Nola galtzen azkar eta erraz dieta egin gabe?

"Dieta" hitzean asko beldurra eta ilusioa dute, eta beste batzuk, berriz, asper egoten hasten dira. Egia esan, denek ezin dute menu gogorra jasan produktu gogoko eta ezagunik gabe. Dena den, gehiegizko pisua kentzen lagunduko luke, eta, egia esan, gutxi batzuek bakarrik lor dezakete emaitza, eta hori sendotu ahal izan dutenak are gutxiago dira. Nola galtzen da dieta egin gabe eta benetakoa al da?

Sukaldatzeko modua aldatu

barazkiak argaltzeko

Trikimailu ugari dago nahi duzuna lortzen laguntzeko, eta hau da horietako bat. Dietaren kantitatea eta kalitatea aldatu gabe ere, emaitza onak lor ditzakezu janaria prestatzeko modua aldatuta. Zenbat aldiz frijitzen dituzu janariak sukaldatu aurretik? Edo, agian, frijitzea zerbait prestatu nahi duzun bakoitzean erabiltzen duzu? Orduan, amore emateko garaia iritsi zen.

Sukaldatzeko metodo honek plateraren kaloria edukia biderkatzen du, gainera, desegokia da osasunerako onurak ikusita, haragiarekin eta beste janari frijitu batzuekin batera, epe luzera minbizia sor dezaketen minbizi arriskutsuak gorputzean sartzen direlako. Pisua galtzeko modurik onena lurrunetan, irakinetan edo labean egitea da. Ez dirudi hain zaporetsua denik, baina horrek badu bere abantaila ere: gehiegizko jatea saihestuko du.

Otordu zatikatuak - Dietaren alternatiba

Denek entzun dute zerbait, batez ere bere sendatze efektuaren testuinguruan. Izan ere, elikadura zatikatua ezinbesteko baldintza da dieta terapeutiko askotan, eta arrazoia sinplea da: errazagoa da gorputzak janari kopuru txiki bat digeritzea. Ez du traktu gastrointestinala kargatzen eta ez ditu ondorio desiragarriak eragiten hartzidura, gasen sorrera moduan. Posible al da pisua galtzea hautsitako otorduak soilik erabiliz dieta egin gabe? Adituek diote hori posible dela.

Hori da goserik gabe pisua galtzeko modu bakarretakoa, janaria 2-3 orduro sartzen delako gorputzean, hau da, egunean 5-7 aldiz. Noski, haren bolumenak murriztu behar dira. Egokiena, errazio batek 200g pisatu behar ditu eta edalontzi batean sartu.

Begiratu dieta

Beharbada, hori da lehenengo baldintza garrantzitsuena, baina askok ez diote jaramonik egiten. Bizitza modernoaren erritmo bizian, nahiko zaila da aldi berean gosaltzea, bazkaltzea eta afaltzea, eta hori oso garrantzitsua da sasoian egoteko ez ezik, zure osasunerako ere. Janaria zein ordutan iritsiko den "gorputza" dakienean, egosten hasten da, behazuna sortuz. Zer gertatzen da pertsona batek jatea ahazten badu? Behazuna gelditu egiten da, eta horrek harriak eratzea eragiten du. Eta arratsaldean, azkenean etxera iritsita, pertsona batek erlaxatu eta begia erortzen zaiona jateko aukera ematen du, otsoaren gosea bezala sentitzen delako.

Ondorioz, gehiegizko jatea eta ohiko pisua hartzea. Nola galtzen duzu pisua dietarik egin gabe kasu honetan? Nahitaezkoa da erregimena betetzea eta goizean kaloria gehien duen jakia jaten saiatzea eta arratsalderako menuaren energia balioa murriztea. Arrazoia hutsala da, izan ere, bazkaldu aurretik gorputzak jasotzen duen guztia energian xahutzen da eta arratsaldeko otorduaren ondoren gizendu egin daiteke, ordurako jende gehienak jarduera fisikoa murrizten baitu. Mahaitik azkeneko aldiz jaiki behar duzu lo egin baino 3-4 ordu lehenago. Baldintza hori betetzen bada, dieta zurrunik gabe galtzen duzu pisua.

