Karbohidratoak gabeko dieta: alde onak eta txarrak, asteko menuak

karbohidratoak gabeko dietarako elikagaiak

Karbohidratoak gabeko dietak pisua azkar galtzeko aukera ematen du, baina hobe da aplikatzea azterketa osoa egin ondoren. Dietak kontraindikazio ugari ditu eta gorputzerako kaltegarriak izan daitezke gomendatutako aldia baino denbora gehiagoz erabiltzen bada.

Zer da karbohidratoik gabeko dieta

Dieta kulturistek gihar masa eraikitzeko diseinatu zuten, gorputzeko gantz galera maximizatuz. Etorkizunean, dieta honela eratuko da: % 50 proteinak, % 40 inguru koipeak, gomendatutako karbohidrato kopurua% 10-15 da.

Onura eta kaltea

Nutrizio sistema hau erabiltzean, sortutako intsulina kopurua murriztu egiten da, zetonen gorputzen ekoizpenaren aktibazioa dagoen bitartean. Horrek gorputzeko gantzak energia bihurtzea dakar.

Dietak hainbat desabantaila ditu. Dieta aldatu ondorengo lehen egunetan, glukosa hartzearen maila jaitsi dela eta, kexak ager daitezke:

  • zorabioak erasoak;
  • buruko minak;
  • goragalea;
  • ahultasun orokorra;
  • errendimendu txikiagoa.

Karbohidratoen elikagaien gutxitzea dela eta, burmuinak glukosa falta du eta horregatik depresio-baldintzak garatzeko aukera dago. Suminkortasuna handitzea ere posible da. Kasu bakanetan, zorabioa nabaritzen da. Dietan zuntz faltak idorreria eragin dezake. Dietak denbora luzez irauteko diseinatuta dagoenez, karbohidrato ugari duten elikagaietan elikadura gabeziak gerta daitezke.

Kontraindikazioak

Dieta erabiltzen hasi aurretik, beharrezkoa da azterketa bat egitea eta medikuarekin kontsultatzea, dietak kontraindikazio ugari baititu eta horren erabilerak ondorio negatibo larriak ekar ditzake. Ez da gomendagarria giltzurrunetako eta gibeleko gaixotasun kronikoak dituzten pertsonei, proteina gehiegizko kantitateek dauden patologien ibilbidea larriagotu dezaketelako.

Dieta kontraindikatuta dago diabetes mellitusa eta gorputzeko prozesu metaboliko okerrarekin lotutako beste patologia endokrinoak dituzten pazienteetan. Elikagai proteikoetara igarotzeak baldintza batzuk sor ditzake existitzen diren heste-hesteetako gaixotasunak areagotzeko.

Arau orokorrak

Dietak hainbat arau betetzea eskatzen du:

  1. Janaria zati txikitan hartu behar da, baina gutxienez egunean 5 aldiz.
  2. Onartutako gehienezko karbohidratoak gosarian egon behar dira. Kasu honetan, gorputza esnatzen lagunduko dute, baina ez dute gantz erretze aktiboa eragotziko.
  3. Dietaren lehen egunean, dietan karbohidrato kopurua 80 g-ra murriztea gomendatzen da eta hurrengo 3 egunetan dietan edukia 20-40 g-ra murriztea. Honek bigarren mailako efektuak ekidingo ditu.
  4. Janaria egosi, gisatu edo labean egon behar da. Janari frijituak eta koipetsuak baztertu behar dira.
  5. Afariak eguneko kaloria gutxiko otordua izan behar du.
  6. Azken otordua oheratu baino 3 ordu lehenago izan behar da.

Zure dietan emaitza positiboak lortzeko aldizka ariketa fisikoa egitea gomendatzen da. Ezin duzu dieta bat-batean utzi, karbohidrato ugari duten jakietara pasatuz, horrek gorputzeko sistema guztien lanean eragin negatiboa izan dezakeelako.

Zer jan dezakezu

Asteroko menua osatu aurretik, zein elikagai jan ditzakezun eta zein baztertu beharko liratekeen jakin behar duzu. Dietaren oinarria karbohidrato gutxiko elikagaiak izan behar da. Dieta hau erabiliz gorputzeko gantzak ezabatzeko prozesua hasteko, azukrea duten elikagai guztiak baztertu behar dira.

Ez da gomendagarria produktu hauek menuan sartzea:

  • azenarioa;
  • artoa;
  • mahatsa;
  • platanoak;
  • kakia;
  • Arroz zuria;
  • semola;
  • pasta;
  • Gari irina;
  • krepe;
  • dumplings;
  • vareniki;
  • gozokiak;
  • azukrea;
  • buckwheat;
  • saltxitxak eta abar.

