Buckwheat dieta

Buckwheat argaltzea

Edozein emakumek gorputz lirain baten jabe izatearekin amesten du, baina denek ez daki nahi den emaitza nola lortu. Buckwheat dieta sinple baina eraginkor batek kilo gehigarriak kentzen lagunduko dizu eta figura ideal baten sekretuak agerian uzten lagunduko dizu.

Posible al da buckwheat-en pisua galtzea

Askok, azkar argaldu nahi dutenez, neurri erradikaletara jotzen dute, hilabetez nekatuta dieta ezagun baina zorrotzekin, azken finean, beren osasunari kalte egiten diote. Emaitza gutxienekoa izaten da. Jende gutxik daki, baina pisua gal dezakezu buckwheat arrunta erabiliz.

Buckwheat-aren laguntzaz, gehiegizko pisua arrakastaz ken dezakezu

Halako dieta nahiko leuna dela jotzen da.Horrez gain, buckwheat nahiko nutritiboa da, eta horrek pisua galtzean gorputzarentzat beharrezkoak diren makro eta mikroelementu erabilgarriak eta bitaminak gordetzeko aukera ematen du. Gainera, begi-bistakoa da dieta honen eraginkortasuna.

Buckwheat-en konposizio kimikoa eta kaloria-edukia

Buckwheat dieta honen produktu nagusia da, beraz, garrantzitsua da bere kaloria edukia jakitea.

Buckwheat-en nutrizio-balioa (100 g bakoitzeko):

  • kaloria edukia: 308 kcal;
  • proteinak: 12, 6 g;
  • gantz: 3, 3 g;
  • karbohidratoak: 57, 1 g;
  • zuntz dietetikoa: 11, 3 g

Konposizio kimikoa (100 g bakoitzeko):

  1. Bitaminak- B1 (0, 43 mg), B2 (0, 2 mg), B4 (54, 2 mg), B5 (0, 44 mg), B6 (0, 4 mg), B9 (32 μg), E (0, 8 mg), H (10). μg), K (7 μg), PP (7, 2 mg), niazina (4, 2 mg), betakarotenoa (0, 01 mg), A (2 μg);
  2. Makronutrienteak- potasioa (380 mg), kaltzioa (20 mg), silizioa (81 mg), magnesioa (200 mg), sodioa (3 mg), sufrea (88 mg), fosforoa (298 mg), kloroa (33 mg);
  3. Oligoelementuak- aluminioa (33, 3 mg), boroa (350 mg), burdina (6, 7 mg), iodoa (3, 3 mg), kobrea (640 mg), kromoa (4 μg), zinka (2, 05 μg) ;
  4. Karbohidrato digerigarriak- almidoia (55, 4 g), sakaridoak (1, 4 g), glukosa (0, 43 g), laktosa (0, 03 g), sakarosa (0, 69 g), fruktosa (0, 04 g);
  5. Azidoa- funtsezko aminoazidoak, funtsezkoak ez diren aminoazidoak, esterolak, gantz azido aseak, gantz azido monoinsaturatuak;
  6. Gantz-azido poliinsaturatuak- azido linoleikoa (1, 05 g), Omega-3 (0, 1 g), Omega-6 (1, 05 g).
Substantzia erabilgarriak dituzten Buckwheat lurrinak gorputzaren pisua kalterik gabe murrizten dute

Zerealek mantenugai onuragarriak dituzte pisua galtzen laguntzeko, osasunari kalterik egin gabe.

Onura eta kaltea

Buckwheat funtsezko mineralen eta karbohidrato osasuntsuen iturri baliotsua da. Produktuaren propietateek osasunerako onura handiak dituzte.

Ezaugarri onuragarriak:

  • odol-presioaren normalizazioa;
  • azazkalak, ilea eta hortzak sendotzea;
  • digestioaren normalizazioa;
  • garunaren eta jarduera mentalaren estimulazioa;
  • zelulen birsorkuntzaren azelerazioa;
  • gorputzetik substantzia kaltegarriak eta toxikoak kentzea.

