Asteko menua eta pisua galtzeko proteina-dietarako errezetak

pisua galtzeko proteina produktuak

Emakume asko soberan dauden kilo horiek galtzeko modu errazak bilatzen ari dira, eta pisua galtzeko dieta proteina batek lagundu dezake horretan, asterako menu anitza du. Proteinek kilo gehigarriak aktiboki kentzen laguntzen dute, muskulu-masa handituko den bitartean, gorputz-erliebe ederra sortuz. Gehiegizko pisuaren aurkako borrokan eraginkorrena den elikagai zurietan oinarritutako dieta da.

Zein elikagai erabiltzea baimenduta eta debekatuta dago

Pisua galtzeko efektu nabarmena lortzeko, emakume batek dieta honetan zer elikagai mota onartuko diren eta menutik kanpo utzi behar diren buruz gehiago ikasi beharko luke.

proteina-dieta baterako janaria adibidea 1

Hemen aukeratutako dieta aukeran oinarritu beharko duzu, baina hala ere, baimendutako eta debekatutako elikagaien oinarrizko datu-base bat dago, eta horri buruz xehetasun gehiagoz hitz egitea merezi du.

Debekatutako osagaien zerrenda

Zerrenda hau nahiko handia da, horregatik idatzi behar duzu paper batean, beti begien aurrean egon dadin.

Zerrendak honako produktuak biltzen ditu:

  • krema astuna, gurina eta gantza;
  • mota guztietako produktu ketuak;
  • soda eta zuku gozoak, baita edari alkoholdunak ere;
  • hainbat fruitu lehor;
  • txokolatea eta gozoki gozoak, hainbat gozogintza, gari eta zereal-ogia;
  • mota guztietako fruitu lehorrak;
  • patatak, azenarioak eta erremolatxa;
  • haragi koipetsuak, esate baterako, txerria eta arkumea
  • hestebeteak eta erdilanduak;
  • mota guztietako saltsak, batez ere maionesa eta ketchup;
  • gantz-arrain, hala nola sardinzar, erreta, halibut eta berdela;
  • kontserbak;
  • bananak, kakiak, papaia, meloia, mangoa;
  • mahatsak eta abrikotak;
  • azukre granulatua;
  • edozein motatako janari azkarra;
  • ilarrak eta artoa.

Onartutako produktuen zerrenda

Produktu-zerrenda hau nahiko handia da, beraz, ez luke arazorik izan behar platerak prestatzeko.

Hona hemen osagaiak sartzea onartzen da:

  • arrautza gogorrak;
  • oilasko eta indioilar egosia (azala kendu behar da);
  • gantz gutxiko edozein esne hartzitua eta esnekiak;
  • haragia: txahal eta untxia;
  • gantz gutxiko edozein arrain mota;
  • hainbat perretxiko mota;
  • itsaski mota guztiak;
  • babarrunak baliagarriak dira, baita garbantzuak eta dilistak ere;
  • gozoki gabeko edozein fruitu mota, besteak beste, anana, hainbat zitriko, sagarra eta kiwia;
  • azukre eta krema gehitu gabeko tea, kafea ere onartzen da;
  • proteina irabiatuak eta belar infusioak erabilgarriak dira.

Hauek dira pisua galtzeko dieta proteina batekin onartzen diren produktuak, osagaietatik astebeteko menu bat egin dezakezu pisua galtzeko errezetekin, horrelako dieta bati etekinik handiena ateratzeko.

Baina kontuan hartu beharrekoa da horrelako dieta baterako aukera desberdinak daudela, elikagai motaren arabera, produktuen zerrenda osagai berriekin osa daiteke.

Dieta behar bezala formulatzeko, oso garrantzitsua da baimendutako elikagaien zerrenda arretaz aztertzea eta debekatuta ez dauden osagaiak soilik erabiltzea.

Elikadura-arauak betetzearen araberakoa izango da pisua galtzeko prozesua. Dieta aldirako, hobe da hozkailutik jan behar ez diren elikagaiak guztiz kentzea.

Elikagai dietetikoen ezaugarriak Dukanen arabera

Dukanen arabera, pisua galtzeko proteina-dieta batek astebeteko menu batekin desberdintasun batzuk ditu, eta xehetasun gehiagorekin eztabaidatu beharko litzateke.

proteina-dieta baterako janaria 2. adibidea

Janari hau oso ezaguna bihurtu zen 2000. urtean, "Ezin dut pisua galdu" liburua argitaratu zenean.

Liburu honetan deskribatu zen zergatik pertsona batek ezin dituen kilo gehigarriak azkar galdu, eta baita zergatik galdutako kiloak azkar itzultzen diren.

