Ariketa pisu galera sabela eta alboetan etxean emakumeen

Gantz gordailuak urdaila eta aldeetako bat da, gaurkotasun gai emakume askok. "Lerro" gerritik eragin negatiboa izan, ez bakarrik itxura, baina, halaber, mental egoera emakumea, eragiten bere itxura mota ezberdinak konplexu eta autoestimu baxua. Amesten perfektua figura, emakume askok uko jan erabat eta eseri on bat grueling dietak, erabat oblivious izan ere, hori deusezten gehiegizko gantz – da prozesu konplexua da. Eta emaitza ona garrantzitsua da, eta elikadura egokia eta ariketa egokia, eta handia iraunkortasuna konbinatzen indarra izango. Horiek guztiak puntu xehetasun gehiago geroago.

Estu abs

Arrazoiak sabela gantz eta alboetan

Badira hainbat arrazoi nagusiak zergatik gantz gordailuak sabela eta hegalak izan ohi dira:

  • inguruko estres egoera bat, zein azkar zabaltzen den momentua porrota funtzionamendu normala giza gorputza (hori islatzen da, adibidez, sorrera insomnioa edo bat-bateko aldarte aldaketak) eta overeating, liderra gehiegizko pisua;
  • hormonal porrota gorputzean, horrek eragiten azkar pisua gain, eta, ondorioz, deposizio gantz alboetan eta sabeleko area;
  • elikadura eskasa, barne-kantitate handiak gantz, minak eta erre janaria, horrek mantentzen gehiegizko ura gorputzean, eta azkar zabaltzen den momentua txarrak bat hantura, eta tratu txarrak janari azkarra;
  • pasiboa bizimodua, zein sustatzen deposizio gantz-erreserbak ahalik eta denbora laburrenean;
  • presentzia hainbat gaixotasun , batez ere, gaixotasun bezala: diabetesa, arazo kardiobaskularrak sistema eta joera odol-presio altua da;
  • joera genetikoa.

Ariketa multzo bat

Jende askok uste duten ordena sabeleko laua izan zen, eta gerrian zen, estu eta lerdena, eta egonkorra da nahikoa dantzan sabeleko muskuluak, baina izan ere, ez da, beraz,. Besteak beste, ponpaketa gantz sabelaldea eta aldeak ez da joan edozein lekutan delako sustatutako eskubidea besterik ez sistematikoa anaerobioa karga.

Kargatzen sabela

Gaur zure arreta prestakuntza konplexua "15-50", osatutako berariazko ariketak hori errepikatu behar da 15 50 aldiz hurbilketa bat.

Nahi duzun kopurua multzo berean ariketa: 1, 3, - mailaren arabera prestatze. Hasi zure entrenamendu pixka batekin ariketa zenbatekoa eta pixkanaka-pixkanaka handitu kopuru hori 5 errepikatzen berri bakoitzeko prestakuntza-astea.

1. ariketa – Tradizionala uhala gorakada belaunak

Hasierako posizioa – lurrean etzanda, aurpegia behera. Beharrezkoa da konfiantza luzatu eskuak eta galtzerdiak oinak, palmondoak egon behar du eskuineko angelu erlatiboa sorbaldak, eta atzera, lepoa eta ipurmasailak behar osatzeko lerro zuzen bat. Eskuineko belauna beharrezkoa da arretaz tira zure eskuineko ukondoa, ondoren, itzuli hasierako posizioa, ondoren, egin gauza bera ezkerrera belauna, bakarrik okertu da, beharrezkoa da dagoeneko ezkerreko ukondoa. Eta, beraz, gutxienez, 15 aldiz hanka bakoitzean.

2. ariketa – Estandarra uhala gorakada ipurmasailean

Hasierako posizioa ariketa hau da, aurreko similar, bakarrik eskuak behar ez zuzen bat posizioa, eta tolestuta, ukondoetan. Aldi berean, prentsa urdaila behar bezain bizia, eta gerri – ez sagging solairuan. Esentzia ariketa da, poliki-poliki igotzeko pelbisa sortu, ez lasaigarria sabeleko muskuluak, eta, ondoren, itzultzeko bere jatorrizko posizioan. Ariketa oso zaila teknika gauzatzea, eta, beraz, lehen ariketa onartzen kopurua retries murriztu behar dira bost.

3. ariketa – belaunak "etzanda"

Hasierako posizioa – etzanda bizkarra, hankak lasai, besoak luzatu batera gorputza. Behar duzu, poliki-poliki, straining bere sabeleko muskuluak eta hankak altxatu, belaunak urdaila, eta, ondoren, poliki-poliki, itzultzeko bere jatorrizko posizioan, lerrokatzeko horiek paralelo solairuan.