Horrez gain, buckwheat kolesterol-maila murrizten laguntzen du, anemia garatzea saihesten du, larruazala tonifikatzen du eta gaztetzeko efektu orokorra du. Hala ere, produktu hau neurriz kontsumitzen bada bakarrik izango da onuragarria.Garrantzitsua da buckwheat porridge behar bezala prestatzea ere.Bestela, digestio-arazoak gerta daitezke.

Horrez gain, buckwheat zer produkturekin konbina dezakezun jakin behar duzu, bestela on baino kalte gehiago egongo da. Esaterako, ez da gomendagarria esnearekin prestatzea. Kontua da gorputzak energia asko gastatzen duela bi produktuen digestioan, eta, ondorioz, digestio-aparatuaren funtzionamendu okerra eta nahasmendu metabolikoak posible dira.

Zenbat pisua gal dezakezu buckwheat-en

Emakumezkoen gorputza gizonezkoen gorputzak baino joera handiagoa du gantza metatzeko.Dena den, oso poliki erretzen dira eta soilik irauten dute. Hau da, emakumeak fisikoki hasieran gizonezkoak baino ahulagoak direlako, eta bizitza normala bermatzeko, etengabeko energia-iturri bat behar dute - gantzak, beraz, gorputzak gutxi gastatzen ditu, muturreko egoeraren kasuan metaketak gorde nahian. Hau da naturak nahi zuena.

Buckwheat dietak gorputzeko koipea kentzen du

Baina askotan gorputzeko gantzak araua gainditzen du. Kasu honetan, dieta batekin kentzen saia zaitezke. Gizonetan, koipea askoz azkarrago erretzen da eta denbora gehiago pilatzen da. Organismo maskulinoen eta femeninoen ezaugarriak kontuan hartuta, dietaren iraupena eta maiztasuna nabarmen desberdinak dira, beraz, bereizita hartu behar dira kontuan.

Gizonentzat

Pisua galdu nahi duten gizonek sarritan buckwheat dieta aukeratzen dute. Hau da metodo honek kilo gehigarriak azkar kentzeko eta, aldi berean, muskulu-masa mantentzeko aukera ematen duelako. 7-10 egunetan, 10 kg arte gal ditzakezu.

Gizonak pisua galdu zuen buckwheat dieta erabiliz

Garrantzitsua da pisua galtzen duzun bitartean indar-kirolak atzeratzea, karga murrizteko.

Bestela, gehiegizko gantzarekin batera, gorputzak muskuluetatik datozen mantenugaiak kontsumituko ditu. Ondorioz, kirol ariketak ez du emaitzarik ekarriko, eta osasuna kaltetuko da. Dieta ikastaroa aldizka errepikatu behar da. Atsedenaldiaren iraupena nahikoa izan behar da gastatutako baliabideak konpentsatzeko.

Emakumeentzat

Dietaren emaitza bere iraupenaren eta hasierako pisuaren araberakoa da. Beraz, batez beste, 7 egunetan 5 kg arte gal ditzakezu. 14 egunetan, 10 kg arte ken ditzakezu. Aldi berean, lehen egunetan, pisuaren murrizketa nabariezina izango da, karbohidratoak lehenik erretzen baitira eta azkenekoan bakarrik hasten baita gantz erreserben kontsumoa.

Emakume bat pisua galtzen ari da buckwheat porridge janez

Hainbat hilabete irauten duten dieten artean atsedenaldiak egitea gomendatzen da.Aldi berean, elikadura osoa izan behar da, pisua galtzeko garaian gorputza nabarmen agortzen baita, eta funtzionamendu normala izateko ezinbestekoa da substantzia vitalen gabezia berritu. Pisu askorekin, aldizka, dieta ikastaroa errepika dezakezu.

Adibidez, 30 kg galtzeko eta 90 kg pisatzeko, dieta errepikatu beharko duzu 12 hilabetez. Ikastaroaren iraupena eta maiztasuna zure pisua kudeatzea errazten duen lineako kalkulagailu baten bidez kalkula daitezke. Baina aukerarik onena nutrizionista profesional bati kontsultatzea litzateke.

Garrantzitsua!Ez da gomendagarria mono dieta erabiliz pisua galtzea 14 egun baino gehiagoz. Bestela, osasunari kalteak eragingo zaizkio.

