Argaltzeko irabiatua

Batearen izena ingelesezko smoothie-tik dator (smooth, soft), barazki edo frutekin, baiarekin, gehigarriekin egindako koktel bat da. Edari hau joan den mendeko 60ko hamarkadan agertu zen lehenengo aldiz Ameriketan. Pisua galtzeko dieta irabiatuak elikagaiak irabiagailuan nahastuz egiten dira, eta, horrela, astindu nutritibo eta delikatua sortzen da, gosaltzeko edo afaltzeko otordu autonomo gisa erabil daitekeena. Emakume askok pisua galdu zuten smoothie dietarekin eta errezeta goxo eta eraginkor ugari utzi zituzten.

Smoothia prestatzen den barazki eta frutek bitamina eta mineral kopuru handia dute. Produktu hauetan dagoen zuntzak eragin positiboa du gastrointestinalaren funtzionamenduan, digestioa hobetuz. Barazki eta fruten eguneroko kontsumoak pertsonaren egoera orokorra hobetzen du, sistema immunologikoa indartzen du eta eraginkortasuna areagotzen du.

Zein dira irabiatuen onurak pisua galtzeko?

Smoothie dieta edaria da, produktuaren batez besteko kaloria edukia ez baita 150 kcal baino gehiago 100 gramo edari bakoitzeko. Aldi berean, behar bezala hautatutako osagaiek gorputza substantzia erabilgarriez saturatuko dute eta pertsona bat gosea kenduko dute denbora luzez.

Smoothie hau ezin hobea da gorputza toxinak garbitzeko, horretarako gozogintza eta pintxo kaltegarriak ordezkatu behar dituzu smoothie fresko kopa batekin. Fruta eta barazkien laguntzarekin, pisua galtzea azkarra eta zaporetsua izango da, gorputza garbitu egingo da, hesteen mugikortasuna hobetuko da.

Nola prestatu smoothie batekin pisua galtzeko?

Nutrizionistek ez dute gomendatzen kaloria handiko ohiko dietatik dietara bat-batean aldatzea, izan ere, gorputzeko tentsio handiak estresak dira eta jasaten zailak izan daitezke.

Kaloria edukia nabarmen jaisten baduzu, bigarren mailako efektuak, esaterako:

  • goragalea;
  • ahultasun eta zorabio orokorrak;
  • depresio egoera;
  • urdaileko mina;
  • gose sentimendu jasanezina;
  • goxokiak jateko desira ezin ukaezina.

Aurreko sintoma guztiek negatiboki eragiten dute pertsona baten egoera orokorrean eta pisu galera normala oztopatzen dute. Kasu honetan dieta haustea eta haustea inoiz baino errazagoa da, gorputzak ezin baitu estresa jasan.

Garrantzitsua!Dieta pixkanaka prestatzea beharrezkoa da, horretarako egunero kontsumitzen diren kaloria kopurua murriztea gomendatzen da, horretarako janari egunkaria gorde dezakezu.

Zatiki eta zati txikietan jan behar duzu, egunean 5 aldiz gutxienez. Merezi du gozokiak, kontserbak, frijituak, ketuak mugatzea, elikadura egokia betetzen eta ohikoa baino barazki eta fruta gehiago kontsumitzen saiatu behar duzu. Beharrezkoa da smoothieen dieta pixkanaka-pixkanaka uztea ere, janari solidoak dietan hainbat astetan sartuz.

Batean dendan erostea edo zurea egitea?

Galdera honen erantzuna oso erraza da, pisua galtzeko, zuk zeuk prestatu behar duzu edaria, kaloria gutxiko elikagai natural eta freskoak soilik erabiliz. Kokteleko dendakoek azukrea, kontserbatzaileak, koloratzaileak eta zaporeak dituzte, gorputzean eragin txarra dutenak eta are gehiago zepak.

neska edaten smoothie pisua galtzeko

Dendako produktu baten kaloria edukia askotan ez da eskalan ibiltzen, edari horrek ez du pisua galtzen laguntzen, baina aitzitik, pisu gehiago hartzen lagunduko du. Dendako homologoetan erabiltzen diren produktuen kalitatea baxua izan ohi da. Fabrikatzailea modu guztietan saiatzen ari da produkzioaren kostua murrizten, etekin handiak lortzeko.

