Zer da dieta keto

The dieta ketogenic (keto) oso baxua-carb dieta laguntzen koipea erre. Da abantaila asko ditu pisu galera eta zure osasuna hobetzeko, baina, halaber, bigarren mailako efektuak batzuk.

Dieta Ketogenic
  • Pros eta dieta ketogenic
  • Zer da debekatuta on keto dieta
  • Nola dakizu zarela ketosis?
  • Bigarren mailako ondorioak ketogenic dieta eta nola ez erortzeko

The dieta ketogenic antzekoa da beste zorrotza baxua-carb dietak, hala nola, Atkins edo LORTZEKO. Dieta horiek dira askotan ketogenic azkenean, gehiago edo gutxiago istripuz. Arteko desberdintasun nagusia zorrotza LORTZEKO eta keto dieta da hori proteina da mugatzen bigarrenak.

Zehar ketosis gorputza ekoizten txiki erregai molekula izeneko "zetonak". Hau da, erregai alternatibo bat gorputza.

Zetonak sortzen dira jaten bada, oso gutxi karbohidrato (zein dira azkar hautsi odol azukrea) eta kantitate moderatua proteina (gehiegizko proteina ere bihur daitezke azukrea odolean).

Nola pisua galtzen on haurra janaria?

Zetonak sortzen dira gibelean gantzak. Hauek dira, ondoren, erregai gisa erabiltzen gorputz osoan, barne garunean. Garuna organo bat kontsumitzen duen energia asko egunero, eta ezin zuen lan gantz zuzenean. Ahal izango da, bakarrik exekutatu glukosa, edo zetonak.

Bat ketogenic dieta zure gorputza aldatzen batetik erregai mineralak eta exekutatu ia oso-osorik gantz. Intsulina mailak bihurtu oso baxua da, eta gantz erretzearen nabarmen handitzen du. Gorputza erraz sarbidea zure gantz-erreserbak horiek grabatzeko.

Pros eta dieta ketogenic

Abantailak dieta ketogenic antzekoa da edozein zorrotza behe-carb dieta. Hala ere, eragina izan daiteke, nahiz eta goi-mailako, delako proteina mugatua da. Bat, hala nola dieta maila handitzen zetonak, eta maila murrizten intsulina.

Produktu dieta
  • Erretzearen gantz keto dieta da, nabarmen handitu da, delako ez da tanta bat intsulina. Hau bat sortzen ideal ingurumena zein pisu galera gerta daiteke gosea gabe.
  • Buruz 20 ikerketa zientifikoak erakutsi, hau aldean beste dietak, behe-carb eta keto dieta gehiago ekarriko eraginkorra weight loss.
  • Ketosis eramaten egonkorra hornidura erregai (zetonak) burmuinean. Eta ketogenic dieta saihesteko izango duzu handiak gorabeherak odol azukre-mailak. Hau askotan eramaten handitu ikuspegia eta kontzentrazioa handitu.
  • Jende askok erabili keto dieta hobetzeko mental performance. Egun batzuk ondoren (aste) keto-egokitzapena, horretan pertsona bat bizi ahal izango zailtasun batzuk dituzten baitute, buruko mina, suminkortasuna, gorputza eta garunaren aldatu du eta erraz exekutatu zetonak.
  • Egoera batean ketosis, jende askok esperientzia energia gehiago.
  • The dieta ketogenic ere asko handitu zure erresistentzia fisikoa, emanez etengabeko sarbidea energia zure gantz-erreserbak.
  • Hornidura gorputzaren karbohidrato (glycogen) da nahikoa bakarrik ordu pare bat prestakuntza intentsiboa, edo gutxiago. Zure gantz azalera emango energia nahikoa luzea eta bizia saioak.

Zer da debekatuta on keto dieta

Garrantzitsuena, ordena iristeko ketosis saihestu behar duzu jateko karbohidrato, ahal izanez gero, kontsumoa murrizteko jarraian, 20 gramo. Gutxiago carbs, hobeto.

