Pisua azkar galtzeko 25 lan egiteko modu

Pisua galtzeko fitness eskolak

Gorputz positibistek ere "lasai" pisua galdu eta sasoian jarri nahi dute. Zer esan dezakegu figura ideal batekin eta gorputz osasuntsu batekin amesten dutenekiko? Pisua galtzeko zein kategoriatakoa zaren kontuan hartu gabe, gehiegizko pisuari aurre egiteko benetan lan egiten duten 25 modu aukeratzen lagunduko dizugu pisu galera zuzena izan dezazun.

I. Motibazioa - dena berarekin hasten da

Gizonarentzako pisua galtzeko entrenamendua

Gure ekintza oro zerbaitek bultzatzen du. Ez zara kafetegi batera joango bertan jan edo lasaitu nahi ez baduzu. Ez joan lagun batekin paseo bat ematera aspertzen bazara. Eta ezin baduzu pisua galdu nahi ez baduzu. Hori dela eta, kaloriak zenbatu eta kirol dendetan fitness gomak modu frenetikoan erosi aurretik, zure burua bildu eta pisua galtzearen motibazio osagaian gogor lan egin beharko zenuke.

1. Helbururantz joateko, definitu ezazu

"Pisua galdu nahi dut"Ez da helburua. En bezala, -en moduan, -en gisan "Arrakasta izan nahi dut". Bi aukerak ohiko nahien zerrenda dira. Ez dute zeregin argirik, eta horrek esan nahi du ezinezkoa dela irtenbide zehatza aurkitzea. Zer egin kasu honetan? Helburu argia ezarri! Ez "argala izan nahi dut", baina "5 kg galdu behar ditut"edo"Gerria 10 cm murriztu behar dut ". . .Helburua ahalik eta zehatzen formulatu behar da.. . . Horrek erreferentzia puntu bat edukitzea eta dagoeneko emandako urratsen arrakasta zehazki zehaztea ahalbidetuko dizu.

2. Kontrol argia lortzeko parametroak neurtzen ditugu

Arazo matematiko batean, nahitaez: galdera eta balio ezagunak daude. Pisua galtzean ere: helburua (hori gabe, inon) eta parametroak izan behar dituzu. Azken honekin benetako adierazleak esan nahi ditugu:

  • Pisuak;
  • Gerria;
  • Aldakako bolumena;
  • Bularreko bolumena.

Bai, dena neurtu behar duzu. Askotan ez ditugu serio hartzen 500 g jaitsi direnak. Baina kilogramo erdi horiek gerrialdean zentimetro gutxi batzuen kenean islatzen direnean, arrakasta askoz ere hobeto sentitzen da.

Aholkuak:Atera astero zure "Aurretik" irudiaren argazki edo bideo bat eta jarraitu pisua galtzeko emaitzen jarraipena.

Hartu zure parametroen lehen neurketa pisua galtzen hasi aurretik. Metrikak zure burua hasten lagunduko zaitu (irakurri - zaindu zure gorputza) eta abiapuntu gisa balioko du. Egin neurketa gehiago astean behin edo 5 egunetan. Hutsune txikiagoa hartzeak ez du zentzurik.

3. Elkarrekin pisua galtzea errazagoa da: gustuko duten pertsonak aurkitzen ditugu

Neska kirola egitera joaten da lagunarekin pisua galtzeko

Mundu osoa zure aurka dagoenean helburu bat lortzea zaila da. Hori dela eta, etxean pisua azkar galdu aurretik, ziurtatu 2 gauza egiten dituzula:

  1. Senideei eta lagunei ohartarazten diegu. Debekatu zure maiteak zirikatzea eta errekurtsoarekin goxokiak jateko eskatu "Garai batetik aurrera ez da ezer gertatuko". Izango da. Eta nola.
  2. Pertsona bereko jendearen bila gabiltza. Enpresa batean pisua galtzea errazagoa da. Agian zure neskalagunek ere pisua galdu nahi izan dute denbora luzez. Zure ingurunean emakume argalak bakarrik badaude, zoaz pisu galera taldeetara sare sozialetan eta bilatu pentsamenduak dituzten jendeak bertan.