Onartezina da prest dauden otorduak erabiltzea animalia eta landare gantz ugari dutenak. Edari azukredunak, janari azkarra eta alkohola ahaztu behar ditugu. Ezin dituzu produktu erdi-bukatuak eta kontserbak erabili. Piper beltza, gatza eta beste espezia batzuk gutxienez erabiltzea gomendatzen da.

Dieta faseak

Dietak emaitza onak ematen ditu gorputzak zetosi egoerara igarotzea motela delako. Prozesu hau gutxi gorabehera 4 etapatan bana daiteke. Horietako bakoitzak bere garapen ezaugarriak ditu.

  1. Prozesuaren lehen fasea gosaltzeko dietan karbohidrato kopuru txiki bat sartu eta egunean zehar hartzea blokeatu ondoren hasten da. Horrek lehenik elikagaien glukosa kontsumitzen dela eta gero muskuluetako glukogeno biltegiak agortzen hasten dira.
  2. Bigarren etapa - bigarren egunean, karbohidratoen murrizketa handia gomendatzen da. Elikagaiekin hornitutako glukosa oso txikia da, glukogenoaren erreserbak agortzen dira eta gorputza beste energia iturri batzuetara aldatzen hasten da. Gantz erreserbak erretzeko prozesua aktibatzen da.
  3. Dieta hasi eta 3-4 egunera gutxi gorabehera, prozesuaren 3. etapa hasten da. Giharrak galtzea ekiditeko, dietaren lehen asteetan proteina ugari duen dieta gomendatzen da. Epe horretan, 1 kg-ko pisuak gutxienez 3-4 g proteina izan beharko lituzke.
  4. Dieta hasi eta astebetera, prozesuaren 4. etapa hasten da. Metabolismoa berreraikitzen da, ketosia hasten da eta gorputzeko gantzaren erretze aktiboa hasten da. Muskuluak sendoagoak eta elastikoagoak bihurtzen dira.

Barietateak

Hainbat dieta mota daude. Horietako batzuk leunak dira eta jende askorentzat egokiak dira, beste batzuk lehiaketa prestatzeko kirolari profesionalek soilik erabiltzea gomendatzen dute.

Karbohidratoak gabeko dieta

Dieta honen ezaugarri bat karbohidrato kopurua zuntz moduan 20 g-ra murriztu beharra da. Dietaren oinarria proteina eta koipe ugari duten jakiak dira. Dieta aukera honek emaitza onak ematen ditu, hala ere, glukosaren gabezia etengabea, letargia, oroimenaren narriadura, pentsatzeko abiadura gutxitzea eta adimen gabezia gerta daitezke. Dieta horri epe luzera atxikitzea nahaste kronikoak izateko arriskuarekin lotzen da.

Potentzia karbohidratoen dieta

Sistema hau zurruna da, epe laburrean erabiltzea gomendatzen da eta kirolari profesionalentzat soilik. Karbohidratoak jarduera fisikoa baino lehen kontsumitu daitezke eta entrenamendu programa bizia behar da.

Karbohidrato gabeko dieta zirkularra

30-40 g karbohidrato jan ditzakezu, baimenduta dago zerealak eta barazkiak dietan sartzea. Murrizketak 6 egunez bete behar dira, eta ondoren "abio" eguna. Egun horretan pasta, barazki freskoak eta egosiak jan ditzakezu, baita gozorik gabeko fruta mugatuak ere. Bigarren mailako efektuak gutxienekoak dira dieta mota honekin. Karga eguna igaro ondoren, berriro jarraitu behar duzu dietak 6 egunez.

Edateko erregimena

Prozesuan sortutako toxinak gantz-ehunetik odolera isuriko dira pisua galtzen duzun heinean. Kentzeko, gutxienez 1, 5-2 litro ur edan behar dituzu egunean. Barazki, fruta eta ale freskoak hartzea murrizten denez, fluidoen hartze egokiak hesteen mugikortasuna estimulatzen du zuntz faltako baldintzetan.

Zenbat denbora egon zaitezke karbohidrato gabeko dieta batean eserita

Onartezina da karbohidrato gabeko dieta batera erabat aldatzea. Dietaren gomendioa 3-6 astekoa da. Iraupena kilo gehigarri kopuruaren eta gorputzak elikadura mota hori nola onartzen duenaren araberakoa da.