Buckwheat dietaren alde onak eta txarrak

Buckwheat dietaren abantaila da produktu hau denbora luzez digeritzen dela karbohidrato konplexuengatik. Ondorioz, pertsona bat denbora luzez beteta sentitzen da eta otorduen maiztasuna murrizten da, eta horrek pisua galtzen laguntzen du. Buckwheat digestioan eta xurgatzean gastatzen den energia kopuru handi batek gorputzeko gantz gutxitzen laguntzen du.

Pisua eraginkortasunez galtzen laguntzen duen Buckwheat dieta

Onura, halaber, mantenugaien konposizio aberatsak dieta leuna egiten duela, gorputzak ezinbesteko osagaien falta gutxiago jasaten du.

Hala ere, edozein dietak badu desabantaila bat, baina nabarmena - dieta-ikastaroa amaitu ondoren pisu-irabazi azkarra. Buckwheat dieta ez da salbuespena.Ildo horretan, ikastaroa errepikatzea komeni da, nutrizionisten gomendioen arabera.

Aipatzekoa da, halaber, dietak izugarri agortzen dituela gorputzaren baliabideak eta immunitatea murrizten duela. Horrez gain, gosea eta ohiko menua baztertzea etengabeko suminkortasuna, umore txarra, nekea eta estres kronikoaren arrazoiak izan daitezke.

Nori kontraindikatuta dago dieta

Buckwheat dietak kontraindikazio ugari ditu. Bereziki, errutinaren eduki handia dela eta, ez da gomendagarria buckwheat erabiltzea odolaren koagulazioa areagotzen duten pertsonentzat. Dieta ez da onartzen diabetesa, barizeak eta giltzurrun-gutxiegitasuna bezalako gaixotasunetarako.

Hala ere, osasun-arrazoiengatik mugak izan arren, ez zenuke produktu hau guztiz baztertu behar menutik. Erabilera moderatuarekin, buckwheak ez du kalterik egingo, aitzitik, ongizate orokorra normalizatzen du eta eragin onuragarria du digestio-organoetan.

Buckwheat dietak abantaila asko ditu, baita kontraindikazioak ere.

Zer motatako aladarra hobe da dieta baterako erostea

Dieta bat hasi aurretik, produktu nagusia erosi behar duzu - buckwheat.Premium zerealak aukeratu behar dituzu. Ez luke hautsitako ale eta bestelako ezpurutasun kopuru handirik eduki behar. Aleen koloreari ere arreta jarri behar zaio - zurbilak izan behar dira.

Tonu saturatuagoko Buckwheak tenperatura altua prozesatu du eta bere propietate onuragarriak galdu ditu. Porridge hori guztiz alferrikakoa izango da eta dieta batean zehar gorputzaren indarra asko agortuko du.

Garrantzitsua!Paketea ireki ondoren ustel usain bat sumatzen bada, halako zerealak dendara itzuli edo bota egin behar dira. Hondatutako produktu bat ez da jan behar.

Nola sukaldatu eta jan buckwheat pisua galtzeko

Pisua galtzeko, buckwheat ez da egosi behar, lurrunetan baizik. Kasu honetan bakarrik mantenduko ditu zerealak bere propietate onuragarriak, eta hori garrantzitsua da pisua galtzen duen pertsona baten osasuna mantentzeko.

Pisua galtzeko buckwheat porridge egiteko errezeta eraginkorrak:

  1. Bota 1 zereal baso (250 g) termo batera eta bota ura irakiten (750 ml). Utzi lurrun gau osoan. Goizean, xurgatu ez den ura eta kontsumitu sortzen den porridge egunean zehar. Eragin handiagoa lortzeko, egunero gutxienez 1000 urrats egin ditzakezu.
  2. Bota buckwheat berde zati bat bi ur irakinekin. Ontzia eskuoihal batekin bildu eta utzi guztiz lurrunetan egon arte. Hutsik erabili behar duzu, oliorik, gatzik, ongailurik eta azukrerik gabe. Gantz gutxiko kefir pixka bat gehi dezakezu. Egunean 4 aldiz porridge jaten dute eta ur asko edaten dute. 18: 00etatik aurrera ezin da janaririk onartzen. Multivitaminak gehi ditzakezu zure dietan.
Kefir edalontzi bat oheratu aurretik buckwheat dieta menuan

Oheratu aurretik benetan jan nahi baduzu, gantz gutxiko kefir apur bat edan dezakezu edo 1-2 fruitu jan, baina ez zitrikorik, urdaileko estalkia narritatzen baitute eta gosea pizten baitute.