Zer egin pisu galera duten pertsonekin? Egunero komunikatu, elkarren otorduak kontrolatu, lorpenekin motibatu, emaitzak partekatu. Eta, gaineraapustua egin dezakezu: nork galduko du pisua 5 kg azkarrago, bigarren (edo beste) parte-hartzaileek "lehiaketa»Diru saria emango du.

4. Ekintza plan argia da emaitzak lortzeko gakoa

Berriro ere helburura itzultzen gara. Hori lortzeko, beharrezkoa da ekintza-plan argia egitea. Zehaztu zer egin nahi duzun zehazki kilo estra horiek galtzeko. Pisua galtzeko sistema urratsez urrats izan behar duzu. Adibidez:

  1. Astelehena - Janari zaborra hozkailutik botatzen dut, kontsumitutako kaloriak zenbatzen hasten naiz, neurriak hartzen ditut;
  2. Asteartea - Janari osasuntsuak erosten ditut, produktu bakoitzaren kaloria edukia eta propietateak arretaz aztertzen ditut, nire bizitzan jarduera fisikoa moderatua egiten dut, igogailua erabiltzeari utzi;
  3. Asteazkena - Iluntzetan korrika hasten naiz eta zukuak, kaputxinoa, latte eta abar guztiz uzten ditut.

Hau plan latza da. Zure nahiak, zereginak eta gaitasunen arabera egin behar duzu. Aldi berean, ez da beharrezkoa hainbat hilabete antolatzea. Plan bat behar da "batu"Bizitza berri batera. Hori dela eta, asteko ordutegia nahikoa izango da.

5. Pentsatzeko ahalmena edo arrakastaz nola konbentzitu

Gure pentsamenduak oso-oso gai dira. Pisua galtzen non hasi ez badakizu, hasi burua garbitzen. Ahaztu sinesmenak erabat "Gizena naiz", "Ez dut sekula pisua galduko"etab. Ordeztu "Dagoeneko dena egiten dut nire figuraren alde", "Laster lortuko dut nire helburua", "Mutil guztiak nirekin zoratuta daude".

Aholkuak:Aisialdian, irakurri edo entzun liburuak "Subkontzienteak edozer egin dezake"(John Kehoe)"Pentsamenduaren indarra"(James Borg)"Goizeko magia"(Hal Elrod).

Harrituta geratuko zara, baina baieztapen positiboek (baieztapenak ere badira) asko egin dezakete. Autoestimua areagotzen dute, norberarengan konfiantza ematen dute eta zure aldartea hobetzen dute.

II. Elikadura da pisua galtzeko oinarri guztien oinarria

Pisua galtzeko modu eraginkorrean nahikoa ur edatea

Pentsamenduak lantzen direnean, helburuak finkatzen direnean, pentsamolde antzekoak aurkitzen direnean, zuzenean ekintzetara joan zaitezke. Eta lehenik eta behin, elikatze iturria konfiguratzean datza. Hanburgesak bakarrik jaten dituzten eta, aldi berean, eredu bat duten zortedun horietakoa ez bazara, zure dieta egokitu beharko duzu.

Jaten duguna gara. . . Baieztapen hau% 100 egia da. Nahiz eta arratsalde guztiak aretoan igaro, eta hori baino lehen borscht zati handi bat erroskilekin, bonboi pakete bat, ogitarteko beroak saltxitxarekin eta gazta batekin jan, orduan ez zenuke larrialdiko pisua galtzea (eta baita pisua galtzea ere). . Elikadurarekin hasi beharko zenuke zure gorputza lantzen.