Dietaren oinarrizko printzipioak

  1. Ez du balio kaloria mozteak pisua galtzeko. Nutrizionista ezagun batek dioen bezala, ezinezkoa da denbora batez kontsumitutako kaloria kopurua murriztea, horrek ez baitu emaitza positiborik ekartzen. Elikadura normaltasunera itzuli bezain pronto, kilogramoak berriro itzuliko dira. Zure apusturik onena zure gorputzak koipea gordetzea eragozten duen eta, azkenean, zure pisu optimora ohitzen den dieta bat jarraitzen saiatzea da.
  2. Ezin duzu mugatu kontsumitutako elikagaien kopuruan, baita haien barietatean ere. Ducan da mono-dieten eraginkortasuna ia zero dela dioena. Produktu bakarrera mugatzen bazara, kasuen %99an matxura dakar. Dukan-en dietan, ehun produktu daude, zeinetatik dieta osoa sor dezakezu. Horrez gain, elikagai honek ez du pertsona bat mugatzen janari-kontsumoaren zatietan eta maiztasunean. Garrantzitsua da gorputza beteta egotea, baina ez duzu gehiegi jan behar.
  3. Ez zenuke noizean behin debekatutako elikagairik ere jan behar. Eta hori ez egiteko, dieta hasi aurretik, hozkailua eta armairuak egiaztatu beharko dituzu. Egiaztapenean, garrantzitsua da irudiarentzat "arriskutsuak" diren elikagaiak kentzea. Merezi du edozein unetan eta kantitatetan jan daitezkeen osagai horiek uztea.
  4. Bran jatea zure dietaren zati garrantzitsu bat da. Ducan-en dietan ohikoa da olo-saldoa erabiltzea, produktu hori dietan egunero egon behar den bitartean. Produktuaren onurak oso handiak dira, branak gehiegizko ura kentzen laguntzen du, betetasun sentsazioa ematen du eta hesteak soberan dagoen guztia garbitzen laguntzen du.
  5. Jarduera fisikoa egon behar da, metabolismoa bizkortzen laguntzen baitute eta horrek pisua galtzen laguntzen du. Ez da beharrezkoa gimnasioan izena ematea, arratsaldez ibilaldiekin edo goizez korrika egiten hasi zaitezke.

Printzipio hauek guztiak gogoratu eta etengabe bete behar dira, oro har, aholku hauek pisua galtzen ez ezik, denbora luzez behar den mailan mantentzen lagunduko dute.

Oso garrantzitsua da elikagai kaltegarriak saihestea, matxurarik gerta ez dadin, elikadura egokia eta etengabeko jarduera fisikoa egiteko ohitura hartzen baduzu, soberan dauden kilo horiek erraz kendu ditzakezu.

Dieta honek hainbat fase eskaintzen ditu, zeinak arin igarotzen diren elkarren artean:

  • lehen fasea - erasoa, aldi honetan pisua azkar jaisten hasten da;
  • bigarren fasea - txandakatzea, pisua gutxitzen da, baina polikiago, nahi den emaitza hilabete gutxitan lor daitekeen bitartean;
  • hirugarren fasea - sendotzea, aldi honetan amaitutako emaitza finkoa da;
  • laugarren fasea - egonkortzea, hemen pertsona batek jasotako pisua konpondu eta mantendu behar du bizitza osorako.

Fase bakoitzean, medikuak elikagaien zerrenda bat garatu du, baita dieta zehatz bat ere. Nutrizionista baten aholkuak zorrotz jarraitzen badituzu, kilo gehigarriak azkar desagertuko dira.

Asteko menua proteina dieta baterako

Otorduak nahiko askotarikoak izan behar dira, horregatik zerrendako hainbat produktu erabil ditzakezu otordu goxo eta asegarriak prestatzeko.

proteina-dieta baterako janaria 3. adibidea

Jarraian astebeterako otordu aukera bat dago.

Lehenengo eguna

  • gosaria: txahal egosia 155 gramo, kafea edo tea azukre eta esnerik gabe;
  • bazkaria: oilasko xerra egosia 120 gramo, barazki entsalada 210 gramo;
  • afaria: arrain egosia 110 gramo, barazki gisatua 150 gramo.

Bigarren eguna

  • gosaria: gantz gutxiko gazta pakete bat, azukre erantsirik gabeko te kopa bat;
  • bazkaria: txahal gisatua 120 gramo, barazki gisatua 170 gramo;
  • afaria: ez gantz arrain, egosia 160 gramo, barazki freskoak 130 gramo.

Hirugarren eguna

  • gosaria: oilasko xerra egosia 130 gramo, sagar berdea, kafe beltza esnerik gabe;
  • bazkaria: babarrun egosia 170 gramo, barazki fresko entsalada 120 gramo;
  • afaria: txahal egosia 170 gramo, barazki entsalada eta aza 160 gramo.