Ohar!Ez da gomendagarria pisua galtzerakoan dendan erositako irabiatuak erabiltzea; koktelak zeuk prestatu behar dituzu!

Etxeko irabiatuak dendan erositako irabiatuak baino askoz osasuntsuagoak dira eta etxean egiteko ez da denbora asko behar. Sukaldean irabiagailua eta produktu arruntak edukitzea nahikoa da, konbinazio ugari dago eta, beraz, dieta ez da monotonoa izango.

Nola prestatu koktel osasuntsuak zuk zeuk?

Dietako koktelak egiteko errezeta erraza da, produktu guztiak irabiagailuan nahastu behar dituzu leuna izan arte eta edalontzi batera bota.

Aholku lagungarriak:

  • Smoothie koherentzia gozoa eta atsegina izan dadin, osagai guztiak ondo garbitu, zuritu eta haziak kendu eta lehortu behar dira egosi aurretik.
  • Batailuari hainbat espezia eta topa gehitu daitezke.
  • Fruta garratza eta gozoa nahasten badituzu, zaporea aberatsagoa izango da.
  • Lodierarako, gantz gutxiko kefir edo gaztanbera gehi diezaiokezu koktelari.
  • Koktela garratzegia bada, prestaketa prozesuan eztia apur bat gehi dezakezu.

Smoothie dieta egitea erabakitzen duen pertsona bakoitzaren aurretik, galdera bat sortzen da zein smoothie errezeta aukeratu pisua galtzeko irabiagailuan, goxoa, nutritiboa eta osasuntsua izan dadin, eta garrantzitsuena kaloria asko ez izatea. Jarraian, gantzak erretzea eta gosea denbora luzez murriztea helburu duten errezetarik goxoenak daude.

Fruta eta baia irabiatuak

"Marrubi-platanoa" koktela

Platanoa eta marrubia ondo datoz olo-irinarekin, koktela neurriz gozoa eta elikagarria izaten da. Edaria prestatzeko aukera hau ezin hobea da gosaltzeko. Produktu horren kaloria-edukia 98 kcal / 100 ml da.

  • Behar duzuna: marrubiak - 4-6 pcs, platanoa - frutaren laurden bat, kefir - 150 gramo, oatmeal - koilarakada.
  • Prestaketa: nahastu osagai guztiak irabiagailuan, bota edalontzi batean eta apaindu marrubi xerrekin.

"Zitrikoen nahasketa"

Zitrikoak propietate onuragarriengatik dira ezagunak, bitamina onuragarri ugari dituzte eta gorputzeko gantzak azkar desegiten laguntzen dute. Zitrikoen goxotasunari esker, koktelak gehigarriekin bereziki gozoak dira. Koktel honen kaloria edukia ez da 80 kcal / 100 ml baino handiagoa.

  • Behar duzuna: pomeloa - ½, laranja - ½, mandarina - 1 pieza, gantz gutxiko jogurt naturala - 150 gramo.
  • Prestaketa: Fruta zuritu eta zulatu behar da eta irabiagailuan jarri, gero jogurta gehitu eta ondo irabiatu.

"Esnea sagarrekin zatituta"

Frutatu honek zapore gozoa, minak eta aberatsa du. Eduki kalorikoa 110 kcal / 100 ml da.

  • Behar duzuna: sagar berde bat, gantz gutxiko 150 gramo esne, kanela dastatzeko, eztia koilaratxo bat.
  • Prestaketa: zuritu hazien sagarra eta zuritu, zatitan moztu eta irabiagailuan sartu, gehitu kanela, eztia eta esnea. Nahastu koktela minutu batez leuna egon arte.

"Fruta gosaltzeko"

Fruta eta bran konbinazioak gorputza saturatuko du denbora luzez, eta zapore paregabeak alaituko zaitu. Fruta irabiatuak gozoak eta osasuntsuak dira. Produktuaren eduki kalorikoa 105 kcal / 100ml da.

  • Behar duzuna: 2 fruta (sasoikoa baino hobea), 1 koilarakada. l. bran, 200 gramo esne, 1 koilarakada. l. gantz gutxiko gazta gazta.
  • Prestaketa: nahastu esnearekin eta utzi puzten. Birrindu gaztanbera frutarekin masa homogeneoan eta gehitu bran esnearekin, dena ondo irabiatu.