8. Dietari uko egiten diogu

Osasuna kaltetu gabe pisua galtzeko egin behar den lehena dietak uztea da. Bai, ondo entzun duzu. Ez "Edaten", "Fruta ", "Kefirnykh"Eta gaur egun beste dieta ezagun batzuk. Lehenik eta behin, ez dute nahi den emaitza ematen. Bai, egun pare batean 1-3 kilogramo gal ditzakezu. Baina hau ohiko dieta batera itzuli eta berehala itzuliko zaizun ura besterik ez da (forma handituta) (zalantzarik gabe, ez duzu kefirrik betiko edan nahi).

Bigarrenik, halako dietak benetan arriskutsuak dira gorputzarentzat eta, oro har, osasunarentzat. Bizitza normala izateko, pertsona batek gantzak, proteinak, karbohidratoak kontsumitu behar ditu egunero. Egun osoan kefir bat edaten baduzu edo barazkiak bakarrik jaten badituzu, ez da ezer onik espero behar. Onenean, gastritisa izango duzu. Okerrenean, hondatu digestio sistema.

Gaur egun, pisua galtzeko modurik eraginkorrenak gauza bat dira: elikadura egokia eta kaloria zenbaketa zehatza. Denbora gutxian nahi den emaitza lortzen laguntzen dute eta, aldi berean, gorputzaren egoeran eragin positiboa izaten dute.

7. Hasi kaloriak zenbatzen

Pintxo eta kirol osasuntsuak - gehiegizko pisua galtzeko arauak

Nork ez luke esango zer, eta pisua galtzeko sekretu guztiak kalorietan oinarritzen dira. Egunerokoaren gainetik pasatzeak pisua hartzea dakar. Eza - pisua galtzea. Hori da harmoniaren sekretu osoa. Nahikoa da kaloria hartzea ez galtzea.

Pisua galtzeko kaloria-sarrerak kalkulatu ditzakezu lineako kalkulagailuetan. Kalkulua uneko pisuan, adinean, altueran, generoan eta nahi duzun pisuan oinarritzen da. Oso erraza da kaloria-kontsumoaren jarraipena egitea. Ez duzu ezer kalkulatu beharrik. Sukaldeko baskula bat erosi eta doako kalorien zenbaketa aplikazioa deskargatu telefonoan. Bakarrik geratzen zaizun bakarra zure otordu guztiak programara eramatea eta arauan sartzen zarela ziurtatzea da.

8. Otorduen egutegi zuzena

Kaloria falta metabolismoaren funtzionamendu normalik gabe ez da ezer. Metabolismoa hasteko modu frogatua eta azkarra egunean 5 otordu dira. Zatitu zure dieta honela:

  1. Gosaria;
  2. Merienda;
  3. Afaria;
  4. Merienda;
  5. Afaria.

Azken otordua oheratu baino 4-5 ordu lehenago izan behar da. Aldi berean, ez ahaztu kaloriak zenbatzea - jandako sagar bakoitza gehitu behar diogu programari KBZhU kalkulatzeko.

9. Pisua galtzeko egun egokia gosariarekin hasten da

Gosari osoa pisua galtzen ari den pertsona baten hasiera egokia da

Dietak eta kirolak egin gabe pisua azkar galtzen saiatzeko, neska askok uko egiten diote gosariari, kafe kopara bihurtuz. Emaitza metabolismo motela da, etengabeko gosea eta emaitzarik ez. Gosaldu behar duzu. Eta bazkaldu egingo ez bazenu bezala egin behar duzu.

Ezin hobealehen otordurako aukera: gaztanbera eta arrautza egosiak. . . Kaloria gutxi dute, baina, aldi berean, gorputza energiaz saturatzen dute denbora luzez. Baina hobe da lurrunezko ogi ukoari uko egitea. Inolako energia ematen ez duten karbohidratoz beteta dago. Ondorioz, gosaldu eta 30 minutura, berriro jan nahi izango duzu.

