Gogoko dieta pisua galtzea

Gaur egun ez dira hainbeste dietak eraginkortasunez pisua galtzen. Hala ere, horietako gehienak azkar kudeatu aspertzeko, nahiz eta gisa balio dezake bat hausten beren betetzea. Dieta gogoko arrakasta izugarria irabazi du, baita bere menu askotarikoa. Dieta egun bakoitzean zehar, bere betetzea errotik ezberdina da, aurreko, beraz, batetik eza aniztasuna dieta gogoko Duzu jasaten, ez da izango.

pisua galtzen

Dieta gogoko edo modu azkar pisua galtzen

Dieta gogoko — azkarrena modu bat pisua galtzen. Besterik ez 7 egun gal dezakezu 5 10 kg. Printzipioa, eskaintza bakoitzaren 7 egunetan dieta maitea izan behar zorrozki bete behar dira. Mota da konplexu bat mono-dieta, konbinatu bat sartu.
Onurak honakoak dira:

  • azkar emaitza (galera gehienez 10 kg astean);
  • menu askotarikoa da, bertan egin ahal izango duzu modu independentean arabera, beren gustuak;
  • Ez zorabioak, buruko mina, ahultasuna eta nekea.

Contraindications dira gaixotasunak, urdail-hesteetako traktuko, giltzurrunak, maskuria.

Out of dieta maitea izan behar du, pixkanaka-pixkanaka mantentzeko emaitzak pisua galtzea. Lehen egun ondoren bere osaketa erabili behar menu bera plater gisa azken 7 orekatua egun. Ondorengo murrizteko kaloria eduki zure eguneroko dieta, eta arreta berezia jarri behar da jarduera fisikoa.

Elikagaien arauak

Elikadura gogoko dieta nahiko erraza da. 1, 3 eta 6 egun onartzen erabilera bakarrik arina, ura barne, saldak, fruta, edari, saldak, infusioak eta abar. bigarren egunean janaria kontsumitu behar bakarrik barazkiak zure zaporea (azenarioak, beets, tipula, aza, pepino, piper, gozoa patata). Laugarren — fruta eguneko menu bakarra izan behar du fruta, batez ere, kiwi, eta pomeloa, lagundu nahi baduzu, azkar gantz erre. Bosgarren egunean gogoko dieta menu bakarrik onartzen gantz gutxiko proteina animalia jatorriko elikagaiak: esnea, jogurta, hegazti, arrain. Edozein gehigarri murrizketak dieta maitea, ez. Menu ahal izango beren kabuz nahiago produktuak oinarri hartuta eguneroko dieta.

sagarrak

Badira zure gogoko dieta edozein izan daiteke elikadura onartzen menu egun bakoitzeko. Garrantzitsua da jan osokoari, gutxienez 4-5 aldiz, egun bat saihesteko osasun ahula. Posible izan behar kontsumoa murrizteko gatza, eta horrek mantentzen du gorputz arina eta sustatzen itxura edema. Edari guztiak izan daitezke kontsumitu gaia "gogoko" azukre gabe.

Zer egin dezaket jan?

Ura egun (1,3,6) onartzen edozein likido: ur araztua, beltza, berdea, belar tea, kafea, berry cordials, fruta, edari, fruta, edari, zopak.

Landare-eguna (2) erabili ahal izango da mota guztietako barazkiak, batez ere, raw: aza, pepino, tomateak, kanpai piper, kalabazin, tipula, espinakak, patata gozoa, radishes, eta berde.

Fruta eguna (4) bat jan behar bakarrik fruta: sagarrak, bananak, madari, aranak, abrikotak, aranak, kiwi, laranjak.

Proteina eguneko (5) menu eduki behar bakarrik elikagai aberatsa: hegazti (egosi egosi gabe azala eta gatza), arrain, gogor-egosi arrautzak, jogurtak, gantz gutxiko gaztanbera.

Orekatu bat egun (7) erabili behar dira menu dira baliozko aurreko 6 egun produktuak.

Zehatza menua

Dieta gogoko — menua anitza da. Oinarritutako bere nagusia printzipioa — erabilera dieta erakutsi produktuak soilik onartzen osatzen dute, beren menu soilik delako gustu pertsonalak lehentasunak.
Dugu eskaintza zabala menuak gogoko dieta (Gosaria, askaria, bazkaria, askaria, afaria):
Astelehena:

  • Green tea;
  • Ur araztua;
  • Salda;
  • Kefir 1 Kopako;
  • Berry compote azukre gabe.
fruta eta barazkiak

Asteartea:

  • Purea berenjena;
  • Kanpai piperra, pepino;
  • Entsalada zuri aza, tipula;
  • Kalabazin kabiarra
  • Barazki menestra.

