inguru edatea gomendatzen da.

Dieta aukerak:

  1. Gantzak erretzea. Elikagai horri esker, metabolismoa hobetzeko eta metatutako toxinak gorputzetik kentzeko aukera ematen du. Bitamina-edariak limoiak, barietate desberdinetako laranjak, pomeloak, oinarrituta egiten dira. Gehiegizko pisua murrizteko, konbinazioari marrubiak, anana kontserbak ez freskoak eta mangoak gehi diezazkiokezu, zaporea distiratsuagoa eta aberatsagoa izango da. Barazki errezeten artean piperrak, pepinoak eta kanela, jengibre sustraia eta martorriarekin diluitu daitezke zapore zaporetsua lortzeko.
  2. Bitamina. Halako edariek barazki entsalada klasikoak guztiz ordezkatu ditzakete. Sukaldaritzarako, zure eskualdeko sasoiko barazkiak erabiltzea gomendatzen da, eta horri esker edaria hobeto xurgatu daiteke. Pisua galtzeko, pepinoen edariak gomendatzen dira, baina bakoitzak bere aukerarik onena aukeratu dezake bere lehentasunen arabera.
  3. Fruta. Gehienetan, horrelako edariak mangoak, zitrikoak eta hainbat baia oinarri hartuta egiten dira. Baina banana eta mahatsa maiz erabiltzeari uko egitea gomendatzen da, produktu horiek kaloria gehien dutenak baitira.
  4. Garbiketa. Toxinak kendu eta kilo gehiago kendu nahi dituztenentzat, belar freskoetan oinarritutako edari bereziak ezin hobeak dira. Aukera asko daude, eraginkorrena apioa duen errezeta izango da.

Fruta koktel bat osagai naturalak soilik erabiliz prestatzen da. Kontserbak, marmeladak, koloratzaileak edo kontserbatzaileak ez. Edaria hartu ondoren, asetasuna sentitzen da, zatikako elikaduraren ohitura osasuntsua eratzen den bitartean. Egunean zehar koktelak eskema desberdinen arabera har daitezke, baina egitura likidoa urdailak erabat xurgatzen du eta ez du inolako larritasunik gauean edaten denean ere.

fruta irabiatuen motak

Ba al dago alde txarrik? Zergatik ezin duzu antzeko dieta batera aldatu? Zuntz erantsia ehotzeko sukaldaritza metodoaren eragina du. Irabiagailuan pisua galtzeko irabiatua prestatzeko, bran, haziak, oloa busti eta egoera goxoa ekarri behar duzu. Halako janaria etengabe ez da nahiko egokia hesteetarako, atsekabeak sor ditzake. Mota honetako epe luzeko dieta ez da gomendagarria, edariak afaltzeko edo goizean har daitezke, baina egunean zehar janari normala jan. Frutek eta barazkiek ez dute gorputzarako beharrezko proteinarik; beste osagai batzuetan aurkitzen dira: esnea, jogurt naturala edo kefirra. Baina zuntzik gabeko proteina da, ezin du asetasun osoa eman eta gorputzak ez du zelula hazteko erabiltzen. Dieta mugatua izatea edo haragi magra sartzea gomendatzen da, dieta bazkariak, baina animalien proteinekin. Esfortzu luzea egin ondoren gizonezkoentzat garrantzitsua da, emakumeek ugalketa funtzio normala mantentzea.

Gorputzerako eragina:

  1. gehiegizko lanaren sintomak ezabatzea;
  2. pisuaren normalizazioa, pilatutako toxinak kentzea;
  3. gorputzaren funtzionamendu normala berreskuratzea;
  4. substantzia erabilgarriarekin saturazioa;
  5. gosea asetzea kaloria handiko jakiak jan beharrik gabe;
  6. kaloria gutxiko otorduak erabiliz elikadura zatikatuaren ohitura eratzea;
  7. funtzionamendu normala berreskuratzea eta immunitate sistema indartzea, tonua areagotzea;
  8. labetik ateratako produktuak eta goxokiak dietan pixkanaka eta minik gabe kendu ditzakezu, fruta eta barazki osasuntsuez ordezkatuz.

Berehala argitu behar da azukrea, kontserbak edo marmeladak ez direla sukaldatzeko egokiak. Behar den zaporea eta goxotasuna fruta eta baia freskoekin soilik lortzen dira.

barazki egunetarako smoothie motak

Edari horiek deskargatzeko edariak edo aldi baterako erabiltzeko egokiak dira. Garbitzeko, kilo gehiago galtzeko, sistema immunologikoa indartzeko eta errekuperazio orokorrean adierazita daude. Baina ez dago efektu hori baieztatzen duen daturik. Produktu naturalekin egindako edari zaporetsu eta lodia da, dieta nutritiboaren oinarri bihurtuko ez ezik, gorputzaren ingurune ederrak berreskuratzen lagunduko duena, baina ez da egokia dieta iraunkor gisa.

Informazio lagungarria:

  1. birrintze sendoak zuntzen egitura suntsitzen du, eta horrek elikadura-balioa murrizten du;
  2. fruta freskoak ezin dira dietatik kanpo utzi prozesatu gabe, adibidez, egunean 1-2 sagar oso jatea gomendatzen da;
  3. elikagai likidoek bakarrik eragingo dute energia gutxitzea eguerdiaren ondoren, eta horrek kontzentrazioari eta ongizateari negatiboki eragiten dio;
  4. konposizioan zerealak, haziak, fruitu lehorrak sartu behar dira, gehiegizko janaria baztertzeko;
  5. zuk prestatutako irabiatuak bakarrik edan behar dituzu, eta ez kafetegi batean prest.

Kontraindikazioak:

  1. heste gastrointestinala;
  2. urdaileko, hesteetako ultzera-lesioak;
  3. gibeleko nahaste funtzionalak, giltzurrunak.