10. Biharko menua gaur bertan prestatu beharko litzateke

Pisua etenik gabe azkar eta zuzen galtzeko, egun berrirako menua prestatu beharko zenuke aldez aurretik. Antolatu zure dieta arratsaldean. Lehenik eta behin, horrela saihestuko duzu goizean osasuntsu ordez debekatutako zerbait jateko tentazioa. Bigarrenik, aurretik planifikatzea bide onetik jarraitzeko modurik onena da.

11. Beti mokadu gozo eta osasuntsua izaten dugu esku artean

Pintxo gozoak eta osasuntsuak matxurak ekiditeko beste laguntza bikaina dira. Etxean beti egon beharko litzateke zure eguneroko kaloria-sarreretan eta lagungarri izango den zerbait ". gose hagin zizare bat". Pintxo osasuntsuetarako aukera hauek honako zeregin horiei aurre egiteko:

  1. Frutak (platanoak, sagarrak, zitrikoak);
  2. Fruitu lehorrak (intxaurrak, pistatxoak, hurrak);
  3. Fruta lehorrak (datilak, pasahitzak, abrikot lehorrak);
  4. Proteinetako gozokiak (muesli tabernak, azukrerik gabeko cookie-ak).

Baina, berriro ere, ziurtatu pintxo goxoa zure kaloria sarrerarekin bat datorrela. Arreta berezia jarri fruitu lehorrei eta fruitu lehorrei. 100 gramo intxaur besterik ez dute 654 kaloria. Segundo batez, pisua galtzen duen neskaren eguneroko diru-laguntza ia 1/2 da.

12. Edaten dugu, edaten dugu eta berriro edaten dugu - baina ura bakarrik!

Ura mantenugaien eroale nagusia da, digestioaren lan zuzena, larruazalaren egoera normala eta beste laguntzailea. Pisua ahalik eta azkarren galtzeko eta gorputza sasoian jartzeko,uraren balantzea behatu behar da. . .

Eguneko araua 70 kg pisatzen duten nesketan 2 litro ur da, 90 kg - 2, 8 kg, etab. Kasu honetan, ur garbiaz ari gara! Soda, kafea, zukuak (azukre kopuru izugarria dela eta, behin betiko uztea hobeak izaten dira) eta baita te ere ez daude arau honetan.

13. Ez dago kafetegirik eta janari banaketarik!

Pizza pisua galtzeko debekatutako kaloria handiko janaria da

Kilo gehigarri pare bat galtzeko beste modu eraginkor eta erraza kafetegietara joan eta etxera janaria entregatzea erabat alde batera uztea da. Pentsatu erakunde batera egindako azken bidaiara. Entsalada arin batekin konformatu zara? Oso nekez.

Normalean kafetegi batean gutxienez 2 plater eskatzen ditugu eta postrea derrigorrezkoa da. Eta askotanplater txikiek askoz kaloria gehiago dituztehasieran zenbatu zenuen. Ondorioz, eguneroko araua gehiegizko gehiegizkoa da eta gehiegizko gantzaren deposizioa. Bidalketa are okerragoa da. Etxean pizza, sushi, fideoak eskatu ohi ditugu. Halaber, ezinezkoa da horrelako janaria kaloria gutxiko deitzea.

Gose bazara, joan sukaldera eta prestatu. Ez korrika kafetegi batean mokadutxo bat hartzera eta ez eskatu entrega. Horrela, ezin izango duzu kontsumitutako kaloria kopurua kontrolatu, eta horrek esan nahi du ezin duzula pisua galtzen ariketa fisikoa egin eta dietarik egin beharrik gabe.

14. Kaltegarriak diren janari kategorikoak - EZ

Uraren atxikipena gorputzean, edemaren itxura eragitea, gantzak berehala jartzea - horrela funtzionatzen dute zure gustuko pizza, hanburgesak, gurina duten ogiak. Hori guztia pisua galtzeko prozesua moteltzen duen eta osasunean eragin kaltegarria duen janari zaborra da. Bera daez du inolako mantenugairiketa gosea arintzen du denbora gutxian.