Ingurumena:

  • Kefir 1 Kopako;
  • Tea;
  • Salda Turkia;
  • Esnea 1 Kopako;
  • Ura;

Osteguna:

  • Banana, Sagarra, udarea;
  • Pomeloa;
  • Fruta entsalada;
  • Kiwi;
  • Laranja, anana.

Ostirala:

  • 2 gogor-egosi arrautzak;
  • Jogurt;
  • Izokin xerra bat motela eltzea;
  • Cottage-gazta (baxua gantz edukia);
  • Oilasko bularra egosi gabe gatza.

Larunbata:

  • Fruta-zukua azukre gabe;
  • Infusioa igo aldakak;
  • Salda;
  • Landare-zukua (tomate, azenario);
  • Belar tea.

Igandean:

  • Salda;
  • Entsalada pepinoak, tomateak, piperrak;
  • Untxi krema, saltsa;
  • Platano, kiwi;
  • Indioilar meatloaf pare bat.

Emaitzak eta argazkiak aurretik eta ondoren

Emaitzak dieta gogoko benetan mind-boggling. Batzuk kudeatzen besterik ez 7 egunetan galtzen gehienez 10 kg gehiegizko pisua. Baina, nahiz eta hori ez da garrantzitsuena. Duten pertsonen pisua galtzen esan erraztasuna, inflow indarrak eta energia egun osoan.

Aurkeztu nahi dugu, Zure arreta argazkiak aurretik eta ondoren gogoko dieta:

menua

Errezeta

Errezeta dieta gogokoena da, oso erraza eta uncomplicated. Sartuz irudimena, egin ahal izango duzu zure menu ez da bakarrik argaltzeko, baina era berean goxoa.

Fruta entsalada

Osagaiak:

  • Platano 1 pieza;
  • Pomeloa 1 pieza;
  • Laranja 1 pieza:
  • Kiwi 1 pieza;
  • Apple-1 PC.

Fruta zuritu eta dadotan moztu, elkarrekin nahastu. Gozoak eta osasungarriak postrea prest dago. Fruta entsalada da perfektua bazkaria edo afaria 4 eguneko dieta zure gogoko.

Oilasko salda

Osagaiak:

  • Oilasko (batez ere bularreko) 0.5 kg;
  • Tipula 1 pieza;
  • azenario 1 PC.

Oilasko garbitu, jarri pot, urarekin bete, beraz, hori da, 3-4 cm gainetik estaltzen txoria. Zuritu azenarioak eta tipula zuritu, gehitu kazola batean, jarri sutan irakiten arte, eta, ondoren murrizteko, gas eta egosten egin arte. Sukaldaritza denbora araberakoa da adin-txoria. Etxeko oilasko, batez ere, zaharragoak direnak, egosi, gutxienez 2 ordu. Atera salda tipula eta azenarioak, eta horrek eman zion zaporea piquancy. Eraman ahal izango duzu taula.

Oso gomendagarria da, besteak beste, menu dieta batekin gogoko zopa, batez ere, edateko egun saihesteko debilitating gosea, ahalik eta ahultasuna, zorabioak, buruko mina.

Izokin xerra bat motela eltzea

Osagaiak:

  • Izokina (txuleta edo xerra) 500 g;
  • Gurina 50 g;
  • Limoi 1 PCs;
  • Aneta 30 g;
  • Ur araztua 1 Kopako;
  • Gatza, piperra;
  • Paperarekin.
errezeta

Limoi moztu 2 erdi. Izokina arretaz garbitu, lehorra, gatza eta piperra bota. 1 erdia limoi zukua estutu, ez dira arrainak. Gurina nahasten aneta fin-fin txikituta. Papera bota sartu 2 geruzak, zentro arautuko arrain, goitik koipea krema, saltsa, biltzeko papera plazan. Motela eltzea, pour edalontzi bat ur, jarri izokina. Aktibatu "Gozogintza", iraupena 30 minutu. Kontrol hori, ura erabat lurrundu, beharrezkoa bada, beteak.
Proteina egun gogoko dieta izokin xerra primeran dibertsifikatzen menu bazkaria edo afaria.

Indioilar meatloaf motela eltzea

Osagaiak:

  • Turkia bularreko 500 g;
  • Gatza, piper, Erramu hosto;
  • Ur araztua 1 Kopako;
  • Oliba-olio 3 tbsp.

