Nola pisua galtzen eta sabela kendu etxean osasunari kalterik egin gabe

Kilo gehigarriak are gehiago nabaritzen dira neguko arropa epela udako soineko arinekin trukatzeko garaian. Opil goxoak edo atzoko esnea errua botatzea ez da momentua, baina momentu egokia da energia norabide eraikitzaile batera bideratzeko.

Hots - osasunari kalterik egin gabe pisua galtzen ikasteko, sabela kendu eta lortutako adierazleak nola mantentzen ikasteko.

pisua galdu ondoren sabelaldea neurtzea

Hasteko, garrantzitsua da pisu galera zentzuz jorratzea. Nahi gabeko jatea pisua galtzeko ametsa ez denez, zure dietaren kalitateari eta kaloria-edukiari arreta jartzea gomendatzen dut.

Gaur egun, "elikadura egokia" esaldiaren soinua da eta ia hortzak ertzean jartzen ditu, baina termino praktikoetan oraindik gorputzaren harmoniaren, edertasunaren eta osasunaren oinarria izaten jarraitzen du.

Nola pisua galtzen dieta egin gabe eta osasunari kalte egin gabe

Pisua galtzeko bidean lehen erronka zure eguneroko elikadura zaintzea da, gehienak fruta eta barazkiak, elikagai proteinikoak eta edateko egokia (ur arrunta, tea edo kafea azukrerik gabe eta azukre erantsirik gabeko beste edari batzuk). Hobe da zukuak, zuku-edariak eta soda ahaztea: edulkoratzaile kopuru oso handia dute, eta, ondorioz, kaloria.

Pisua galtzea dietak oinazetu gabe benetan posible da, baina gehiegizko pisu pixka batekin bakarrik. Hamar kilo baino gehiago pilatu badituzu, ezin dituzu hilabete batean kendu modu errazekin. Zaila izango da kaloria-kontaketa zorrotza, dieta orekatua eta elikagai osasungarri guztiak ezabatzea menutik.

Zer lagunduko dizu pisua galtzen erraz eta dietarik gabe

  1. Motibatu zaitez. Etorkizunerako argaltzeko eta pisua mantentzeko arazorik gabeko gidatzea da. Pentsa zerk motiba dezakeen. Elikatu sentimendu horiek emozio, gogoeta berriekin (adibidez, beti erakargarria izateko, 3 km erraz korrika egiteko edo gehiegizko pisuak "saritu" dituen osasun-arazoak kentzeko).
  2. Ziurtatu hozkailua % 70 proteina-elikagaiez, belarrez eta fruituz beteta dagoela. Sartu ahalik eta barazki gehien zure eguneroko menuan, eta edozein modutan: freskoak, egosiak edo labean. Urdaila bete eta kaloria kopuru egokia lortzeko modu bikaina da.
  3. Ordeztu gozoki kaltegarriak irudirako analogo kaltegarri batekin. Tarta - salbuespen arraro gisa bakarrik nahi duzunean. Nutrizionista eskudunek, gaixoen pisua galtzearen kalitatean interesatuta, batzuetan gomendatzen dute zure burua mimatzea gozoki kaltegarriekin, baina gozo-gozoekin, kappuccino gozoarekin edo pastelarekin. Astean behin tratu bat onartzen baduzu, ez du minik egingo zure figura, baina matxuretatik babestuko zaitu. Erabateko debekua pisua galtzearen etsaia da psikologiaren ikuspuntutik. Norberak bere burua bere gorputzaren jabe dela pentsatu nahiko lukeen bezala, buruak batzuetan bizitza bereizia bizi du, zeinaren gainean subkontzientea nagusi den.
  4. txokolatea jatea pisua galtzen duen bitartean

    Saihestu muturrak: zerbait zaporetsua nahi baduzu, jan eta gozatu. Baina mugatu zaitez neurrizko zati batera eta ohitu "indulgentzietara" behar den moduan.

  5. Egunean 5 otordu txiki jan (3 otordu nagusi eta 2 pintxo). Eta ziurtatu zure azken otordua arina dela eta gutxienez 2 ordu oheratu baino lehen.
  6. Saihestu frijituak / gantz elikagaiak eta gozogintza. Egokiena, elikadura egokira aldatzea eta dietaren kalitatea zaintzen hastea.
  7. Ziurtatu jarduera fisikoa zure egunerokotasunean sartzen duzula. Gogoratu, mugimendua bizitza da! Egunero aire freskoan egindako ibilaldi laburrak ere "arrazoiaren alea" ekarriko dio pisua galtzeko prozesuari.

Erraz ken dezakezu aparteko "zama" pisua galera zentzuz eta arretaz hurbiltzen bazara. Gogorarazten dizut hemen gauza nagusia zure burdinazko motibazioa dela. Hau da, hain zuzen, hozkailura gaueko bidaiak saihesten lagunduko dizun indarra, emozio negatiboak, estresa, etab.