Nola dakizu zarela ketosis?

Ketosis neurtu daiteke probak gernua, odol edo arnasa. Baina ez dago argi-seinaleak. Sintomak ketosis: ahoa lehor, egarria, urination maiz.

Ahoa lehor eta handitu egarria. Edaten baduzu, nahikoa duzu eta nahikoa elektrolitoak sentitu ahal izango duzu, ahoa lehor. Saiatu edateko Kopa bat edo bi salda egun bat, plus edan ura askoz gisa behar duzu.

Maiz urination da beste sintoma ketosis.

Zer da debekatuta on keto dieta

Keto-arnasa dela eta zetona gorputzak ez da usaina azetona arnasa, usaina ere izan daiteke "fruta", edo gogoratzen usaina likido iltze berniz remover. Hau usain batzuetan antzeman izerdi, berriz, hori guztia eta ondoren keto-egokitzapena hartu leku.

Beste, gutxiago jakin, baina gehiago positiboa seinaleak, besteak beste:

Murrizketa gosea – jende askok esperientzia bat nabaritzen murrizketa gosea. Hau izan daiteke bat eragindako gaitasuna handitu gorputza elikatzeko off bere gantz-erreserbak. Jende askok sentitzen handia, jan bakarrik bat edo bi aldiz egunean,egin ahal izango duzu aldizkako baraualdi. Hau aurrezten denbora eta dirua, eta bizkortzen pisua galtzea.

Gehikuntza energia, egun batzuk ondoren nekea igaroko da, eta sentitu ahal izango duzu handitzea, energia eta eraginkortasuna.

Nola lortu iraunkorra ketosis

  1. Muga karbohidrato 20 eguneko gramo.
  2. Debeku proteina maila ertain gisa zehaztuko da. Behar egonaldia edo azpitik 1 gramo proteina bakoitzeko eguneko gorputz-pisuaren kg. 70 inguru proteina gramo egun bat pisatzen bada 70 kilo.
  3. Ez da nahikoa gantz sentitzen satiated.
  4. Saihestu snacking denean, ez da gose. Alferrikako snacking motela pisu galera eta murrizteko ketosis.

Beharrezkoa izango da gehitu aldizkako baraualdi, hala nola, 16:8 - 16 ordu starvation eta 8 ordu elikagai. Oso eraginkorra da maila handitzeko zetonak.

Bigarren mailako ondorioak ketogenic dieta eta nola ez erortzeko

Ura, gatza eta limoi

Hasierako etapa trantsizio keto moduan, ez daiteke bigarren mailako efektuak - hau deitzen da keto-gripea. Daude, hala nola gisa sintomak nekea, goragalea, buruko mina, oskorri eta abar. Zer egin behar da saihesteko edo arintzeko sintoma horiek aitortu:

  • Edan ura, gatza eta limoi – ere egin beharko duzu, edan eguneroko salda Katilu bat.
  • Pixkanaka-pixkanaka murrizteko zure karbohidrato sarrerarekin – beherakada nabarmena dakar gehiago sintomak larriak

Hasierako fasean ketogenic diet, galtzen duzu, ur eta, ondorioz, elektrolitoak. Hau da, delako carbs atxikitzen ur eta gatz gorputzean, beraz, noiz gelditu jateko karbohidrato zure gorputza galtzen du ur hori.

Noiz karbohidratoak dira bat-batean kendu diet, garuneko denbora behar zuen aurretik ikasten erabiltzeko zetona gorputzak energia azukre ordez. Honek esan nahi du erabat murrizteko karbohidratoak, eskuratu ahal izango duzu sintomak, hala nola nekea, goragalea eta buruko mina. Murrizteko karbohidrato sarrerarekin barruan, aste bat edo gehiago, gorputza bihurtzen ohituta erretzearen gantz eta zetonak ordez glukosa, trantsizio gertatzeko gehiago erraz eta sintomak gabe.