Indioilar garbitu eta moztu sartu geruza 2-3 cm zabal, pieza bakoitzaren uxatzeko, gatza, piperra, bota oliba olioa. Jarri hozkailuan 12-20 ordu edukiontzi bat tapa batekin. Ondoren, txori koa marinade, buelta bat jaurti, tying katea edo txotxak. Motela eltzea, pour edalontzi bat ur bidaliko xerra, egosten 50-60 minutu. Erroiluak beroa izan behar da hoztu behera hozkailuan. Zerbitzatzeko xerratan zatitan.
Indioilar meatloaf osagarri izango menu 7-azken eguna gogoko dieta bazkaria edo afaria.

salda

Askotan ordena galtzen pare bat kilo estra bat antolatu barau egunetan: Apple, jogurt edo ura. Barau egun ez modu eraginkorrean lagundu forma lortzeko denbora ez. Baina zer egin duzu bada, behar pisua galtzen baino gehiago 8-10 kilo? Dator laguntza popular dieta, bikoiztutako "nire Gogokoenak"-tik errendimendu handiko, eraginkortasuna eta mikrofonoari sukaldaritza.

Esentzia dieta

Gogoko dieta-multzo bat da, egun on, aurrez ezarritako irizpideak. Ikerketaren emaitzak aurkitu, errespetua edozein mono, gorputza lehen bizkortzen metaboliko prozesuak, eta, ondoren, mantso horiek behera, zer eragozten eraginkorra weight loss. Gogoko dieta ohartarazten faktore hau, gorputza delako, ezin da egokitzeko murrizketak bat behartuta dago erabat egokitzeko beste, horren bidez metatutako gorputza gantz erre dira azkarrago. Batez beste, dieta gogoko izango da, joan, 1 kg-ko pisua galtzea, egun bakoitzeko, hau da, 12 egun galtzen buruz 10-12 kilo.

Behaketa zure gogoko dieta, behar duzu, zorrozki jarraitu ordutegia elikagaien eta erakusten zenbatekoa baliozko egunean produktuak. Modu independentean bere diskrezioa bakarra ordena aldatzeko, egun ezinezkoa da. Behe eguneroko kaloria sarrerarekin, eta horrek denean, dieta gogoko gainditzen ez 1000-1200 Kcal, eragin dezakete nekea, zorabioak eragin, zorabioak, eta, beraz, betetzeko bere gomendatzen oporrak. Dieta gehien gogoko egunetan dieta gehiago ematen estresa giltzurrunak eta estimulatzen peristalsis, ondorioz, bere betetzeak ez luke luze absenteak hasiera posible.

Bi bertsio daude dieta maitea:

Gogoko dieta gogor 12 egun:

  • Lehenengo 3 egunetan edan behar duzu kefir (ez 1 baino gehiago%) kantitate mugagabea;
  • Bigarren 3 egun jan ahal izango duzu, kantitate mugagabea sagarrak, eta barietate guztiak. Onartzen labean sagarrak labean, baina azukre gabe;
  • Hirugarren 3 egun gehien sagarna, zeren beren dieta osatzen dute oilasko egosia bularreko gabe azala eta gatza.
  • Azken 3 egunetan, besteak beste, kontsumoa 30 gramo gazta eta 150 ml lehor ardo. Banakako lehentasunak, ordezkatu ahal izango duzu ardo pomegranate edo mahats-zukua.

Gogoko dieta 12 egun gabe ardoa:

arrain
  • 1,3,6 egun edateko. Egun hauetan baino ezin duzu jan elikagai likidoa (saldak, landare eta fruta-zukuak, esnea edari, ura, tea, kafea). Gehitu gatza eta azukre likidoa elikagaien debekatuta dago.
  • Eguna 2 – landare. Onartzen dira jan mugagabea ez-starchy barazkiak (ahal izanez gero, aza). Barazkiak jan daitezke gordinak edo entsalada bat, ondu landare-olioa (buruz 2 tbsp). Ez da onartzen simmer, bake, irakiten, sukaldari pare bat barazkiak.
  • Eguna 4 – fruta. Ez da onartzen unsweetened edari fruta kantitate mugagabea, ahal izanez gero, pineapples, kiwis, grapefruits.
  • Eguna 5 – proteina. Onartzen kontsumitzen gantz gutxiko proteina elikagai: haragia, hegaztiak, arraina, arrautzak, esnekiak. Gehitu dezakezu zure dieta ilarrak eta babarrunak. Frijitzeko bazkariak kanpo geratzen da.
  • Eguna 7 – alta ura (barne mineral) gas gabe. Ura izan daiteke edan kantitate mugagabea.
  • Eguna 8 – edateko;
  • Eguna 9 – veggie;
  • Eguna 10 – fruta;
  • Eguna 11 – proteina;
  • 12 egun – edateko.