Hori dela eta, etxean pisua azkar egin nahi baduzu, ariketa fisikorik egin gabe edo gutxieneko jarduera fisikoa egin nahi baduzu, janari kaltegarriak (gurina, ogi zuria, gantz haragia, janari azkarra, pastelak, etab. ) Guztiz alde batera utzi behar dituzu.

15. "Kalte" erabilgarria - BAI

Janari zaborra erabat errefusatzeak tristura sortzen badizu, matxurak eragiten badituzu eta ezin baduzu aurre egin, osasuntsu prestatu ".kaltegarritasuna". Adibide gisa:

  • PP shawarma bular egosiarekin eta krema garratza saltsarekin;
  • Olivier osasuntsu eta zaporetsua bularrekin saltxitxaren ordez, krema garratza edo jogurtarekin ondu;
  • Etxeko olo-galletak;
  • Kazola kazola eztiarekin edo edulkoratzailearekin etab.

Osasungarriak ez diren jakientzako errezeta erabilgarriak aurki ditzakezu bilatzaile batean edo janari blogarien orrietan.

III. Jarduera fisikoa - pisua galtzeko azeleragailu gisa

Pisua galtzeko prozesua azkartzeko jarduera fisikoa

Pisua oso azkar galdu behar baduzu, hobe da kirolak sartzea kaloriak zenbatzeko. Jarduera fisikoak kaloriak ondo erretzen ditu, metabolismoa bizkortu eta pisua galtzeko prozesua hasten du.

adibidez: Astean kg 1 galduko duzu 1500 kaloria dieta jarraitzen baduzu. Baina gimnasiora astean 3 aldiz joaten bazara, astebetean 2 kg galtzeko gai izango zara, izan ereentrenamendu bakoitzean 300-500 kaloria erretzen dira batez beste.

Gainera, kirolak larruazala estutzen eta irudia ederra egiten laguntzen du. Jarduera fisikoa bereziki beharrezkoa da 4-10 kg premiaz galdu nahi dituzten neskentzat. Hain pisu bizkor galtzeak azala eta tarte markak uztea ekarriko du. Gehienak ere baikirolik gabeko dieta eraginkorrak ez du nahi den emaitza emango. . . Beraz, ez zenuke jarduera fisikoa alde batera utzi behar.

16. Oinezko izaten ikastea

Ariketa fisikoa ez da nahitaez 2 orduko entrenamendua burdinarekin gimnasioan. Kirolarik gabe pisua galdu nahi baduzu, erabat uko egin diezaiokezu harpidetza gimnasio batean erosteari. Baina jarduera fisikoa egin beharrean, ohiko ibilaldiak erabil ditzakezu.

Saiatu garraio publikoa eta autoak saihesten. Oinez edo bizikletaz ahal den neurrian. 1 km-ko ibilbidea egiteak egunean 140 kaloria botatzen lagunduko dizu eta ordubete bizikletaz 200 kaloria aurreztuko dituzu.

17. Kirola egiteko, egunean 15 minutu nahikoa dira.

Ibiltzeko astirik ere ez baduzu, saiatu egunean gutxienez 15 minutu gordetzen ariketa fisikoa egiteko. Pasa ezazu eguneko edozein unetan. Okupazioak, soka saltoka, burpeak izan daitezke. Edozer gauza!

Aholkularitza: 15 minutuko entrenamenduekin etxean pisua galtzen interesa baduzu, begiratu bideoaren ostatatzeari. Egunero programa askotariko eta laburrak aurkituko dituzu.

Garrantzitsuena etxeko entrenamendua ahalik eta eraginkorren egitea da. Balkoian 15 minutuko squat multzo osoak hobe gimnasioan engainatu baino ordubete baino.

18. Yoga ere baliagarria da pisua galtzeko.

Neska yoga egiten

Ariketa fisikoa batere gustuko ez dutenek yoga zaindu beharko lukete. Teknika honek muskuluak indartzen ditu, jarreran eragin positiboa du, hormonak orekatzen ditu eta gehiago. Nahikoa da egunean 10-15 minutu eskaintzea ere.