Barazki irabiatuak

Barazkiek mantenugai gehiago dute; jarraian, pisua galtzeko barazki irabiatua egiteko gomendioak agertzen dira:

"Brokoli zopa"

Brokolia bitamina eta antioxidatzaile ugari dituen dieta produktu bikaina da. Barazki honen ohiko kontsumoak zahartzea moteldu egiten du eta pisua galtzea eragiten du. Brokolia bereziki erabilgarria da diabetesa duten pertsonentzat. Ez da denbora asko behar horrelako afaria prestatzeko. Brokoli zopa 95kcal / 100ml kaloria edukia.

  • Behar duzuna: 150 gramo brokoli, kefir baso 1, gatza, belarrak.
  • Prestaketa: Brokolia infloreszentzietan banatu behar da eta egosi egosi ur gazian. Irabiagailuan, konbinatu brokolia, kefirra eta belarrak. Zopa epel zerbitzatu.

"Landareen boom"

Batailu honen kolore biziak eta zaporeak barazkiak gustuko ez dituztenak ere txundituko ditu. Apioaren irabiatuak pisua galtzen lagun zaitzake. Amaitutako irabiagailuaren kaloria 68 kcal / 100ml da.

  • Behar duzuna: tomate 1 zuritu gabe, apio zurtoina - 2 pieza, 150 gramo azenario zuku, 100 gramo erremolatxa zuku.
  • Prestaketa: Estutu erremolatxa zukua eta utzi 15-20 minutuz. Pureatu tomatea eta apioa irabiagailuan, gehitu zukua eta irabiatu.

"Bizigarri"

Frutatu honek zapore leuna eta aberatsa du. Konposizio ez-estandarra izan arren, konbinazio hau askoren gustukoa izango da. Astindu hau ezin hobea da entrenamendu osteko askaria egiteko. Edariaren kaloria edukia 115 kcal / 100 ml da.

  • Behar duzuna: 100 gr. aza, madari handi bat, espinakak - 50 gr. , 1 koilarakada. l. algak, kiwi 1, 1 kopa arroz esne, 1 kopa ur.
  • Prestaketa: aza zatitu, madaria eta kiwia zuritu. Osagai guztiak irabiagailuan sartu.

"Dietikoa"

Smoothie bat egiteko metodo hau pisua azkar galtzea eta gorputza bitaminekin saturatzea da. Edari hau arratsaldeko mokadutxorako egokia da.

  • Behar duzuna: 100 gramo aza txinatar, apio zurtoina, 100 gramo ur, ½ aguakatea, 4 zainzuri zurtoin.
  • Prestaketa: osagai guztiak nahastu behar dira leun arte.

Nola jarraitu smoothie dieta bat behar bezala?

  • Modurik onenetariko bat dieta osasuntsuari eustea eta zure otorduetako bat irabiatuz ordezkatzea da. Halako dietak dieta dibertsifikatuko du eta eguneroko dietako kaloria edukia murrizten lagunduko du, galera handirik gabe.
  • Barau egunak smoothie dieta seguru eta eraginkor gisa har daitezke. Astean behin baino gehiagotan edukitzea gomendatzen da. Diet astinak, ura eta te berdea egunean zehar kontsumitu behar dira.
  • Zazpi eguneko dieta zorrotzak egunean 5 aldiz bakarrik koktelekin jatea esan nahi du astebetez. Beharrezkoa da dieta hori prestatzea eta pixkanaka uztea. Emaitza mantendu ahal izateko, elikadura egokira aldatzea gomendatzen da, otordu bat koktel batekin ordezkatuz.
  • Dieta gutxikoa 3 otordu koktelez ordezkatzean datza. Gainerako otorduetan oilasko egosia, gatzik gabeko porridge, gantz gutxiko kefir kontsumitu dezakezu. Lurrun sukaldaritzak abantaila handia izan beharko luke.

Smoothie dieta eraginkorra izango da dieta askotarikoa bada. Ez zenuke gose eta zorabio sentsazioa jasan behar, zaila da emaitza ona lortzea gose greba nekagarriekin. Elikadura egokia eta kirola dira ongizatearen gakoa.