Buckwheat dieta motak

Buckwheat-en pisua galtzeko hainbat modu daude. Nahi den emaitzaren arabera, aukera egoki bat aukeratu dezakezu.

Dietaren aldaerak:

  • hiru egunekoa;
  • astero;
  • bi asteko;
  • medikua;
  • deskarga;
  • buckwheat dieta kefir eta fruitu lehorrak.

Jarraian, dieta mota bakoitzerako menuaren deskribapen zehatza da.

Buckwheat dieta 3 egunetarako

Hiru eguneko dietak lurrunetan lurrunetan bakarrik jatea esan nahi du.Hala ere, ez da gehigarririk onartzen. Dietaren epe laburreko izaera murrizketa erradikalengatik da. Ezin duzu horrela jan denbora luzez. Kasu honetan, 3 kg ken ditzakezu. Pisua galtzeko metodo honen menuak egunean lau otordu ditu. 18 ordu igaro ondoren ezin duzu jan.

Asteko menua

Asteko menua ez da hiru eguneko menua baino gogorragoa.Kasu honetan, beste produktu batzuk gehitzea ere ez da onartzen. Kasu honetan pisua galtzeko prozesua 7-10 egunez luzatzen da. Halako dieta baten ondoren eragina nahiko nabaria da eta 5 kg arte galtzeko aukera ematen du. Buckwheat azala eta ezpurutasunetatik sailkatu behar da, garbitu eta garagardoa.

Menua:

Gosaria 50 g alraceno + te berdea. Ezin da azukrea gehitu
Arratsaldeko merienda 50 g buckwheat porridge + ura
Afaria 100 g aladarra + tea azukrerik edo urik gabe
Afaria 50 g buckwheat porridge + tea

Bi asteko dieta

Dieta hau asteko edo hiru eguneko ikastaroari eustea zaila dutenentzat egokia da. Pisua galtzeko modu leunari esker, beste elikagai batzuk gehi ditzakezu (koipe gutxiko kefir, jogurt hutsa, fruitu lehorrak, zukuak) eta otorduen artean mokadutxo bat hartzeko. Gainera, osasunari kalte egiteko arriskua nabarmen murrizten da.

Menua:

Gosaria 50 g buckwheat porridge + kafe beltza azukrerik gabe
Arratsaldeko merienda 100 ml kefir. Fruitu lehorrak ordezkatu daitezke
Afaria 100 g porridge + tea (berdea edo beltza) azukrerik gabe
Bazkariaren eta afariaren artean Fruta freskoak (ez gozoak) edo pepinoa bezalako barazkiak mokadu ditzakezu. Gatz gabeko tomate zuku edalontzi bat edan dezakezu
Afaria 50 g lurrunetan sar daiteke jogurtarekin gehigarririk gabe

Gauez, gose handiarekin, gantz gutxiko kefir eta jogurt koktel bat edan dezakezu.

Buckwheat dietarako aukera terapeutikoa

Dieta terapeutikoa osasun orokorra hobetzeko, digestioa normalizatzeko erabiltzen da. Pisua galtzeaz gain, metodo honek puztasuna arintzen eta kolesterol maila jaisten laguntzen du.

Menua:

  1. Gosaltzeko, 50 g buckwheat, 2 gazta gogor xerra txiki eta 125 g kefir edan ditzakezu.
  2. Bazkaria barazki berde freskoak, behi egosia izan daiteke.
  3. Otorduen artean, mokadu bat jan dezakezu sagar eta kefir batekin.
  4. Afarirako, 100 g buckwheat porridge (lurrunetan) eta barazki egosiak prestatu ditzakezu.

Badakizu?Buckwheat barazkijaleentzat aproposa da, izan ere, aminoazidoen edukia dela eta (treonina, lisina eta triptofanoa), haragiaren ordezko osoa da.