Goizean ariketa errazak egitea gomendatzen da. Lehenik eta behin, egun emankorra guztiz esnatzen eta sintonizatzen lagun zaitzake. Bigarrenik, yogak zure helburua gogoraraziko dizu eta janari zaborrean matxura izateko aukera murriztuko du egun osoan zehar.

19. Kardio zure bizitzan sartzea

Kardioa metabolismoaren sustatzaile nagusia da. Ariketa teknika honek sistema kardiobaskularrak aktiboki funtzionatzen du. Emaitza ehunetan odol-fluxua handitzea eta metabolismoaren azelerazio osasuntsua da. Kardioak kaloria erretzean eragin positiboa du.Ordu eta erdi entrenamendu aktibo batek 800 kaloria erre ditzake. . . Zure onena ematen ez baduzu, egunean jaten diren 500 kaloria inguru "galdu" ditzakezu.

Garrantzitsua:Kardio entrenamenduarekin, 20 minutu ariketa egin ondoren kaloriak erretzen hasten dira. Hori dela eta, kasu honetan, parkean 15 minutuz lasterka egiteak ez zaitu pisu asko galtzen eta metabolismoa bizkortzen lagunduko.

Cardio ez da zinta izan behar. Txirrindularitza, txirrindularitza, nordic walking, soka saltoka, crossfit eta abar izan daitezke. Ez da zaila zure gustuko ariketak aurkitzea.

20. Kirola batere gustuko ez dutenentzako irteera

Ariketa fisikoak gorputzean dituen onurekin dena argi dago. Baina zer gertatzen da arimak batere gezurrik egiten ez badu kirola egiteko eta goizean 15 minutu yoga egiteak erronka bat dela dirudi? Kasu honetan, zure gustuko jarduerak aukeratu beharko zenituzke. Ikus ezazu zerrenda hau gertutik, agian zerbaitek bertan engantxatuko zaitu:

  • Igeriketa:
  • Tenisa;
  • Boleibola;
  • Dantzan;
  • Saltoka;
  • Zumba.

Horrek guztiak pisua galtzen ere laguntzen du. Gainera, energia bultzada bikaina ematen du eta aldartea hobetzen du.

IV. Pisu galera azkarrerako arau garrantzitsu batzuk

Neska meheagoa

Etxean pisua azkar eta eraginkortasunez galtzeko, gauza bat egin behar duzu: tira zeure burua batera. Hori arlo guztiei dagokie: elikadura, jarduera fisikoa, aldarte psikologikoa. Beheko pisua galtzeko aholku osagarriek pisua azkar galtzen lagunduko dizute.

21. Lo normalizatu

Lo eza etengabeko estreserako bide zuzena da, motibazio eskasa, jarduera fisiko txikia, digestio nahasteak. Hori dela eta, nutrizionistek lo osasuntsua sartu behar dute pisua galtzeko arauetan. Emakume batek 8-8, 5 ordu lo egitea gomendatzen da.

Aldi berean, loak lasai egon behar du, hau da, ez da narritagarririk izan behar (telebista oztopatzen du, adierazle argiak). 21: 00etatik 00: 00etara lo egitea gomendatzen da. Kasu honetan, lo ordu guztiak 2 dira, eta horrek esan nahi du goizean askoz hobeto eta kementsuago sentituko zarela.

22. Ezabatu estres iturri guztiak (edo ia guztiak)

Kanpoan ibiltzeak estresa eta pisua irabaztea murrizten du

Estresa zuzenean eragiten du pisua galtzeak. Erraietako gantz metaketaren hasiera probokatzen duena da eta ura ere gorputzean gordetzen du. Eta kasu gehienetan estresa da gehiegizko janaren arrazoia, pisua irabaztea eragiten duena.