Ariketa 4 – "Wipers"

Polyplank

Hasierako posizioa – lurrean etzanda, besoak luzatu alboetan, eta hankak luzatu perpendikularra solairuan. Behar duzu arazorik gabe, eta poliki-poliki txikiagoa hankak lehen eskubidea, eta, ondoren, ezkerrera, ez horiek zabaltzeko gain. Hasieran onartzen egiteko ariketa belaunak tolestuta hankak zuzen gorputz egin, hala nola, inclinations dira nahiko unaccustomed gogorra. Egin behar duzu bat entrenamendu 25 tilts norabide bakoitzean.

Ariketa 5 – Tiraka sortu takoi

Hasierako posizioa – etzanda bizkarra, hankak luzatu batera solairuan eta elkarrekin nahasten, eta eskuak buru atzean, ukabilak elkarri. Beharrezkoa da tira belaunak sabelaldea eta eskuak heels. Ondoren pullups, behar itzuli hasierako posizioa eta errepikatu ariketa berriro.

Ariketa 6 – "Guraizeak"

Hasierako posizioa hemen antzekoa da hasierako posizioa hirugarren ariketa entrenamendu hau. Beharrezkoa da tarte sabeleko muskuluak eta altxa hanka gorputzaren goiko solairuan angelu bat 30 gradu, eta ondoren altxatzen bat gora eta bestea behera jaistea, baina ez solairuan, eta aldaketa horiek banan-banan. Beste aldakuntza bera ariketa: posible da desegiteko planteatu hanka alde, eta ondoren mugimendu motela zeharkatu horiek elkarren artean.

Batez ere, eraginkorra prestakuntza hori konbinatzen da kardio-kargak, hala nola: oinez, korrika Jogging, Txirrindularitza, rollerblading edo igeriketa. Horiek karga-mota izan daiteke tartekatu, eta izan daiteke, elkarren artean konbinatu, baina azken kasu horretan, ez da ahaztu behar duzu bermatzeko kardio ez okupatzen ordu bat baino gehiago aldi berean.

Elikadura egokia

Balio handia pisu galera da, eta elikadura egokia.

Lortzeko gehienezko ondorioak pisua galdu berehala, bat sortu behar duzu, beraz izeneko "calorie defizita". Mintzo arrunta, hizkuntza bat kontsumitzen saiatu behar baino kaloria gutxiago kudeatzeko duzu pasatzeko gorputza, egun osoan zehar. Kasu honetan, zuen bilatzen hasiko osagarriak energia-iturri eta erabili egingo gantz zelulak, eta horrek dugu, ondoren, behar kentzeko. Hemen duzu lagin bat ikusi ahal izango menua, aste bat pisu galera sabela eta alboetan.

Hala nola, baldintzak sortzeko gorputza bi modutan:

  • Gutxiago jan – behera moztu kaloria sarrerarekin elikagaien (oreka proteinak, gantzak eta karbohidratoak ez dira oso garrantzitsua).
  • Gehiago gastatzen kaloria – aktiboki ariketa, ez eseri leku bat, mugimendu asko (hori jan ahal izango duzu, bera baino lehenago).

Bada, hitz horiek elikagai hori behin betiko mugatu behar zehar pisua galtzea, izango da:

    Bihurrituz gerrian
  • edari alkoholdunak;
  • gozokiak eta goi-kaloria pastelak;
  • frijituak edo gantz elikagai.

Gehitu behar eguneroko dieta erakutsi gantz gutxiko esnekiak, edozein zerealak eta janaria prestatu metodo hauek erabiliz bero-tratamendu: lurrunetan, stewing edo gozogintza.

Eta azkenik, gutxi sekretuak hori pisua galtzen lagunduko dizu eta gantza kentzeko sabelaldea eta aldeetan askoz azkarrago:

  1. Egunean zehar, saiatu behar duzu, edan askoz fluido gisa posible, nahi duzun eguneroko bolumena da, gutxienez, 1.5-2 litro (8 ur-betaurrekoak).
  2. Maitasun handiz hau edariak, kafea bezalako, gomendatzen da bere kontsumoa murrizteko 1-2 eguneko cups eta saiatu edan edari bakarra goizean;
  3. Landu behar teknika osokoari potentzia: zatitzeko guztiak bazkariak egiteko eguna sartu 5-6 txiki bazkariak, txiki bat denbora-tarte horien artean eta, beraz, lortzeko eragina plenitud sentsazioa beti.
  4. Ez ahaztu zuntz sarrerarekin, eta horrek laguntzen garbitu gorputza gehiegizko toxinak eta aktiboki parte hartzen du matxura gantz zelulak.