Deskargako dieta

Buckwheat-aren konposizio onuragarriak gorputza toxinak eta metatutako toxinak garbitzeko ezinbesteko tresna bihurtzen du. Halako dieta egin ondoren, arintasun sentsazioa agertzen da. Azalak distira eta freskotasun naturala lortzen du.

Baraurako dieta arauak:

  1. Arratsaldean lurrun buckwheat. Kasu honetan, zerealak kernel osoz osatuta egon behar du.
  2. Egunean zehar, jan porridge hutsik beste elikagairik gehitu gabe. Nahi adina jan dezakezu.
  3. Barau egunean, gutxienez 1, 5 litro ur edan behar dituzu.
Barau egunean buckwheat bakarrik kontsumitu daiteke.

Iraupena egun batekoa da.

Buckwhear eta kefir-en dieta

Buckwheat eta kefir dieta pisua galtzeko aukera klasiko bat da.Konbinazio honek efektu laxantea du, eta, ondorioz, digestio-aparatuaren garbiketa lortzen da eta, ondorioz, pisua galtzea lortzen da. Hala ere, metodo hau denbora laburrean bakarrik erabil daiteke. Dieta-ikastaroen artean asteko atsedenaldiak ere egin behar dira.

Buckwhear eta kefir-en pisua galtzeko, buckwheat (210 g) bota behar duzu ur irakinarekin (500 ml), utzi aleak guztiz puztu arte. Lortutako porridge egunean zehar nahi adina jan behar da. Hala ere, soja saltsarekin bakarrik ondu daiteke. Gainerako gehigarri guztiak baztertuta daude.

Horrez gain, egunean litro 1 kefir (% 1 gantz) edan behar duzu. Te berdea edan dezakezu azukrerik gabe eta ur minerala gasik gabe. 19 ordu igaro ondoren, janaria hartzeari utzi behar zaio. Lo egin baino ordu 1 lehenago, uretan diluitutako kefir edalontzi bat edan dezakezu (1: 1).

Buckwheat porridge kefirrekin pisu galera erosoa izateko

Fruitu lehorrekin

Buckwheari fruitu lehorrak gehitzeak gosea asetzen du eta ez du dieta-plater baten kaloria edukian eragiten.. . . Kasu honetan, gosaria fruitu lehorretan eta gozotu gabeko tearekin lurrunetan datza. Bazkaltzeko, plateraren bolumena handitu daiteke. Afaldu aurretik fruta-merienda hartzeko baimena duzu. Arratsaldean, berriz, aladarra jaten dute fruitu lehorretan. Dietan zehar, garrantzitsua da egunean 2 litro ur edatea.

Zer jan dezakezu buckwheat pisua galtzeko

Buckwheat dietak menuan beste produktu batzuk gehitzeko aukera ematen du. Hala ere, kontuan izan behar da pisua galtzearen iraupena handitu egin beharko dela.

Pisua galtzeko Buckwheat produktu hauekin konbina daiteke:

  • gaztanbera;
  • soja saltsa;
  • arrautza.

Gainera, menu dietetikoa dibertsifikatu daiteke oilasko egosia gehituz. Plater hau bazkaltzeko jan daiteke. Barazkiak gehitzeak bitaminaz aberasten du produktu nagusia. Gordinik jatea gomendatzen da, elikagaien zati nagusia tratamendu termikoan galtzen baita. Barazkiak bazkaltzeko eta arratsaldeko tean jan daitezke.

Otorduen artean pintxoak onartzen dira. Buckwheat gaztarekin konbinatzeak dietaren eragina hobetzen du. Kasu honetan, gazta kantitate txiki bat hartu dezakezu gosaltzeko. Bazkaltzeko eta afarirako, aditiborik gabeko buckwheat porridge esklusiboki jaten dute.