Jan fruta eta barazki gehiago

pisua galtzeko sagarrak jatea

Denek ez dituzte naturako opari hauek jaten etengabe, baina adituek gomendatzen dute fruta fresko loreontzia leku nabarmenean gordetzea, handik pasatzerakoan zerbait hartu eta jan dezaten. Horrez gain, mokadutxo gisa erabiltzeko gomendatzen dute. Zergatik dira hain onak? Frutek eta barazkiek gizakiaren gorputzerako bitamina eta mineralen iturri nagusia izateaz gain, zuntz ugari dute eta horrek karbohidratoen xurgapena moteldu dezake, asetasuna areagotu, odoleko kolesterol maila normalizatu eta, azkenean, pisua galtzen lagun dezake. Hori baieztatu du Giza Elikadura Saileko, Medikuntza Fakultateko eta Espainiako Osasun Zentroko espezialistek egindako ikerketak.

Jan hartzitutako esnekiak maizago

Dietarik egin gabe pisua galtzeak esnekiak eta esne garratza elikagai eta edariak jatea dakar. Esne gaingabetuarekin pisua galtzen saiatzen ari bazara eta gai honetan oraindik emaitza onik lortu ez baduzu, iritsi da produktu horien aurrean duzun jarrera aldatzeko unea. Harvardeko Mediku Eskolako eta Harvardeko Osasun Publikoko Eskolako zientzialariek erakutsi dute esneki koipetsuenek ere ez dutela gizentasunean laguntzen, baizik eta, aitzitik, arriskua murrizten dutela, baita diabetesa izateko probabilitatea ere.

Zergatik ez dute gantzik gabeko jakiek pisua galtzen laguntzen? Bai, horietako gantz faltagatik fabrikatzaileek azukre finduarekin osatzen dute eta horrek azken kaloria edukia nabarmen handitzen du. Orokorrean, esnea oso osasuntsua da. Gantzetan disolbagarriak diren bitaminak ditu, batez ere K2 bitamina, funtsezkoa baita kaltzioaren metabolismoa erregulatzeko eta hezurren osasuna mantentzeko. Elikagai hartzituek - jogurtak eta kefirrak - hesteetako mikroflora hobetzen duten eta immunitatea areagotzen duten bakterio probiotikoak dituzte.

Sasoian mantentzeko kirolak

argaltzeko kirolak

Beste modu batera joan zaitezke, nolabait esateko, dieta aldatu gabe utziz eta zure pisua jarduera fisikoaren laguntzarekin normalizatzen saiatuz. Teknologia elektronikoaren garaian, jende askok faltan botatzen du. Egia esan, non galdu energia, autoz lanera iristen bazara, egun osoan bulegoan esertzen zara eta zure gogoko sofa etxean dago zain. Zerbait aldatzeko unea da eta oinez hasi zaitezke - lanetik edo lanera. Bulegoan, maizago jaiki berotzeko, eta ahal bada, jaitsi gimnasiora. Ez kargatu zeure burua nekatu arte. Entrenamendu bideragarriak onura ez ezik, aldartea hobetuko du eta pertsona batek lehen emaitzak nabaritzen dituenean motibazio bikaina bihurtuko da.

Ikus dezakezun moduan, dieta zorrotzik gabe galtzen duzu pisua. Nahikoa da ohiko gauzen ikuspegia zertxobait aldatzea, eta prozesua lurretik mugitzen denean, beste zuzenketa batzuk gehituko dira automatikoki bera aurkitu arte - modu eraginkor eta segurua zure burua sasoian jartzeko eta emaitza finkatzeko.