Janaria saihestuz gantz galtzeko asmoa baduzu, kontuan hartu tarteka baraualdia, adibidez, 16/8 eskema. Epe laburreko baraualdietan, barne-organoak eta sistemak garbitzen dira, eta traktu gastrointestinalak aurrekaririk gabeko erraztasuna du.

Aldizkako baraualdiak jarraitzaile eta aurkari asko ditu. Horren arabera, iritzi positiboak eta negatiboak. Eta horregatik, bere onurak edo kalteak konbentzitzeko, zure esperientziak bakarrik lagunduko dizu.

Pisua galtzeko elikadura egokia

Pisua galtzeko edozein metodoren lehen arau eta garrantzitsuena (kirola egin arren, sofan etzanda ere! ) Janari frijituak, koipetsuak, ketuak, gozokiak eta opilak ukatzea da.

Horrelako elikagaiak ez ditu substantzia erabilgarriak, baina gantz eta karbohidrato "kaltegarri" ugari ditu. Beste era batera esanda, ez da denbora luzez saturatu gai, beraz, jasotako energia nahikoa da ordubete edo bitarako.

Aitzitik, proteinak (oilasko zuria, indioilarra, arrain giharrak) eta barazki eta fruituetako zuntzak "iraupen luzeko" energiaren hornitzaile bikainak dira, eta horrek denbora luzez beteta sentitzeko aukera ematen du. Aparteko abantaila bat kaloria dentsitate nahiko baxua da.

Adibidez, oliotan frijitutako oilasko hanka 1 jan dezakezu eta urdaila bere bolumenaren 1/10 bete dezakezu. Edo bularretako zati txiki bat eta barazki entsalada zati handi bat jan ditzakezu, urdaileko bolumen osoa betez. Ondorioz, kaloria kopuru bera (edo are gutxiago) lortuko duzu, baina gose sentimendua ahaztu.

argaltzeko oilasko bularreko entsalada

Pixkanaka, gorputza "erritmoan" sartuko da eta modu naturalean hasiko da kilo gehigarriak kentzen. Baina hemen oso garrantzitsua da oinarrizko arau bat gogoratzea: helburua pisua galtzea bada, dietaren kaloria edukia erdira / hirutan moztu behar da.

Esate baterako, 2500 kcal-en ordez, 800 eta 1200 kaloria jan beharko dituzu, gorputzak gantz-zeluletan beharrezko aldea bilatzeko eta, horren arabera, gehiegizkoak erre dezan. Hauek dira argaltasunaren oinarrizko printzipioak, etorkizunean pisua galtzen eta pisua kontrolatzen lagunduko dizutenak.

Nola azkar eta eraginkortasunez kendu urdaila eta alboak

Barregarria litzateke sabel-koipea esfortzurik gabe gal dezakezula argudiatzea, nahiz eta dieta osasuntsua egin ariketarik egin gabe. Hori dela eta, ariketa sinple bat, baina nahiko eraginkorra eskaini nahi dizut sabeleko laurako, helburuan joz.

Izan ere, urdaileko gose sentitzeak zuku gastrikoa sortzen duela da. Jateko organo nagusira sartu bezain pronto gosea sentitzen hasten gara. "Hutsa" ariketak zuku hori hesteetara zuzenean "botatzen" laguntzen du, eta horrela 2 arazo konpontzen ditu: gose sentimendua kentzen du eta asetasun sentsazioa denbora luzeagoan mantentzen du.

ariketa hutsean argaltzeko sabela

Egin teknika hau bai goizean sabela hutsik bai gosearen lehen seinalean:

  • pausatu palmondoak aulki batean, altzari baxu batean edo belaun/aldaketan, edo egin ariketa zutik, eserita, lurrean etzanda. Laburbilduz, aukeratu zuretzako posizio eroso bat.
  • arnasa sakon hartzen dugu, aire guztia zorrotz botatzen dugu, aldi berean, urdailean ahalik eta gehien ateratzen dugu eta 15-20 segundoz arnasa eusten dugu.
  • arnasa hartzen eta lasaitzen hasten gara.

Eguneroko entrenamenduak minutu gutxi batzuk etxean sabela garbitzen lagunduko dizu. Egin teknika hau 2 eta 5 aldiz edozein unetan, baina egunero!

Gutako bakoitzak azkar eta eraginkortasunez pisua gal dezake. Gauza nagusia zentzuz egitea da, gorputzari kalterik egin gabe. Ondo jaten eta ariketa fisikoa eginez, gorputza "sakon" arnasten hasten da. Argitasuna urdailean ez ezik, gorputz osoan agertzen da. Gure sistema metatutako toxinak garbitu, deskargatu eta normaltasunera itzultzen da modu naturalean.

Gogoratu harmonia zure esku dago. Zoaz, eta dena aterako da!