Laugarren eguna

  • gosaria: gantz gutxiko kefir 1 edalontzi, dieta cookieak - 2 pieza;
  • bazkaria: oilasko xerra egosia 180 gramo, sagar bat edo edalontzi bat sagar zuku;
  • afaria: arrain xerra egosia 210 gramo, barazki freskoak edo gisatua 170 gramo.

5. eguna

  • gosaria: 160 gramo gantz gutxiko gazta, 1 edalontzi tea edo kafe gehigarririk gabe;
  • bazkaria: barazki gisatua 340 gramo behiarekin;
  • afaria: arraina lurrunetan 210 gramo, barazki freskoak 180 gramo.

Seigarren eguna

  • gosaria: txahal egosia edo lurrunean 220 gramo, esnerik gabeko kafea eta azukre granulatua;
  • bazkaria: pike-perka lurrunetan 140 gramo, barazki freskoak 210 gramo, sagar 1;
  • afaria: untxi gisatua barazkiekin 310 gramo.

Zazpigarren eguna

  • gosaria: gantz gutxiko gazta pakete bat edo kefir edalontzi bat, sagar bat, kafea edo tea esnerik gabe;
  • bazkaria: dilista zopa, untxi gisatua eta edalontzi bat sagar zuku;
  • afaria: barazkiekin labean egindako arraina, gantz gabeko kefir edalontzi bat, anana xerra bat.

Aholku batzuk zure dietaren eraginkortasuna hobetzeko

Medikuek pisua galtzeko proteina dietari eta asteko menuari buruz dioten bezala, dieta nagusiari hainbat arau gehitzen badituzu, pisua galtzeko prozesua azkarrago egin dezakezu.

elikagai-proteinetarako-dieta-adibidea-4

Arau hauek honako hauek dira:

  1. Elikagaiak egunean gutxienez sei aldiz hartu behar dira, eguneko dietan bigarren gosaria, arratsaldeko mokadu bat eta afariaren ondoren mokadu bat sartzea beharrezkoa da.
  2. Egunean gutxienez bi litro ur kontsumitu behar dituzu, honek giltzurrunak deskargatzen lagunduko du, eta pisua galtzen azkar eta substantzia toxikoak kentzen lagunduko du.
  3. Garrantzitsua da zure ongizatea kontrolatzea, buruko minak sortzen badira, odol-presioa igo edo jaisten bada, edo pertsona bat ondoezik sentitzen bada, dieta jarraitzeari utzi behar dio.

Arau hauek zehatz-mehatz jarraitzen badituzu, denbora gutxian kilo gehigarriak ken ditzakezu.

Kontraindikazioak

Gaixoak osasun arazo batzuk baditu, janari hau erabili aurretik, zure medikuari kontsultatu beharko zenuke.

Dieta hau guztiz debekatuta dago:

  • gota;
  • hesteetako, urdaileko eta digestio-aparatuko beste organo batzuen gaixotasunak;
  • giltzurruneko gaixotasuna;
  • tronbosia.

Gomendatutako dieta-denbora gainditzen bada, gaixoaren osasunean eragin dezake.

Askotan kaltzio falta akutua dago gorputzean, gaixoak estres egoeretarako joera handiagoa du eta odolean kolesterol-maila ere igo daiteke.

Proteinen dieta errezetak

Arrautza zopa

Zopa egiteko, prestatu behar duzu:

  • oilasko arrautzak egosi bigunak - 2 pieza;
  • oilasko xerra - 510 gramo;
  • esnea - 100 ml;
  • espinakak freskoak - 310 gramo;
  • gatza eta espeziak dastatzeko;
  • berdeak - 1 sorta.

Prestaketa:

  1. Hasteko, oilasko haragia egosi behar duzu espeziekin batera, eta ondoren dadotan moztu.
  2. Espinakak amaitutako saldara bidaltzen dira eta produktua hamabost minutu inguru egosten da.
  3. Zopa irabiagailuaren ontzi batera isurtzen da eta harrotua, esnea eta ebakitako arrautzak sartzen dira pixkanaka, masa homogeneoa lortu behar da.
  4. Zerbitzatu arrautza zopa epela. Arrautza erdi batekin apaindu dezakezu.

Buckwheat lorontzietan

buckwheat proteina dieta bat egiteko

Osagaiak:

  • oilasko gibela edo urdaila - 210 gramo;
  • ura - 110 ml;
  • buckwheat groats - 3 koilarakada;
  • hainbat espezia eta gatza dastatzeko.

Prestaketa:

  1. Lehenik eta behin, haragi produktuak garbitu behar dituzu eta, ondoren, ilaretara transferitu.
  2. Horren ondoren, ura eta espeziak gehitzen zaizkie azpiproduktuei, eta guztia gazitzen da.
  3. Bota buckwheat kantitatea platera.
  4. Platera labera bidaltzen da 45 minutuz.