Hori dela eta, pisua azkar eta eraginkortasunez galdu aurretik, saiatu estres iturri guztiak ezabatzen. Bidali txostena lanean, bidali tesia komisarioari, adostu zure ezkontidearekin datozen egunetan liskarrik ez izateko. Estres egoerak ekiditea ezinezkoa bada, saiatu haien eragin negatiboa murrizten. Horretarako lagungarria izango da:

  • Meditazioa;
  • Ibilaldiak aire zabalean;
  • Bilerak maiteak dituztenekin.

Eta garrantzitsuena: ez inoiz estresa kendu.. . . Hobe pilatutako haserrea zinta gainean botatzea. Janari goxoak soilik arazoari aurre egin diezaiokeela uste baduzu, prestatu alternatiba osasuntsua (PP shawarma, PP pastela) edo jan fruta batzuk.

23. Urdailez beteta joaten gara dendara

Kilogramo pare bat galtzea erabakitzen dutenentzako beste aholku bat: ziurtatu jan dendara joan aurretik. Hau sagarra, platanoa edo arrautza egosia izan daiteke. Garrantzitsuena da merkatuan sartu aurretik ez duzula goserik sentitzen. Bestela, produktu kaltegarriak jasotzeko arriskua oso handia da, gero jan beharrekoa (pena da botatzea).

24. Aukera guztiak erabiltzen ditugu mugitzeko

Ba al zenekien pisua galtzen duzula zure lana gogor eginez? Eta hala ere, egia da! Mugimendu bakoitza kaloria erretzeko bide zuzena da. Eta egunean 10 orduz ordenagailuan eserita egonez gero, zure kabuz ur edalontzi bat lortzeko alferrak izanez gero, ez zenuke pisu galera handirik espero behar.

Pisua galdu nahi baduzu, erabili ariketa fisikoa egiteko aukera guztiak. Nagusiari urtebetetzea opatzera joan eta lanaldia amaitu aurretik oparitzeko astirik baduzu? Ziur! Fotokopia 100 orri inguruko bulego batean? Erraz! Ezagutzen du mezularia beheko solairuan? Erraza! Gogoratu: mugimendua = pisua galtzea. Hori dela eta, ez zaitez alferrik egon berriro mahaitik altxatzeko. Aitzitik, etengabe mugitzeko arrazoi bat bilatu.

25. Etxea janari zakarretatik garbitzen dugu

Etxean janari zaborrik ez izatea da osasungaitz eta kaloria ugari duen zerbait jateko gogo bortitzari aurre egiten laguntzen duen lehen gauza. Ziurtatu etxean ez dagoela berehalako fideorik, bonboirik, galletarik edo pasta ez gogorra. Janari hondakin guztiak modu seguruan bota. Produktu osasuntsuak soilik egon beharko lirateke etxean. Bestela, etenak ezin dira saihestu.

Zure figura zure esku dago!

Gizon bat figura perfektua izateko helburuarekin entrenatzen da

Pisua galtzea ikuspegi integratua eskatzen duen pixkanakako prozesua da. Jakina, egunean 3 sagar bakarrik janda 3 kg galtzen dituzu. Baina barau horrek ez du ezer onik ekarriko. Gainera, horrelako "dietak" ura eta puzturak soilik kentzen ditu. Hori dela eta, ohiko dietara itzuli bezain laster, galdutako kilo guztiak tamaina handituz itzuliko dira.

Kirolean pisua galdu zuen sasoi oneko neska

Emaitza positiboa eta epe luzera lortzeko,beharrezkoa da dieta zuzena betetzea, kontsumitutako kaloriak zenbatzea eta ahalik eta gehien mugitzea. . . Goian deskribatutako aholku guztiak jarraitzen badituzu, astebetean emaitza nabarmenak agertuko dira: gerria meheagoa izango da, pisua jaitsi egingo da.

Eta garrantzitsuena: elikadura egokia eta jarduera fisiko moderatua izatetik, zure gorputza oso ondo sentituko da. Ondorioz - energia amaigabea eta aldarte positiboa!