Buckwheat gaztarekin

Gaztak buckwheat porridgerekin konbinatuta bere propietate onuragarriak hobetzen ditu eta pisu galera sustatzen du. Gainera, produktu hau gehitzeak gosea asetzen laguntzen du eta denbora luzez betetasun sentsazioa ematen du. Gosaltzeko gazta jan dezakezu, gantz gutxiko kefirarekin ondua. Aldi berean, bazkaria eta afaria buckwheat bakarrik izango dira.Otorduen artean gose sentimendu jasangaitza gainditzen bada, gazta kantitate txiki bat onartzen da inolako gehigarririk gabe.

Gazta aladarrarekin pisua galtzen ari direnen dietan plater osasuntsua da

Soja saltsarekin

Soja saltsa plater nagusi bati apaingarri gisa gehi daiteke. Produktu honek ez du kaloria edukian eragiten, beraz, bere kontsumoak ez du pisu galera tasan eragingo. Bazkaltzeko porridgera gehi dezakezu. Gosaria eta afaria buckwheat izan behar dute.

Saltsa gehitzeak platerari zapore jangarria gehitzeko aukera ematen du, gehiago jateko eta goserik ez izateko. Pisua galtzean, garrantzitsua da produktu nagusia gehiago edo gutxiago zaporetsua izatea, bestela ezingo duzu jasan eta dieta bat-batean utzi, eta horrek zure osasuna kaltetuko du.

Badakizu?Buckwheat hazteko, ez da ongarririk behar, berez ederki hazten baita, horregatik aladarra kontsumitzeko produktu guztiz segurutzat har daiteke.

Arrautzarekin

Pisua galtzean, mantenugaien gabezia gertatzen da, eta horrek pertsona baten errendimenduan eragiten du. Arrautzak proteina kopuru handia dauka, eta horrek gorputza asetzen du, indarra eta energia emanez. Gosaltzeko egosita jan daitezke eta bazkaltzeko plater nagusiari gehitu. Mokadu gisa ere erabil daitezke. Baina afarirako buckwheat bakarrik jan behar duzu.Afaldu ondoren, edozein otordu gelditzen da.

Buckwheat arrautza egosiarekin buckwheat dieta menuan pisua galtzeko

Edoskitzeko dietaren ezaugarriak

Buckwhealean dagoen mantenugai konplexu aberatsa kontuan hartuta,medikuek gomendatzen dute emakumeek erditze osteko epean jatea. . . Produktu honek ez du alergiarik eragiten eta zure haurtxoarentzat elikagai aproposa da.

Horrez gain, oso ona da edoskitzaroan amaren dieta aberasteko. Bitaminak eta mineralek, bularreko esnearekin batera, umearen gorputza asetzen dute. Edoskitze garaian, astean hiru aldiz alkartaren porridge zati txikiak jatea gomendatzen da, bakoitza 200 g.

Dietatik nola atera

Dietaren aldian, gorputza berreraikitzen da, dieta berrira egokituz, beraz, pixkanaka pisua galtzeari utzi behar diozu, ohiko dietara leunki itzultzen saiatuz. Ikastaroa amaitzean, denbora batez dieta-produktuak jaten jarraitu beharko duzu, denborarekin berriak gehituz.

Buckwheat dietatik irtetean, zatien bolumena pixkanaka handitu behar da.

Aldi berean, elikagaien bolumena ere handitu behar da pixkanaka.

Dieta osatzeko arauak:

  1. Hasieran, gatza ez da kontsumitu behar, gorputzean hezetasuna atxiki baitezake.
  2. Elikagai guztiak arinak eta dietetikoak izan behar dira. Elikagai frijituek eta gantzek gehiegizko estresa jarriko dute ahuldutako gorputzean.
  3. Gosaltzeko arrautza egosiak eta fruta konpotarekin hasi behar duzu. Bazkal orduan, janari-kopurua handitu daiteke. Afaria oheratu baino 4 ordu lehenago izan behar da.
  4. 3-4 egun igaro ondoren, beste elikagai batzuk gehi ditzakezu, baina oso kantitate txikietan.

Buckwheat dieta pisua galtzeko modu merkea eta eraginkorra da.Arauak eta gomendioak betez, gehiegizko pisua azkar ken dezakezu osasunari kalterik egin gabe. Dieta-ikastaroaren amaieran, garrantzitsua da ohiko dietara ez presarik itzultzea, dietak agortutako gorputzari kalterik ez egiteko.