Gogoko dieta 12 egun gabe, ardo – menua astea (Gosaria, askaria, bazkaria, askaria, afaria):

Eguna 1:

  • Tomate-zukua;
  • Berry zukua;
  • Salda;
  • Jogurt;
  • Sagar zukua.

Eguna 2:

  • Zuri aza entsalada, ondu landare-olioa;
  • Landare platter (pepino, kanpai piper, tomate);
  • Barazki-menestra;
  • Entsalada "Eskuila";
  • Ozpin.

Eguna 3:

  • Fruta-jelea;
  • Azenarioa smoothie;
  • Salda;
  • Esne labean esnea;
  • Pomegranate zukua.

Eguna 4:

  • Labean sagarrak kanela;
  • Laranja;
  • Fruta entsalada;
  • Granadak;
  • Inhar.

Eguna 5:

  • Gazta, jantzita greziako jogurt;
  • Bigun-arrautza egosia;
  • Oilasko egosia bularreko;
  • Edalontzi bat kefir;
  • Lurrun behi hanburgesak.

Eguna 6:

  • Berry zukua;
  • Smoothie apioa;
  • Salda;
  • Jogurt;
  • Fruta compote.

Eguna 7:

  • Egunean zehar bakarrik egin ahal izango duzu ura edan gabe gas edozein kantitatea.

Eguna 8:

  • Jogurt;
  • Laranja-zukua;
  • Salda;
  • Tomate-zukua;
  • Garratza.

Eguna 9:

  • Entsalada pepinoak eta tomateak;
  • Salteatuak kanpai piper;
  • Lurrunetan barazki (brokolia, zainzuriak, espinakak);
  • Aza entsalada;
  • Barazki menestra.

Eguna 10:

  • Fruta entsalada;
  • Labean madari;
  • Fruta platter (kiwi, anana, pomeloa);
  • Sagar berdea;
  • Mandarinak.

Eguna 11:

  • Tortilla 2 arrautzak;
  • Edalontzi bat jogurt;
  • Labean pike-perch;
  • Egosia, Indioilar bularreko;
  • Albondigak txahal-pare bat.

Eguna 12:

  • Fruta compote;
  • Esne labean esnea;
  • Salda;
  • Smoothie pepino eta apioa;
  • Berry edan.

Zuzena irteera

Ordena mantentzea lortu emaitza pisu galera saihesteko eta ahalik eta arazoak traktu gastrointestinala (bloating, indigestioak edo idorreria), zuzenak izan behar dituzu out of dieta "Gogoko".

Hasieran egunetan ahal izango duzu zure dieta, besteak beste, Gosaria zerealak (oatmeal, buckwheat). Bazkaltzeko hobe da jan gantz gutxiko zopak eta saldak (haragia, arraina, barazkiak). Afaria, eman behar duzu hobespen-gantz gutxiko esnekiak (cottage gazta, kefir). Gomendatzen da, murrizteko zure dieta baxua gatza eta azukrea eta frijitzeko plater eta ez baztertzeko.

roll

Trantsizioa egiteko ohiko dieta mantentzeko pisu-galera emaitzak, behar duzu handitu, zure jarduera fisikoa pisua inoiz ez itzuli zen. Nahikoa izango da 2-3 aste bat workouts bizia (fitness klaseak, igeriketa, aerobic). Egunero ibili beharko, gelditzeko erabiliz, Igogailua, jog eta ibilaldi aire freskoa. Berriro jarraitu dieta bat gogoko mantentzeko zure forma gomendatzen da, urte bat geroago.

Emaitzak

Gogoko dieta 12 egun, gal dezakezu 10-12 kilo, erakusten ugari berrikuspen. Esker, bere eraginkortasuna, dieta got bere izena "Gogoko". Izan ere, arren eustea bere indarrak ez da guztiontzat, emaitza baino gehiago justifikatzen esan nahi du, egunean joango arte 1 kg gehiegizko pisua. Errendimendu hobea gomendatzen da zehar betetzeak gogoko dieta ariketa moderatua: eguneroko ariketa, ibilaldi luzeak.