Arnasketa ariketak pisua galtzeko - sinpleak eta azkarrak

neska pisua galtzeko arnasketa ariketetan aritzen da

Gehiegizko pisua duten pertsona dezente daude, eta gehienek figura ona eta osasun bikaina izan nahi dute. Arnas gimnasia denbora eta ahalegin handirik gabe pisua galtzeko modua da.

Mirariak ez dira gertatzen: kilo gehigarri horiek desagertzeko, janarietatik datozen kaloriak erre behar dituzu, eta biak prozesatu pisua galtzeko ariketa fisikoekin eta hainbat prozedura kosmetikoekin: bainuak olio esentzialekin edo bilgarri eraginkorrak eginez. hainbat osagairekin, piper gorria, buztina, txokolatea. Pisua galtzeko arnasketa ariketak korrika egitea edo indarra entrenatzea baino askoz errazagoak dira. Pertsona osasuntsuek zein gaixotasun batzuk dituztenek egin dezakete. Konplexu batzuk egiten hasi aurretik, zure medikuari kontsultatu beharko zenuke. Ariketa egitea kontraindikatuta dago edo medikuaren zaintzapean erabiltzen da:

  • bizkarrezurreko lesioekin;
  • odoljarioa;
  • sistema kardiobaskular eta biriketako gaixotasunak;
  • haurdunaldian eta elikaduran zehar.
Arnasketa ariketak pisua galtzeko argazkia 1

Arnasketa efektu aktiboa

Oxigenoak zeregin garrantzitsua du pertsona osasuntsu baten prozesu metabolikoetan: hainbat konposatuen oxidazioan parte hartzen du, eta horrek energiaren ekoizpena bermatzen du. Urteen poderioz, atmosferako oxigeno kantitatea gutxitzen ari da poliki-poliki ingurumenaren kutsaduraren eta klima aldaketaren ondorioz. Pertsonen bizimoduak aldatzen dira, gutxiago mugitzen dira, arnasa arin eta maiz bihurtzen da. Faktore hauen ondorioz, pertsona moderno baten odolean oxigeno kantitatea murrizten da. Ondorioa:

  • nekea areagotu;
  • prozesu metabolikoen tasa gutxitzea;
  • ariketan zehar arnasa gutxitzea eta palpitazioak;
  • immunitatea gutxitu.

Egin proba txiki bat: hartu segundoak erakusten dituen erloju bat, bota arnasa eta neurtu arnasa eduki dezakezun denbora. Hartu orain arnasa sakon eta azkar batzuk. Kontuz zorabiatzeko. Arnastu berriro, eutsi arnasa eta neurtu denbora arnasa hartu aurretik. Arnasketa aktiboaren ondoren, emaitza 2 da, eta batzuetan 3-4 aldiz gehiago. Horrek frogatzen du arnasketa sakonak odola azkar oxigenatzen duela. Pisua galtzeko arnasketa ariketak konplexuak dira:

  • metabolismoa hobetu: janaria hobeto digeritzen da, koipea ez da metatzen, ehun adiposoa azkarrago hausten da;
  • energia-ekoizpena handitu;
  • sistema immunologikoa indartu;
  • aldartea eta loa hobetu.

Mundu osoko milaka lagunek dagoeneko kendu dute gehiegizko koipea arnasketa ariketen bidez. Bere aplikazioaren eragina nabaria izango da 1-2 astetan. Hau da gutxieneko epea. Denbora luzez, urtebetez edo hainbat urtez praktikatzen baduzu, gaixotasunak ere desagertzen dira.

Arnasketa ariketak pisua galtzeko argazkia 2

Arnasketa ariketa motak pisua galtzeko

Arnas gimnasia konplexu ezagunak:

  • bodyflex;
  • oxikasua;
  • qigong (jiangfei);
  • pranayama.

Pisua galtzeko arnasketa ariketak egiteak egunean 2-3 eta 15 minutu behar ditu. Ariketak ezezagunak diren arren, denbora gehiago gastatuko da, 40-60 minutu arte. Gauza nagusia behar bezala arnastea eta arnasa hartzea da. Ariketaren eraginkortasuna teknikaren araberakoa da.

Bodyflex

Pisua galtzeko Bodyflex arnasketa ariketak Childers Greer-ek garatu zituen. Hiru seme-alaba jaio ondoren, 44aren ordez arroparen tamaina 56 bihurtu zen. 53 urterekin, bere itxura ederra berreskuratu ahal izan zuen. Childers neska gazte batek egiten zuen arnasketa ariketetan aritzen zen eta klaseak 40-60 minutu irauten zituen. Denbora asko behar ez duten (eta amek ez dute) eta edozein adinetan pisua galtzen lagunduko duten ariketa sorta bat egin behar izan nuen.

Arnasketa aerobikoa da oinarria:

  • arnasketa lasaia ahotik;
  • arnasa zorrotz sudurretik (ahalik eta guztiz, bularra eta sabela betez);
  • arnasketa zorrotza ahotik, diafragma erabiliz, hau da, behetik gora;
  • arnasari eutsi eta sabelean marraztu.