Asteko dieta menua

Egunero menua planifikatuta izateak matxura arriskua murriztu dezake. Hobe da asteko dieta antolatzea eta aldez aurretik janaria prestatzea.

Astelehena

  • gosaria: barazki gisatua, 200 g behi egosia, gantz gutxiko jogurtak;
  • bazkaria: sagar berdea;
  • bazkaria: saltsa, arraina labean - 200 g, te berdea;
  • arratsaldeko askaria: gazta gogorraren zati batzuk;
  • afaria: untxi haragia - 100 g, itsaski entsalada, te berdea.

Asteartea

  • gosaria: barazki entsalada, 3 arrautza zuringo tortilla, kefir;
  • bazkaria: pomelo;
  • bazkaria: indioilarra - 200 g, barazki gisatua, gaztanbera;
  • arratsaldeko askaria: gantz gutxiko esnea;
  • afaria: arrain egosia - 200 g, gazta

Asteazkena

  • gosaria: oloa, urdaiazpikoa, te berdea;
  • bazkaria: pomeloa;
  • bazkaria: txerri egosia - 200 g, pepinoa, buckwheat porridge;
  • arratsaldeko askaria: hartzitutako labean esnea;
  • afaria: indioilar zopa, gazta gazta - 100 g.

Osteguna

  • gosaria: proteina tortilla, oilasko egosia eta ogi osoa;
  • bazkaria: kefir;
  • bazkaria: barazki gisatua, 200 g untxi haragia, buckwheat porridge;
  • arratsaldeko askaria: gantz gutxiko esnea;
  • afaria: eltzekaria, barazki freskoen entsalada.

Ostirala

  • gosaria: oilasko gibela labean, tomate eta pepino entsalada;
  • bazkaria: azukre gabeko madaria;
  • bazkaria: arrain salda, ozpina, 200 g arkume;
  • arratsaldeko askaria: sagarra;
  • afaria: itsaski entsalada, arrautza zuringoak eta baso jogurt bat.

Larunbata

  • gosaria: pepino eta aza entsalada oliba olioarekin, oilasko bular egosia, te berdea;
  • bazkaria: sagar berdea;
  • bazkaria: labean egindako arraina, barazki erregosiak, gozorik gabeko tea;
  • arratsaldeko askaria: gaztanbera;
  • afaria: gantz gutxiko jogurta gehigarririk gabe, oilaskoz betetako arrautzak.

Igandea

  • gosaria: gantz gutxiko kefirra, oloa, fruitu lehorrak;
  • bazkaria: fruitu lehorrak;
  • bazkaria: zopa albondigekin, txukrutarekin;
  • arratsaldeko askaria: gantz gutxiko gazta;
  • afaria: gantz gutxiko arrain egosia, te berdea azukrerik gabe.

Porrotaren gainean

Matxuren bat baldin badago, ez diozu zeure buruari errieta egin beharrik, ez du ezertarako balioko. Baimenik gabeko produktuaren erabilera bakar batekin, matxurak ez du inolaz ere pisu galeraren emaitzetan eragingo. Egunerokoan hutsegiteak gertatzen badira, arazoaren zergatiak ulertu behar dituzu. Proteina-dietan maiz, egoera fisikoa hondatzearen ondorioz gertatzen dira matxurak. Kasu honetan, hobe da dieta leunago batera aldatzea.

Nola atera dietatik

Irteera zuzenak lortutako emaitzaren finkapena bermatzen du. Karbohidrato gabeko dieta batetik karbohidrato gutxiko dieta batera pasatu behar duzu. Irteera epea 2 astekoa da, produktuak pixkanaka sartu beharko lirateke, gorputzak hauei emandako erantzuna kontrolatuz. Garai horretan eguneroko dietan karbohidratoen edukia 80 g-ra igo behar da.

Haurdunaldian eta edoskitzaroan

Haurdunaldian, emakumearen gorputzak eta garatzen ari den fetuak hainbat mantenugai behar dituzte, beraz, karbohidrato ugari duten jakiak ekiditeak ondorio kaltegarriak izan ditzake. Zenbait kasutan, medikuek haurdun dauden emakumeentzako dieta bat errezetatzen dute, eta bertan kontsumitutako karbohidrato kopurua 80 g-ra murriztu behar da. Espezialista batek dieta berezi bat eman beharko luke haurdunaldian eta edoskitzaroan. Ezinezkoa da horrelako jakietara trantsizioari buruz erabakitzea zure kabuz hartzea.