Arnasa hartzen duzun bitartean, jarrera estatiko bat hartu eta hainbat segundoz eutsi behar diozu. Koipea aktiboki erretzen da muskulu-tentsio eremuan. Tentsioa luzatuz edo indar indarrez lortzen da. Sabelaldea ahalik eta gehien erretiratuta dago. Saihetsen azpian biribiltzen da. Halako "masaje" ezohiko batek pixka bat igaro ondoren urdailaren tamaina murriztuko du. Beheko kontua da saturazioa azkarragoa dela.

Ez da zaila faseko arnasketa menperatzea, eta arnasketa ariketen konplexua banakako ezaugarriak kontuan hartuta osatzen da. Urdaila hutsik egin behar dira, bestela oxigeno guztia janaria digeritzeko gastatuko da, eta ez gantzak erretzeko.

Arnasari eusteko edozein jarrera hartu daiteke, nahiz eta bodyflex multzo estandarrean ez egon. Gehiegizko ehun adiposoa dagoen eremua estutzen bada, ariketa egokia da. Konplexuan deskribatzen dena ez da zertan guztiontzat egokitzen. Posizio batzuk desatseginak edo deserosoak izango dira, eta bertan behera utzi behar dira.

Konplexuak aurpegiko muskuluak estutzeko 2 ariketa eta bularreko gerriko, gerrian, aldakak eta hanketarako 2 eta 5 ariketa ditu.

"Lehoia" eta "grina itsusiak" aurpegiko eta bularreko giharrak entrenatzen ditu. 3-5 aldiz egiten da. Entrenamenduaren emaitza masailak eta kokots bikoitza desagertzen direla da.

"Diamante" eta "alboko luzapena" besoen eta bularraren muskuluak estutzen dituzte. Egin diamantea 3-5 aldiz, 3 luzatu norabide bakoitzean.

Sabelaldea argaltzeko arnasketa ariketak bereziki erabilgarriak dira haurdunaldiaren eta erditzearen ondoren emakumeentzat. Gorputza guztiz sendatu arte, jarduera fisikoa kontu handiz aplikatu behar da. Bi edo hiru ariketa egunean 1-2 aldiz sabeleko muskuluetan nahikoa da. Ariketa arinak - "dolar" eta "katua". Ondoren, "sabelaldeko prentsa" eta "guraizeak" egin ditzakezu.

Ariketa "dolar" - arnasari eutsi eta sabelean marraztu ondoren, jarri esku bat buruaren atzealdean (makurtu), eta bestea okertu eta gerrikoan jarri. Makurtu gerrian, jarrerak $ antza izan dezan, hau da, goiko gorputza alboetara jarri eskuaren alboan buruaren aurka, eta aldakak alderantziz. Egin 3 aldiz norabide bakoitzean. Egin "katua", "guraizeak" eta "sabel-prentsa" 3 aldiz.

Izter eta hanka lirainentzat - Pretzels, Hamstrings, Leg Back, Seiko eta Dinghy. Norabide bakoitzean 3 aldiz egiteko ariketak, tarte popliteoan izan ezik - 3 aldiz besterik ez da.

Abeslariaren arnas gimnasia

Abeslari ospetsuaren metodoen arabera arnas ariketa konplexua jatorriz sendagaietarako garatu zen, ahotsa berreskuratzeko. 30eko hamarkadan gertatu zen, baina ariketak ezagunak dira oraindik. Hasperen labur zorrotzak bular konprimitu batekin egiten dira.

Oxitamaina

Oxisize arnasketa ariketak gorputzaren flexioaren oso antzekoak dira. Hala ere, ez dago bat-bateko arnasa hartu eta kanporatzen, ariketak leunagoak dira, beraz, kontraindikazio gutxiago daude.

Qigong (jiangfei)

Jiangfei - gantz galtzeko txinatar modua. Hauek 3 arnasketa qigong ariketa dira. Metodoa nahiko meditatiboa da. Behar bezala arnasa hartzeaz gain, espiritualki sintonizatzea ere beharrezkoa da.

Panama

Gehiegizko pisuaren arazoa ere konpontzen dute yoga sistemako ariketen laguntzarekin. Hemen arnasa hartzeak ere kontzentratzen laguntzen du, energia norabide egokian zuzentzen eta soberan dagoen guztia kentzen laguntzen du.

Arnasketa ariketak egiteko arau orokorrak

Pisua galtzeko arnasketa ariketak emaitza bat emateko, behar duzu:

  • egin itzazu aldizka;
  • ez utzi klaseak denbora luzez;
  • jarrera positiboa eta lasaia mantendu;
  • eman aire freskoa klaseetan, hoberena - naturan pisua galtzeko arnasketa ariketak egiteko.

Arau guztiak betetzen badituzu, zure osasuna hobetuko da, eta kilo gehigarriak desagertuko dira! Gimnasiatik haratago, gozatu aromaterapia saioetan eta gozatu bizitza bere forma guztietan!

neska pozik dago arnasketa ariketen laguntzarekin pisua galtzearekin

Jende askok amesten du argal eta sasoian izatearekin. Ez egin amets - jokatu orain! Saiatu, arnasa hartu, teknika desberdinak ikasi, arnasketa ariketen iritziak irakurri eta gehiegizko koipea kentzeko. Figura eder bat izango da guztion saria!